Hogyan hízik az ember otthon minta menük és tippek

Hogyan hízik az ember otthon? Sok modern felnőtt férfiak túlsúlyos, de vannak olyanok, akik akarják, hogy pontszám, és növeli a testsúly nem. Az általuk elfogyasztott összes fogyasztott élelmiszerek bármely mennyiség, de nem vesznek fel kilogramm. Ez miatt az egészségügyi, de a gyors anyagcsere az emberi szervezetben is, nem kizárt.

Fontos szerepet játszik itt a kalória menü erődítmény fogyasztott, a különleges adalékanyagok, sport gyakorlása, pihenés és alvás.

Miért nem hízik?

Megértjük, hogy az emberek miért vékony, ami megakadályozza, hogy egyre kicsit vastagabb. Számos kutatási források tájékoztatja, hogy a fontos kérdések, a kérdés az, ezek a mutatók:

1. Hiányzik a jó kalória-bevitel.
2. Beteg pajzsmirigy.
3. Ritmus rendellenességek a hasnyálmirigy.
4. Mellékvesék nem működik jól.
5. Betegségei a gyomor-bél traktus.
6. A stressz, a depresszió.
7. Bélférgek.
8. Genetika.
9. Görbület a gerinc.

Mindig meg kell értenie, hogy visszaszerezze könnyen, csak akkor kell, hogy magabiztosan tudja, hogy vékonysága - ez nem olyan súlyos betegség. Először is, biztos, hogy forduljon szakemberhez, át minden megfelelő vizsgálatokat, pácolt, majd megtanulják, hogyan kell hozzáadni súlyát.

Az első lépések

Mivel építmény zsírsejtek elérése érdekében a kívánt eredményt, néhány egyszerű szabályt kell betartani:

• Táplálkozás - mérleg, az egyszerűség. Evés elegendő kalóriát
• gyakorlat. Mindig meg kell tudni, hogy milyen gyakorlatokat alkalmasak, hogy jobban. Be kell, hogy rendszeresen edzeni, két vagy három alkalommal egy héten egy órát naponta;
• megfelelő pihenés. Sleep tart nyolc vagy kilenc óra. Elfogadhatatlan stressz
• igyon sok vizet. A test - ez a folyadék és a gyógyulni, meg kell minden nap enni egy csomó belőle - különösen a tejet. Ez egy magas kalóriatartalmú, táplálkozási.

Főként teljesítmény növekedése a férfi test a fokozatos hozzáadásával kalóriát minden nap. Nem lehet tenni gyorsan, mert akkor újraindul a gyomorban. Javasoljuk, hogy fogyasszon legalább negyven kalóriát testsúlykilogrammonként. Emberek, akik nehezen súlyt, emelni kell a hatvan kalóriát. Honnan tudod, hogy hány kalóriát fogyasztanak naponta. Minden attól függ, az emberek tömege. (Hogyan hízik vékony egy srác)

Ha ő súlya 60 kg, a napi kalória felhasznált 2400 60 szorozva 40 egyenlő 2400. Ez lehet több. Nagyon gyakran a hatalom átértékelés. Meg mindig lehet olvasni az információkat, amelyek a címkén. Kalória, mindenképpen konzultáljon szakemberrel. Nem szabad elfelejteni,: teljesítő nehéz fizikai munka, akkor van egy sokkal több kalóriát.

Mit kell enni, hogy hízik

Milyen ételt enni adni tömeg gyors? Először biztos, hogy pontosan sorakoznak étkezési rendszert, az összes elterjedt, mivel a termékeket.

Csak három fő fogadására felnőttek fogyasztanak négyszáz gramm élelmiszer elosztásával reggel zabkása, gyümölcs, ebéd - hús levesek, köretek, vacsora - köretként, a húsétel, saláta. Nassolás joghurt, csokoládé, sajt, lekvár. Ökölszabály: a kisebb mennyiségű ételek - azonos kalória tartalma.

Fontos helyet a felvételi kilogramm tervezi étel: az élelmiszer - fény, a nagy számú termék - egy rossz döntés. Optimális változat főzés - mielőtt minden vétel, mert a friss étel mindig egészségesebb. Megengedett, hogy felkészüljenek a nap. Mindig ott kell lennie enni. Hozzátéve súlyt, akkor soha nem éhes.

