Hogyan hízik lány
Girlfriend - mindenki az étrendre. Irigyellek, amennyire csak lehetséges, de nincsenek grammonként nem lesz jobb! És amíg úgy gondolja, hogy olyan vékony, mint egy bot, és az álom egy kicsit, hogy kövér. Hogyan hízik a lány?
A nők, akik szeretnénk, hogy jobb, nem annyira, mint álmodott, hogy lefogy. „De ők szembesülnek a nehéz feladat, - mondja Elena Tikhomirov. dietetikus "SM-Clinic". - Ami az ügyfelek, tudom: a lány nehezebb hízni, mint elveszíteni. "
Hogyan hízik a lány, keresi az okokat soványság
Először is, fontos megjegyezni, hogy a soványság fájdalmas lehet. A legigazibb értelemben vett. Néha fogyni a háttérben a fejlesztés egy betegség: hyperthyreosis, diabetes az első típusú tumorok és paraziták. „Ha elkezd fogyni gyorsan és ok nélkül, miközben egész életében már elég jól táplált, kérdezze meg kezelőorvosát, akkor is, ha az általános jó érzés, - mondja Elena Tikhomirov. - Rendelkezik egy felmérést, amely segít megérteni a helyzetet. "
Ha vékony gyermekkora óta, és a pubertás, a növekedés 170 cm soha súlya több mint 50 kg, valószínűleg a gyors anyagcserét. Ennek ellenőrzéséhez használja kalorimetriával. A vizsgálat során a (amely egyébként csak akkor van néhány orvosi és sportlétesítmények) a kilélegzett levegőben, az a személy, mérjük az oxigén mennyisége és a szén-dioxid, valamint azok kapcsolata ítélik az anyagcserét.
„A hiányzó tömeg, zsír- és izomszövet gyakran szenvednek asthenics (annak meghatározására, hogy ez a szervezet típusa, lehetséges, hogy mérjük a kerülete a csukló -. Mondja Elena Tikhomirov -. A csontok vékonyak, és az izmok nőnek vonakodnak, mintha maga a természet megadta így nem törik a nagy tömeg. "
By the way, a kecses hölgyek gyakran rossz, azt gondolva, hogy a túl vékony, és szenvednek hiába, hogyan hízik. A lány annak megállapítására, hogy a probléma az, hogy ki tudja számítani a testtömeg-index. És tartja magát a tükörben. „Ha a BMI lényegesen alacsonyabb, mint a normál, és jól látható a bordák, fésű a kismedencei csontok, gerinc - soványság ott, - mondja Elena Tikhomirov. - És a zsír és izomszövet. Ez lehet megerősíteni összetételét vizsgálva a test egy dietetikus vagy fitness club. És megoldani ezt a problémát, meg kell enni jobb és a testmozgás. "
Hogyan hízik a lány elvei táplálkozás
Egyértelmű, hogy a hatalom a súlygyarapodás kell a magas kalóriatartalmú. De mi is pontosan? Mennyibe kerül? És hogyan osztja az összes étel a nap folyamán úgy, hogy megfelelően emésztett?
Digest ez a szokás nem könnyű, ezért az étel legyen frakcionált. reggeli, ebéd, vacsora, valamint három snack után a főétkezés. Az utolsó alkalommal, akkor lehet enni 1,5 órával lefekvés előtt. kiválasztásával valami folyadék, talaj - turmixokat, édes túró, burgonyapüré - ami könnyen emészthető.
Termékeket kell választani a magas kalóriatartalmú, de még egészséges. jobban gyorsétterem - nem a mi lehetőséget. Ehelyett azt aktívan be kell vonni a menü olajos hal, diófélék, magvak, növényi és természetes vaj (nem margarin!), Kiváló minőségű sajtok, tejtermékek normális zsírtartalmú, sertés, baromfi bőr, marha- és bárányhús.
„A kenyér, ne habozzon, hogy bármilyen, beleértve a fehér, - mondja Elena Tikhomirov. - Szolgált enni tészta, mind a gabonafélék, főtt és sült burgonyával. Édes - szárított gyümölcsök, aprósütemények, csokoládé, adott esetben keserű Mandula, halva (természetes termék, és 100 g, körülbelül 600 kalória). Minden édesség tökéletesen asszimilálódott a tejjel és kislomolochkoy”.
