Hogyan inni fehérje az izomtömeg helyesen beállított kezdőknek
Rendszeres intenzív képzés kényszeríti a testet, hogy alkalmazkodjanak a fokozott fizikai aktivitás. Hogy az emberi tevékenység nem érinti az új körülmények között, a test stimulálja a formáció további izomrostok. A megnövekedett izomtömeg segít fenntartani a fokozott fizikai aktivitás. Mivel az ilyen változások az emberi szervek és rendszerek működnek a szokásos üzemmódban edzés közben.
Új izomrost fehérje keletkezik bejutását a szervezetbe étellel. Azt is használják a helyreállítás jelenlegi izomrostok, sérült gyakorlat.
Az intenzív edzés, protein az élelmiszer, a szokásos étrend nem elég ahhoz, hogy ellensúlyozza a test veszteség. Ezért a sportolók szükség a magas kalóriatartalmú étrend fehérjében gazdag ételt.
A legerősebb Protein éhezés szervezetben tapasztalható jobb kimerítése után edzés. Terhelését fogy az esszenciális aminosavak. Úgy fordított a hasznosítás és az izomnövekedést. Elfogadása után azonnal fehérje erősítő edzés nyújt teljes építési új izomrostok, és segít, hogy töltse ki az elszegényedett fehérje fenntartja.
FONTOS! Akkor nem hízik?
Paraziták 10-ből 7 ember fertőződött változó súlyosságú. Sok élő és évekig szenvednek, ami egy teljes életet, és nem megfosztja magát az öröm, és nem is sejti, hogy nevelt magában ezeket a szörnyű férgek és lárvák, amelyek elpusztítják a belső szerveket. Egyszerű eszköz, amely segít megszabadulni a paraziták - csak meg kell inni éhgyomorra. PRESS. "
Tekintettel az akut hiány a fehérje, a szervezet gyorsan és hatékonyan nyeli el az összes tápanyagot jön bele. Open „fehérje - szénhidrát ablak” lehetővé teszi, hogy közvetlenül egy része a fehérje közvetlenül az izomszövet igényeinek.
Ital fehérje adalék férfiak és nők egyaránt.
Különösen ajánlott, hogy fehérje a kezdeti szakaszban a képzés. Ez volt ebben az időszakban az izomtömeg képződik legintenzívebben.
Fehérje igények változnak egyénenként és a terhelés intenzitását.
A számos hatékony adag fehérje-kiegészítők szerint számított testtömeg. A terhelések és közepes intenzitású edzés közben fenntartani alakja ahhoz, hogy használni 1 g fehérje per 1 kg testsúly naponta. Ezt a dózist ajánlott kezdőknek.
Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan minél több izomtömeget, per testtömeg-kilogrammonként kell esnie 2-3,2 g fehérje. Minél intenzívebb az edzés, annál több fehérje van szükség. Minél nagyobb a sportoló, a több fehérjét szükség van rá a fellendülés és a növekedés az izomtömeg. Abban az esetben, ha a sportoló 75 kg testtömegű, hogy megkapjuk a kívánt eredményt kell fogyasztani egy nap nem kevesebb, mint 150 g fehérje. Amikor a bőr alatti zsír rosszul meghatározott dózis növelhető 20 - 30 g, hogy elérjék a kívánt enyhítésére.
A tyúktojás amely csak 3 g fehérje. Hogy megszerezzék a szükséges mennyiségű fehérjét, a sportoló meg kell enni több mint 5 tucat tojást naponta. Ez az összeg a fehérjetartalmú ételek fogyasztása fizikailag lehetetlen. Ez képes súlyosan károsíthatja az emberi egészségre.
Az a fehérje, nem haladja meg a napi mértéke a 340 g (300 g nőstény). A túlzott mennyiségű fehérje az étrendben teremt fokozott terhet ró a vesére és a májra, provokálni savas környezetet a szervezetben, ami intenzív kimosódás a kalcium. Ez szenved egy bővelkedés fehérje idegrendszer és a kardiovaszkuláris rendszer. Ilyen körülmények között nem képes elérni izomépítés.
Használata során a fehérje-kiegészítők kell venni, hogy a fehérje jut be a szervezetbe, és normális étrend. A fehérje kiegészítők tartalmazhat a készítmény 70% - 80% fehérjét.