Élelmiszer kiegyensúlyozott, amikor is a megfelelő mennyiségű kalóriát. Fehérjék tartalmaznak fehérjék aminosavai. Azt is fontos szerepet játszanak a izomépítés férfiak. Súlyának növelése, akkor eszik húst. Ez - az alapja a megfelelő adagolása hasznos fehérjéket. Használt a húst a madarak, nyulak, borjak. Javasoljuk, hogy a mintegy kétszáz gramm ez a friss hús napi rendszerességgel. Fehérje tartalmú tejtermékek - legfőképpen az alacsony zsírtartalmú túró. tojás, hal, borsó, bab és más hüvelyesek. Sok van a tenger gyümölcsei (rák, hal, rák).

Szénhidrát elvégezni az összes anyagcsere-folyamat az emberi szervezetben. A norma mindennapi használatra - három gramm kilogrammonként. Ha nem lenne elég, a test megteszi a szükséges anyagokat az izomszövet, az elfogadhatatlan, hogy javítsák az emberi tömegek. Hatvan százaléka az elfogyasztott étel naponta meg kell hagyni a szénhidrátok. Mik azok a termékek, vigye. Az ilyen finom áruk különböző fajta tészta, nyers rizst, zabot, búzát, hajdina kása, friss zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér.

Sokan azt hiszik, hogy a zsírok nagyon káros a test egy felnőtt. Nem, nem igaz. Bármilyen zsír lipid vegyületek, amelyek az alap-kiosztási tesztoszteron, szintéziséért felelős. Az ilyen zsírokból kell mintegy tizenöt százalékát. Ezek tartalmazzák dió, mogyoró, növényi olaj, tojás és zsíros halak.

A javasolt étrend jó a férfiak, akik nem értik, hogyan kell hozzáadni kiló a szervezetben. A rajongók enni ez is nagyon jó, mert a diéta tartalmazza, amit akar, és a számos nagy termékeket. A fő tényező - sokan nem sokat eszik. Helyes sportos gyakorlat ezt a diétát mindig szükség van. Kívánt kiló gyorsan épül fel, és a test lesz vonzó.

Ahhoz, hogy nyerni ezt a hónapban, 5 kg a tökéletes recept használ házi koktél. Alkalmazni kell lennie, ha ez lehetetlen, hogy a testmozgás a szervezetben. Összetétel: két csésze tejpor, 140 gramm fehérjét, két liter rendszeres tejet. Lehetséges, hogy adjunk fagylalt ízt. Minden javasolt összetevők keveréke egy mixer, majd hűtőszekrénybe tesszük.

A fehérjét adunk, ha ez szükséges, hogy növeli az izom, de ha csak a súlyt, meg tudod csinálni nélküle. Részeg között fogadások élelmiszer naponta, akkor lehet inni, és két nap alatt.

Minta menü a nap

Meg kell állítani a saját menüben megadott alábbi példák. A legfontosabb a norma a fehérjék, szénhidrátok, zsírok. Ügyeljen arra, hogy kalóriát. Túlevés nem. Az utolsó vétel - csak kazein - tartalmazó túró, ami segíti az üzemanyag az izmok alvás közben. Az alábbi lista háromezer kalória.

1. Dairy zabpehely - 100 gramm
2. Tejtermékek - 200 ml
3. Főtt tojás - egész szám 3, 4 fehérje
4. Kiőrlésű kenyér - egy szelet.

1. Poppy roll, egy alma - 2 db.

1. A fehér rizs, zöldség püré - az 150gr
2. Csirkemell fele
3. Egy szelet kenyér.

uzsonna:

1. Növényi pörkölt - 150g
2. Half melleket.

1. Hal - 200
2. Burgonya és a zöldségek - 150 g.

Snack lefekvés előtt:

1. Alacsony zsírtartalmú túró - 250.

1. Hajdina - 150
2. Rántotta a 3. és 4. proteinek
3. Tejtermékek - 200 ml
4. Kenyér - egy szelet
5. Kemény sajt - 30.

1. Árpa zabkása, saláta - a 150gr
2. pulykamell filé - 200
3. Kenyérgabona - 1 db.

1. Saláta, gabona, búza - az 150gr
2. Filé pulyka - 200.

Snack lefekvés előtt:

1. Tej árpa kása - 200
2. Tej - 200 ml
3. Fried 1 tojás és 2 fehérjék
4. Toast kenyér
5. Olaj - 1 tk

1. Árpa zabkása - 100
2. Gulyásleves - 200
3. Növényi saláta - 150
4. -1 rozs kenyér szelet.

1. Árpa zabkása - 150
2. Gulyásleves - 200
3. Növényi saláta - 150.