Épület egy menü, próbálja esik zsíros fehérje és keményítőtartalmú élelmiszerek egy étkezés. Például, reggelizik tojás és a kenyér, amely helyen egy réteg vaj és sajt szelet. Vagy kása vajjal és bőséges adag teljes tej. Ebédre - egy nagy darab sertés (ez jobb, ha nem sült, sült), spagetti vagy rizs. És a vacsora - lazac, lehet újra tészta vagy zöldség. „Zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények általában jobb, ha egy kicsit minden technikát, - mondja Elena Tikhomirov - marad az egészséges táplálkozás. Saláták nélkül skimping, aroma olaj. Kása is, mint egy gyerek. A snack-nagyon jó rágni dió, aszalt gyümölcs, vagy anélkül 100 gramm kapsz körülbelül 500-600 kalóriát tartalmaz. "
Enni a szükséges mennyiségű kalóriát, Elena használatát javasolja sporttáplálkozás - kreatin. Még ha nem aktívan részt vesz fitness. Protein turmixok olyan nagy mennyiségű fehérje és szénhidrát, kalória (körülbelül 600 kcal) és jól felszívódik. Lehetnek részeg előtt és edzés után (úgy, hogy a test kapott ráfordított energia velük, nem pedig a források), a snack, köztük az utolsó, lefekvés előtt - ez nem akadályozza az alvást.
Ha vásárolt ellenfél koktél keverékek hozza saját zsírból túró (16-18%), a tej és egy pár banánt.
Növekszik a kalóriabevitelt fokozatosan. Ha tegnap evett a nap egy pár joghurt és egy alma, nem most azonnal támaszkodj karaj, csokoládé és sajtos szendvicset: nem emészthető. Feltérképezzék mennyit kell enni, hogy hízik, és jönnek erre mennyiségű étel 3-4 napig. Egyetértésben orvosával, elkezdi a hasnyálmirigy-enzimek, amelyek támogatják a hasnyálmirigyben.
Drink elegendő vizet (akár 40 ml per 1 kg testsúly). Minden folyamatokat a szervezetben, többek között a növekedés az izom és a zsír, jöjjön vele részvételt.
Hogyan hízik a lány képzési rendszer
Anélkül, fitness, természetesen sehol. Elvégre, ha nem akarjuk, hogy egyszerűen növekszik a zsír, és hogy ez a szám az egész harmonikus. Azonban néhány képzés elidegeníteni benneteket a cél.
„Ha azt szeretnénk, hogy hízik, és enyhén lekerekített, kerülniük kell az aerob edzés. táncórák bodikombat, jogging - akkor szárad, hogy tökéletesen, - mondja Elena Palaguta. "World Class Zhitnyaya" fitness oktató. - Úszni csak az „I fürödni”, de nem komoly leckéket egy oktató. "
Ez a legjobb a súlygyarapodás hozzáférést biztosít a tornaterem, súly képzés elvégzése hetente háromszor, minden második nap, így az izmok van ideje a regenerálódásra. A szünetekben nagyon fontos, hogy teljes mértékben pihenni és aludni. „Bemelegítés előtt minden lecke az erő legyen rövid és nem túl erős: a legjobb, ha úgy néz ki mint a futópadon 10 perc, - mondja Elena Palaguta. - is ki kell edzője egy nyugodt ütemben, az átlagos tömeget, ezzel minden gyakorlatot 8 ismétlés és a teljesítő 2-3 készletek szünetet a kettő között. " Vessen egy pillantást a cikket t s meg fogja találni a leghatékonyabb a súlygyarapodás erőt gyakorol.
Elena azt tanácsolja a lehetőséget, hogy a vonat reggel: tovább gyullad az étvágyat délután. De a fáradtság, amit kap, az esti fitness tanulság azonban megakadályozhatja az éhség, és megfosztják vacsorát.
„Az én személyes tapasztalat nagyon ajánlom azoknak, akik szeretnék, hogy ne legyen túl vékony, gyakorolja Body Pump, - mondja Elena Palaguta. - Ez az átlag, és nem egy nagy vagy kis súlyt. Ez a terhelési bevezeti a stressz az izmok, így azok a víz visszatartását, és így a test szépen illeszkedik, önteni.
De a szauna és szolárium, éppen ellenkezőleg, azt tanácsolom, hogy ne menjen. És természetesen ne igyon vizet, mielőtt a látogatás. Ismét tapasztalatból tudom mondani, így felgyorsítja az anyagcserét és a fogyásban. "
Az edzés és táplálkozási ezeknek az elveknek megfelelően, akkor hízik, és épít egy szép test. Még ha nem is azonnal. Ne adja fel!