A napi dózis osztható több szakaszban vagy italt egy időben közvetlenül edzés után. Azonban, ha iszik az egész napi adagot, a fehérje része nem szívódik fel a szervezetben.
Hogyan inni fehérje van? Az optimális ideje a termék használatával függ annak típusától.
A tejsavó és a tojás fehérjét a továbbiakban „gyors” fehérjéket. Ezek a test által elnyelt nagy sebességgel.
Savóproteinről savóból. Ő a legnépszerűbb termék a sporttáplálkozás. A tejsavó fehérje az izmok készletet használja leggyakrabban. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan izomra és megszabadulni a felesleges testzsír. A termék elérhető három alapvető formája: egy hidrolizátum izolátum és koncentrátum.
fehérje hasítása, hogy az aminosavak előállítására hidrolizátumok. Ebben a formában a fehérje kiegészítés emészthető könnyen és nagyon gyorsan.
Izolátumok tisztított fehérjéket, azok a test által elnyelt fél óra.
Elena Mashysheva, televíziós műsorvezető, dietetikus. „Milyen egyszerű és tiszta a test izomnövekedésnek bevált módja - írja le a receptet.”
A tejsavó fehérje tekinthető a leginkább megfizethető és gyakori formája a fehérje az izom. Ez egy tisztított szérumot és EcoRI-gyel 2 - 3 óra.
A tejsavó terméket tartalmazó háromféle tisztítást, a legelőnyösebb a izomtömeg növelésére.
A tejsavó fehérjék elősegítik a maximális aktiválást anabolizmust. Anabolizmus nevezett kémiai folyamat, amelynek célja a kialakulását sejtek és szövetek. Vegye tejsavó fehérje szükséges az edzések között, hogy 5-6-szor egy nap.
Tojás fehérje készül egész tojás. Tojás fehérje termékek egy minimális mennyiségű zsírt (0,5%) és kiegyensúlyozott aminosav-összetétel.
A leghatékonyabb „gyors” drogok reggel és közvetlenül az edzés után. Segítenek csökkenteni a természetes gátlása anabolikus folyamatokat a szervezetben okozott a gyakorlat.
Az a „gyors” fehérje az izom növekedést. 50% fehérjét kell beszerezni a hagyományos élelmiszer.
Lassan emészthető anyagok
A „lassú” proteinek például a kazein és szójafehérje. Egy sor izomtömeg előnyös, hogy egy „lassú” kazein protein.
Kazein fehérje termelődik tejből. Portion kazein kivonat 6-8 órán telítésére aminosavak. Miután a gyomorban, kiderül egy hosszú ideje megemészteni a vérrög. Kazein protein képes lelassítani az emésztést más fehérjék.
A kazein sporttáplálkozás gátolja a bomlási folyamatok izomrostok. Ez a fajta fehérje kiváló zsírégető, mivel jelentősen csökkenti az étvágyat.
Kazein fehérje rosszul oldódik. Használat előtt hígítjuk a tehéntejben egy keverőgép vagy shaker keverésére.
A szójafehérje a növényi eredetű. Van egy alacsony biológiai értéke és hibás aminosav-összetétele. Mivel a gyenge expresszió az anabolikus hatását szójafehérje kombinációban használjuk más adalékanyagokkal.
Az ajánlott használati mód protein-kiegészítők - 2-4 alkalommal egy nap. Ez segít, hogy táplálja a test egész nap fenntartásával hasznosítási eljárások és alkotó szálak.
Egy részét a „lassú” fehérje szükséges, hogy lefekvés előtt. Éjjel, amikor a szervezet nem adja meg az élelmiszer-anabolikus folyamatokat csökken. A kazein protein csökkenti a veszteséget izomtömeg során csillapítás az anabolikus folyamatokat és aktiválásának katabolizmus. A katabolizmus az a folyamat, amelynek célja a megsemmisítése a sejtek és a fehérje szerkezetek.
„Lassú” fehérjék feltöltésére a fehérje fenntartja a szervezet. Ők ajánlottak alatt meg kell tenni a kényszerű éhezés.
Komplex fehérje kiegészítők közé tartozik a „gyors” és a „lassú” fehérje. A keverék különböző fehérjék biztosít csúcskoncentráció aminosavak közvetlenül lenyelése után a gyógyszer. A termékben lévő „lassú” fehérjék táplálja az izmokat, és telíti a test aminosavak néhány órán keresztül. Peak túlfeszültség koncentrációja aminosavak a legerősebb növekedést az izomrostok.