1. Paul csirkemell
2. Konzerv zöldségek - 100.
3. Rice - 180.

Hogyan gyors eredményeket

Akár gépelt az elmúlt hónapban 10 kg test haza? Igen, a leggyorsabb opció mindig lehetséges, de szükséges, hogy mindent nagyon óvatosan. Erre a célra van szükség ahhoz, hogy fontos szabály, hogy a kalóriák csak hasznos.

Ügyeljen arra, hogy: a délután, hogy ne megerőltető testmozgás, pihenés és tizenöt perc; do utcai séta a levegő; egy élelmiszer - kis részletekben; igyon sok vizet; séta lefekvés előtt; élelmiszer - vitaminized; testnevelés programot.

A férfiak, akik a szivattyú gyorsan kell menni a sport. barbells, súlyzók különösen jól. Ők adják a legjobb hatás gyors eredményeket. Meg kell rendben végrehajtani tömeges fokozatosan növekszik. Kívánt gyakorlatok: felülések, fekvőtámasz, húzódzkodás, göndör sajtó mahi súlyzókkal. Egy szép kívül mindent - a biciklizés, úszás.

Mindig jó pihenést, mert a tömeges nem adunk az edzés alatt, és amikor egy személy nyugodt, alszik. Ezért három vagy négy edzést hetente elég. Alvás - nyolc vagy kilenc óra egy nap. Ha követi ezeket az irányelveket, a férfiak gyorsan hízik, építeni nagy izmok.

Milyen kiegészítőket lehet használni

Hogyan hízik az ember otthon, speciális adalékanyagokat? Először meg kell találni, hogy mit lehet használni, és melyek nem. Vannak természetes termékek, protein-kiegészítők. A sörélesztő tartozik az első típusú segítséget hízni, mert van egy eleme a B-vitamin, hasznos mikroelemek. Ha megfelelően ezeket az élesztő, normalizálja az anyagcserét, javítja az étvágyat, a bőr állapotát. Megfigyelése minden alkalmazási szabályok, vissza az első hónapban, de mindig meg kell vizsgálni a használata a norma.

A fehérje kiegészítők - analóg a természetes anyagok, hanem koncentrált, felszívódik sokkal gyorsabb. A csoport tagjai - a kiváló minőségű fehérje, amely elősegíti az izomnövekedést. Ahhoz, hogy fontos az izmok fokozott szükség van arra, hogy minden nap egy csomó. Egyél annyi a hagyományos termékek nehéz. Fehérje por felvesszük ötször naponta étkezések között. részeit a norma - legfeljebb harminc g tej, plusz kétszáz milligramm. Ahhoz, hogy a fehérje, mint ugyanazt az aminosavat.

A kreatin elősegíti a gyors növekedés az izom. A legjobb formáját kiegészítők - monohidrát - része egy komplex élelmiszer súlygyarapodás. Vannak speciális szabályok élelmiszer-fogyasztás: az első hét napban - húsz gramm naponta; akkor az arány csökken, hogy csak öt gramm. A kreatin keverni juice használat előtt. Jó vízvisszatartás szervezetben.

Gainer (szénhidrát és a protein komponense magas kalóriatartalmú) tökéletesen helyreállítja a szénhidrátok, újra feltölti az energia tartalék elősegíti a jobb felszívódását fehérje. Este, és nincs fizikai megterhelés, hogy ez kívánatos: kelljen szállítani zsírsejtek nem izom. Az adalékot kell szedni vége után a testmozgás. Ez váltotta fel az erő, ha nem jó a reggeli vagy ebéd.

Gainer, akkor főzni otthon. Sok előnye van: a természetes, ízletes, egészséges, gazdaságos. Ő alapítvány - gyümölcslé, joghurt, tej. Fehérjék vett tojás, túró, tejsavó, zsírszegény tejpor. Szénhidrátok - zab, méz, lekvár, fruktóz, dextróz, maltodextrin. Változó alkatrészek helye hazaér kreatin különböző ízű és tápértékét. Nem mindenki tudja, hogy ezek a kiegészítők kétfélék: az első - a gyors szénhidrátok megegyezik a cukrot; a második - a lassú szénhidrátok. A különbség a kettő között - a felszabadulás sebességét a glükóz a vérben.

következtetés

Hízik a férfiak otthon mindig lehetséges, hacsak nem az, hogy lehetővé teszi a fizikai és mentális egészség. Súlygyarapodás nem indokolja a növekedés zsír evés felesleges mennyiségű étel. Összhangban az előzőekben ismertetett szabályok, akkor arról, hogy a fizikum férfiak fényűző és szép. Feltétlenül kell tanácsot a szakértők.