Hogyan hízik gyorsan otthon népszerű az egészségre
Természetesen a legtöbb embert érdekel, hogyan lefogy gyorsan. De vannak olyanok, akik éppen ellenkezőleg, azt akarja, hogy hízni. Az ilyen embereknek meg kell vezetni a mozgásszegény életmód, egyél sok élelmiszerek, gerjeszti az étvágyat, és persze, azok a termékek, amelyek meglehetősen magas kalóriatartalmú. súlygyarapodás üteme minden személy számára külön-külön. Ahhoz, hogy tudjuk a választ arra a kérdésre, hogy hogyan lehet hízni gyorsan otthon, meg kell érteni, ahonnan nőhet.
Mivel ami növeli testsúly?
Testtömeg növelhető fokozza az izomtömeg, valamint növeli a zsírszövet. Ezen túlmenően, a testsúly növekedése figyelhető meg, mivel erősítik a csontokat. Minél nagyobb a terhelés a csontállomány, annál erősebb válnak, és ezért azok kevesebb üres hely.
A szerepe a zsír súlygyarapodás
Fat biztosítja a legnagyobb hangerőt. És nőtt a zsír mennyisége hangerő nagyobb lesz. Fat kevésbé sűrű, mint az izom, ezért rovására zsírszövet jelentősen növelheti a hangerőt az egész testet. A férfiak, a zsír rakódik le a gyomorban hosszabb, és a nők - az oldalán és a combon.
Súlygyarapodás rovására izomtömeg
Annak érdekében, hogy az elérhető pontszám legalább tíz kilogramm súlyt, meg kell szerezni a nem csak zsírt, hanem az izom. Mennyi izom a szervezetben függ az alakot. Elvégre, ha csak nyerni zsír, akkor lesz elég csúnya, bőr megereszkedik, és lesz egy nagy has.
Növeli a testsúly miatt megnövekedett kalóriafelvétel
Az első és nagyon fontos lépés, amikor a súlygyarapodás kell növelni kalóriatartalmú étrend. És a norma a kalória naponta kell kiszámítani minden egyes, figyelembe véve a súly, magasság és a terhelés.
A szokásos élet azok számára, akik nem lesz jobb, vagy fogyni, a kalória naponta kortól függően. Tehát, a lány évesen tizennyolc éves kor közötti, tömege 45 kilogramm naponta igényel körülbelül 1760 kalóriát. Egy nő harminchat éves, súlya hatvan kilogrammot fogyasztanak 1860 kalória naponta, és a nők több mint ötven éve; az arány napi 1660 kalóriát és súlya hetven kilogramm.
És természetesen, ha úgy dönt, hogy súlyfelesleget, az összeg a napi kalória kell növelni. Tehát, meg kell enni gyakrabban és magas kalóriatartalmú ételek.
Alapvető szabályok a diéta gyors súlygyarapodás az otthoni
• mielőtt enni, biztos, hogy igyon egy fél csésze zöldséglé vagy gyümölcs, így akkor felébreszti az étvágyat;
• naponta enni, legalább hatszor, ugyanakkor megpróbálja megenni egy időben;
• étkezés után, biztos, hogy feküdjön le és pihenés;
• nagyon hasznos teát inni citromfű, mivel lelassítja az anyagcserét, és ezért segít hízni gyorsabb;
• Ne éhezik ágyba enni lefekvés előtt, de egy kicsit, nem sokat eszik.
Evés éjjel lehet fehérjetartalmú ételek és zöldségek. Burgonya enni lefekvés előtt nem szükséges.
• Ez egy jó módja annak, hogy hízni - sokat eszik gyors szénhidrátokat. Ez egy édes vagy keményítőtartalmú élelmiszerek, és sült burgonyával. De ez az étel nem minden esetben nagy részét alkotják a táplálkozás.
• Egyen a szénhidrátok, fehérjék és zsírok és növényi olajok működnek a legjobban.
• Használhatja a sporttáplálkozás.
Ami a kalóriák száma, a növekedés a napi üteme fokozatosan, amíg el nem éri a 3000 - 3500 kalória naponta. A nap meg kell enni legalább tizenöt százaléka fehérje, legalább harminc százalék zsírt, és nem kevesebb, mint 55 százalék szénhidrátot.
magokat úgy nagyon magas kalóriatartalmú. A 100 gramm napraforgó mag tartalmaz körülbelül 500 kalóriát. Ezért fel lehet használni, hogy visszaszerezze elég gyorsan, de ne felejtsük el, hogy azok károsíthatja a fogakat, így nem szükséges, hogy enni sok közülük.
Koktél recept a gyors súlygyarapodás
Használja ezt a koktélt, és akkor gyorsan hízik. Ha ehhez hozzátesszük, hogy ezt, és még gyakorolni, az eredmény sokkal jobb lesz. Tehát, az előállítására ez a koktél lesz szüksége két liter tej zsírtartalma 3,2 százalék, két bögre tejpor és negyven gramm fehérje. Azt is hozzá jeget egy koktél volt finomabb. Keverjük össze egy koktél keverő és helyezzük a hűtőszekrénybe. Fehérje segít nyereség nem csak zsírt, hanem az izomtömeg. Ha csak azt kívánja, hogy növelje a súlyát, amit tehetünk anélkül, hogy a fehérje.
Idd ezt koktél otthon kell lennie az étkezések között, edzés előtt és edzés után.
Diéta súlygyarapodás
Először is, a tápegységet mindig meg kell egyensúlyozni. Reggelire ehet kenyeret vajjal és sajttal, és egy tál zabpehely dióval, majd kávéznak cukorral és tejjel. Tovább reggeli lehetőség - tojás a cukorrépa, egy tál köles kása tej, kenyér, vaj, sajt és édes kakaó.
Ebédre, akkor lehet enni tészta, fasírt és ital gyümölcslé és enni kenyeret és vajat.
Ebéd egy borscs Start, majd enni tészta és steakek, ital kompót szárított gyümölcsök.
Vacsorára, íze a tojásrántotta sonkával és sajttal, igyon egy pohár meleg tejet. Azt is enni hajdina kása tejjel és egy szendvicset kolbásszal.
Amellett, hogy a diéta, legyen mérsékelt sport, sok pihenés, kerülje a stresszt. Forduljon orvosához, aki meg tudja rendelni gyógyszerek, amelyek növelik az étvágyat. De szerkesztett www.rasteniya-lecarstvennie.ru helyszínen szeretnék emlékeztetni, hogy az összes szükséges intézkedést. Ügyeljünk arra, hogy a törekvés kilogramm nem károsíthatja az egészséget, mert a tömeg - ez a terhelés a láb ízületeket és a szívet.