Hogyan hízik vékony egyik srác otthon, x teljesítmény klub
Sok esetben a probléma a súlygyarapodás, abban rejlik, hogy a középső ember. Így kezdeni mindig jobb, hogy forduljon orvoshoz, ha úgy gondolja, hogy a fő ok az Ön számára. És a másik fele tévesen győződve arról, hogy van egy gyors anyagcserét. Azt állítják, hogy eszik egy sportoló súlyú 120 kg, de nem tud hízni.
Az egész trükk, vagy titok, hogy meg kell enni egy bizonyos mennyiségű kalóriát, de nem a nagy mennyiségű étel. Sokan azt állítják, hogy ettem egy csomó, de a kalória magukat beállítani őket csak nincs. Ezért a hiba jön hozzájuk már az elején.
Milyen gyorsan hízik 5 kg egy hét otthon
Az első lépés a súlygyarapodás - enni 4-7 alkalommal egy nap. Ha enni naponta 5-ször, az emésztő rendszer nincs betöltve, és a vér fog folyni a különböző tápanyagokat. Meg kell fogyasztani magas kalóriatartalmú ételek. Másik titok, hogy a súlygyarapodás - mindössze 70% -át a napi mennyiség, meg kell enni reggel. Csak ne vigyük túlzásba a használatát, vagy a terhelés az emésztőrendszer óriási lenne. Ennek eredményeként egy sor a tömeg negatív lesz. Továbbá ne feledkezzünk meg a gyümölcsöt és zöldséget -, de nagyon hasznos, de a teljes összeg legyen 30%.
Most mondd, hogyan izomnövekedésnek gyorsan. Érdemes megjegyezni, hogy az étrend a nap volt a testépítő „arany INTÉZKEDÉSEK” Franko Kolombo. Franco legjobb barátja Arnolda Shvartseneggera. és ezek a srácok tudják, mit mondanak. Aludj legalább 8 órát egy nap, ez a diéta célja a kezdők számára.
Ez az étrend ideális ekstomorfa készült.
- Reggeli - 2 tojás, 2 szelet kenyér, 120 gramm zabpehely, gyümölcslé vagy egy csésze kávé;
- Ebéd - 200-250 gramm rizs (tészta, hajdina, burgonya), 250 gramm csirke mell, saláta, paradicsom és uborka tejföl;
- Uzsonna - gyümölcs, 2 szendvics sonkával és egy szelet sajt;
- Vacsora - zöldség, hal vagy egy darab sovány hús zöldségekkel;
- Lefekvés előtt - a protein shake. 200- 250 gramm sajt;
Ez a diéta ideális azok számára, akik súlygyarapodás kap nagy nehezen. Meg kell jegyezni, hogy a menü igen gazdag.
- B - 200 g zabliszt vagy rántotta tojásfehérjét öt és egy tojássárgája csésze gyümölcslé, kávé;
- Snack - egy fehérje shake;
- Vacsora - 150-200 gramm hajdina, marha steak, vagy csirkemell zöldségekkel;
- A második vacsora - leves tészta, csirke saláta, gyümölcslé;
- Vacsora - hal, tojásfehérje 5 db, sovány hús, saláta;
- Lefekvés előtt - a protein shake vagy 250 gramm túró;
Diet napján a hollywoodi színész Dwayne Johnson.
Ez a diéta készítették a híres hollywoodi színész. Talán az összes volt látható a szerepe a Herkules, vagy a rendőrség az utánégető hatalmas izmokat. Ha van egy kérdés: hogyan lehet hízni vékony egyik srác otthon. Johnson a menü könnyű válaszolni a kérdésre. A menü nagyon gazdag, és az eredmény garantált.
- Reggeli - 2 tojás, 250-300 g tőkehal, valamint 100 gramm zabpehely mazsolával;
- Snack - 350 gramm hajdina saláta, 200 g tőkehal;
- Második alulcsapott - 150 gramm rizs, 250 gramm csirke, saláta;
- Ebéd - 150 gramm tőkehal, 250 gramm rizs, 1st. l kövér halak;
- Snack - sült burgonyával 300 g marha steak 250 gramm, saláta;
- Snack - 150 gramm tészta vagy rizs, 250 gramm tőkehal, saláta uborka és paradicsom;
- Lefekvés előtt - egy nagy omlett 8-10 fehérjék, fehérje shake;
Sporttáplálkozás az izomtömeg szett férfiaknak
Azonnal reagál a túlzott figyelmet sporttáplálkozás. Sport-kiegészítők - ez nem szteroidok, de csak a szokásos ellátás, amely segít, hogy telített a diéta.
- Protein - a legnépszerűbb kiegészítőt bodibildenge és erőemelés. Sok fajta fehérje - tejsavó, amelyet meg kell inni reggel és az edzés kezdete, kazein, ideális lefekvés előtt, tojást és szója - a közepes szintű fellépés;
- Gainer - a tökéletes keveréke a fehérje és a szénhidrát a súly készlet. Meg kell inni naponta 2-3 alkalommal. Reggel, edzés előtt és lefekvés előtt. Érdemes megjegyezni, hogy a kreatin használata szükséges csak ektomorf;
- Aminosavak - kell inni edzés közben és után. Ők segítenek megállítani a különféle romboló katabolikus folyamatokat a szervezetben;
- A kreatin - egy meglehetősen népszerű kiegészítő a sportolók körében minden szinten. Ez segít növelni az állóképességet és erőt nyer;