Hogyan inni fehérje

Fehérje, más néven protein - az egyik legnépszerűbb kiegészítések a testépítésben menüben. Nem véletlen: valójában ez segíti a regenerálódást és a növekedés az izomszövet. Hogyan inni fehérje? Felvételi fehérje típusától függ, időtartama sportoló képzés, dózis, az idő és a fizikai aktivitás.

Fehérje típusok:

1. A tejsavó - a legnépszerűbb sportolók körében. Az alábbiakban részletesen leírják, hogy vegye.
2. Hosszantartó - emésztett 7-8 óra, hogy vegye be több, mint 2-szer egy nap nincs értelme. Átlagos ideje vétel - reggel és lefekvés előtt.
3. Protein Isolate - egy tiszta fehérje. Ezt alkalmazzák ugyanazon az elven, mint a szérum, de gyorsabban szívódik fel.

Amikor inni fehérje? A legjobb időt a fehérjét kapott - reggel, edzés előtt, edzés után, lefekvés előtt, és az étkezések között.

Felvételi protein reggel megakadályozza a káros kortizol az izomtömeg és az energia fellendítése. Adagolás - '40

A frekvencia vételére a fehérje között reggeli, ebéd és vacsora legyen 2-4 alkalommal 25 - '30 Így hatékonyan tanult, és akkor nem kínozza az éhség. Drink protein közben vagy étkezés után nem szükséges, mert részben vagy tanult, vagy nem tanult egyáltalán. Ha kihagy egy étkezést, szükséges, hogy olyan egységes vagy lassú fehérje.

A leghatékonyabb módszer a fehérje előtt és edzés után. A tény az, hogy intenzív edzés során a szervezetben van egy fehérje hiánya, ami szükséges, hogy töltse ki. A fehérje ebben az esetben lehet megszerezni gyorsan és pontosan. Adagolás edzés előtt 20 gramm, az edzés után - 40 g.

Mielőtt aludni jobb, hogy egy lassú és bonyolult fehérje megakadályozza a katabolizmust éjjel.

Hogyan inni fehérje ital, milyen formában?

1. Egy erős anabolikus protein ad fogadását kazein és tejsavó fehérjék egy részletben. Ezt a keveréket kell venni edzés előtt és után. Reggel több esetben tejsavó fehérje hidrolizátum.
2. Protein por lehet hozzá a felvert tojásfehérjét. Meg kell őket keverni, és a kapott keveréket egy kanál. Ha problémák merülnek fel pischevariniem, betain vehet a tabletta vagy más gyógyszert tartalmazó sósav és a pepszin.
3. A fehérje lehet keverni a tej, joghurt, víz.
4. Természetes tehéntej értékes állománya hasznos fehérjéket. Meginni.
5. Steak és a tojás is tartalmaz nagy mennyiségű fehérje. Különösen ezek a termékek hasznos van a „szárítás” időszakban. Őket ahhoz, hogy használni naponta kétszer.

1. Használja turmixgépben keverni a fehérje más termékeket. A következetesség a kapott elegyet kicsi lesz, így szinte nincs fehérje alávetni az emésztést.
2. Túlzott használata technikák fehérje az izom növekedés, vagy negatív nitrogén egyensúly előfordulhat. Meg fogja tapasztalni idegenkednek az élelmiszereket tartalmazó fehérje. Ha ez megtörténik, akkor jobb, ha megy 3-4 napig növényi élelmiszerek, zöldségek és gyümölcsök. Ezután Ön képes lesz megújítani módszerek fehérjetartalmú ételek.
3. Vegye fehérje, ha a szervezet nem akarja. Ne feledje, hogy a test egyes.

Még érdekesebb