Idő lefekvés előtt a remek alkalom, hogy bonyolult előkészítése. A keveréket is fel lehet használni helyett savófehérje 2 órán edzés előtt. Javasoljuk, hogy használjon olyan esetekben, amikor a határidő meghosszabbítását böjt. Ha nem tud enni, a következő néhány órában, meg kell inni 30 gramm fehérje komplex.
Fehérje kell fogyasztani naponta a kívánt eredmény eléréséhez, függetlenül a jelenléte vagy hiánya képzés. Csökkenti az a terhelés, csökkenteni kell a fehérje mennyiségét kiegészítők. Azokon a napokon, amikor nincs edzés, inni ahhoz, hogy 1-2 adag kábítószert.
Együtt a fehérjék ajánlott fogyasztani szénhidrátok azonos mennyiségben. Ez segít felgyorsítani izomtömeg.
Ne használja fehérje kiegészítő legkésőbb 1 órával edzés előtt és 30 perccel később.
Ajánlott vételi módot
Során az éjszakai alvás a szervezet aktívan pazarolja a tápanyagokat, hogy támogassa a szervezetek munkájának. A reggel a meglévő készletek kimerüléséig. A reggeli órákban aktívan kiadja a kortizol. A magas kortizol okok csökkent tesztoszteron hormon, gyorsuló lerakódását testzsír és a zsírmentes testtömeg veszteség. Hatásának semlegesítésére a kortizol és telíti a test tápanyagok, ajánlott inni közvetlenül ébredés utáni része „gyors” fehérje.
A nap folyamán, akkor kell, hogy folyamatosan pótolja az aminosav pool. Aminosav medence úgynevezett egy bizonyos mennyiségű szabad aminosavak, állandóan jelen a folyékony közegben a szervezet. maradandó aminosavak zajlik feltételeinek intenzív edzés. Hogy elkerüljék a veszteséget az izomtömeg, meg kell enni rendszeresen. Étkezések között meg kell inni 2-3 adag protein shake.
Egy órával edzés előtt kell inni egy adag „gyors” fehérje. A protein rész kárba fizikai terhelés során. Ebben az esetben a belső tartalékok fogják használni minimálisan.
30 perc elteltével a testmozgás jobb inni tömegnövelő. Gainer egy fehérje-szénhidrát keverék. Is tartalmazhat zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. A gyógyszer növeli a szintet aminosavak, szénhidrátok készletek feltöltésére, és segít a szervezet, hogy visszaszerezze a lehető leghamarabb. Miután tömegnövelő ehet használata révén 1-1,5 órán át.
30 percig lefekvés előtt lehet inni egy „lassú” fehérje a kazein. De ez jobb, hogy egy komplex készítmény. Ez biztosítja egy stabil szintet aminosavak egy éjszakai alvás és lassítja a katabolikus folyamatokat. Használata fehérje-kiegészítők nem serkentik a zsír lerakódását.
Az okok hiányát kívánt eredményt
Ha a felhasználás a fehérje-kiegészítők nem működik, talán a hiányzó gyógyszeradagolás.
Az enyhe növekedés izomtömeg miatt lehet alacsony intenzitású fizikai aktivitás vagy kudarc ütemezése lenyelés.
Az eredmény attól függ, hogy milyen típusú az emberi szervezet. Amikor legyengült fizikum izomtömeg épül fel, nagyon lassan. Ezek az emberek meg kell oldania sokkal több erőfeszítést, mint a tulajdonosok sportos testalkat.
Ennek oka az, hogy nincsenek eredményei lehetnek a rossz minőségű termék. Megvásárlásával a fehérje kiegészítés, akkor nem kell menteni.
Még a magas minőségű termék nem alkalmas egy adott személy. Ilyen esetekben meg kell cserélni a terméket.
És egy kicsit a titkot.
Lehetetlen, hogy hízni?
Esteem, hogy azt tanácsolja Elena Malysheva emberek tömege problémákat. Olvasóink már megerősítették, hogy az ezzel a módszerrel, hogy gyorsan megoldja a problémát a tömeg. Kiderült, minden egyszerű, meg kell kezdeni azzal a ténnyel, hogy eltávolítani a szervezetből.