Hogyan, hogy az izmok a megkönnyebbülés
Jó lenne, ha a izmok megkönnyebbülés után néhány kirándulásokat a tornaterem, de a test időre van szüksége, hogy egy hatos csomag és bicepsz hangsúlyos. Ha azt szeretnénk, hogy kapnak egy új formája, kövesse célzó szabályozások zsírégetést és betűszedő erő legalább 8 hétig megjelölni képződött izmokat. [1]
lépések szerkesztése
1. rész 3: zsírt éget szerkesztése
Gyakorlat legalább 30 percig. A legtöbb esetben a szervezet használ szénhidrátok tartalékai az első 15-20 perc testmozgás az átlagos intenzitást. Ez azt jelenti, hogy kezdődik, hogy a testzsír ezen időpont után.
Tarthat cardio gyakorlat azokon a napokon, amikor nem lendül. Próbáld meg a gyakorlatokat 45-60 perc helyett 30, több zsírt éget, és ez jobb, hogy erősítse az izmokat. Azonban a túlzott testmozgás lehet játszani a test egy kegyetlen vicc, így egy vagy két napot egy héten, pihenned kellene.
Evés és ivás ételek és italok gazdag fehérje edzés után. Fehérje segít újjáépíteni az izmok és az Ön számára a gyors nyomdai formában. Próbáld meg egy protein shake: egy alma mogyoróvaj, csirke, dió, görög joghurt vagy túró. [3]
Helyezze az ételt a figyelem középpontjába. Edzők gyakran mondják: „A sajtó alakul a konyhában”, ahogy sokan fogyasztanak több szénhidrátot és zsírt, mint lehet feldolgozni révén a fizikai aktivitás. Ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés, akkor jön a tudat, hogy mit eszel, összpontosítani fehérje és zöldség, valamint a komplex szénhidrátokat.
Szakács több zöldséget és sovány fehérjét. Meg kell növelni a bevitelt, hogy segítse a szervezet, hogy meg tudjunk. Ha lehetséges, a szénhidrátok zöldségek, mint a burgonya, édes burgonya, brokkoli, karfiol és a sütőtök.
Egyél teljes kiőrlésű gabonafélék. Quinoa, tönköly, zabkorpa, disznóparéj és más gabonafélék nagyon gazdag fehérjében. Cserélni ezeket a búza és rizs gabona.
Igyál sok vizet előtt, közben és edzés után. A tested is szüksége lehet kétszer annyi vizet, mint mielőtt növeli a képzés rendszerét.
Próbálj inni egy kávét közvetlenül megelőzően súly képzés. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy jobban tudja a vonat és építeni több izomtömeget, a koffein edzés előtt.