Hogyan építsünk oldalán gyakorlat tippek

Szabályok a gyakorlatok oldalán

Úgy véljük, hogy a nők a súlyokat, hogy végre gyakorlatokat ezen izomcsoport nem - látszólag növeli a derék kötetekben. Mi sietett megnyugtatni a hölgyek, és biztosíthatom őket, hogy nem valószínű, hogy sikerül, hogy a vonat, hogy az összes rendelkezésre álló zsír abban a régióban helyébe izomtömeg.

És hol láttad női sportolók vastag dereka?

Ezért terhelné lehet használni, csak túl buzgó nem szükséges, csak használja súlyzó tömegű 2-3 kg.

Jobb kapásból ne rohanjon, az izmok képzésre van szükségük, fokozatos kidolgozását, ezért először meg kell, hogy vegyenek részt dózisban, 20-30 percig hetente 3-szor minden további nélkül terhelést. Csak 2-3 hét a kezében, akkor egy súlyzó vagy a nyak és a palacsinta.

Hogyan lehet pumpálni fel az oldalán?

Vonat három szettben, minden alkalommal egyre nagyobb az ismétlések számát, pihenő 1-2 perc között. Ne várják azonnali eredményeket. A sportolók éveken annak biztosítására, hogy az izmok már annyira feltűnő, hogy álljon ki a bőr alatt. És ne hanyagolja el a bemelegítés. Azt kell, hogy felmelegedjen a test, hogy felkészüljenek a képzés. Tehát, ne egy kötelet, hulahup vagy vesz egy futópad.

Nem kell túl éhes, hanem közvetlenül az asztalra, hogy futtatni a tornaterem nem szükséges. Az ideális ideje gyakorolni belül bekövetkezik 1,5-2 órával étkezés után. Miután ez is nem siet, hogy töltse ki a szervezet az élelmiszer - várjon 1 órát.

Gyakorlat az oldalsó hasizom

1. A legjobb és a lejtők azonos. Hogyan lehet pumpálni oldalán otthon? Rutinszerű oldalán kanyarok egyenes lábak, csatlakozott a kezét a feje mögött. Idővel, akkor vegye a súlyzó és vidd végig a test sovány az egyik irányba, majd a másik irányba. Nagyon hatékony ez a gyakorlat, hogy a bélyeg. Eleinte nem is kell, hogy tegye az ő palacsintát, majd csak annyi, hogy kicsit nehezebb;
2. Hogyan lehet pumpálni oldalán lány? Végezze test oldalsó felvonók. Ez egy meglehetősen összetett feladat, ami arra utal, hogy az alsó része a test feküdt a padon, és a test, hiszen ott lógott a levegőben, és annak szükségességét, hogy még mindig vedd fel. Eleinte, akkor csak az oldalára fekszik a földön, támaszkodva a kar behajlított könyökkel és elkezdi felemelni a medence felfelé, miközben a láb és a kéz a padlóról. Meg kell érezni, mint a munka ebben a feladatban oldalán hasizmokat. Most végre kell hajtani egy gyakorlat, „csík”. Csak oldalra. Kövesse a fenti gyakorlat, álljatok meg a legmagasabb pont annyi másodperc vagy perc, amennyire csak lehet. Lábak tartsa egyenesen a hátát is. Be kell, hogy nyújtsa ki, mint egy húr, és érezte a feszültséget az egész testben;
3. Hogyan lehet felfújni a has csípő? Feküdjön a földre, a térd behajlítva, és akik egy kis labda közöttük. Kezeket a tarkóra kezdeni. Most elkezd felmászni a felső része a test, de a derék a padlóról, hogy ne szakadjon. Bontsa ki a bal lábát, és ismételje meg. És nem egy jó csavar: ha a hátán fekszik, térdét behajlítva nyomni a földre az egyik kezével, majd simítsa ki azokat, és ne érjen a földre, tedd a térdét, a másik oldalon, a test
4. 
   Hogyan lehet pumpálni oldalán sajtó? Feküdjön a földre, a hajlítás a térd, és támaszkodva a jobb sarok a bal térdízület. Bal karját elhelyezni a tarkóját, és a jobb kéz csípő nyitott tenyérrel lefelé. Nyújtsd a hasi izmok és nyújtsd a bal könyökét a jobb térd. Ismételjük meg a másik irányba;
5. Hogyan lehet pumpálni az oldalán a fenék? A felső gluteus osztály - az egyik, hogy mi helyettesítheti az injekciókat a szamár, akkor szivattyú ezt: tudjon négykézláb, tartsa egyenesen a hátát. Jobb lábát hajlítva a térd emelje fel úgy, hogy a comb párhuzamos volt a padlóra. Legyen ez egy csapás az oldalon, mint ha szeretné áttörni az ellenfél védelme, és térjen vissza a SP.

Az árnyalatok teljesítményt, mint a szivattyú oldalán

Otthon, a lány szivattyú oldalán nem lesz könnyű, de lehetséges. Mivel ez nagyon gyakran a legunalmasabb és vegyen részt a képzésben nagyon gyorsan unatkozni. Ezt nem mindig egyértelmű, hogy nem végez gyakorlatokat hasi vagy nem megfelelő.

Mint már említettük, szivattyú fel a sajtó, amíg blokkok önmagában szinte lehetetlen.

A hasi izmok, van egy igen kellemetlen funkció - hamar „elfelejti” az eredő terhelés, mert ez, meg kell, hogy rendszeresen edzeni. Így van értelme, hogy vesz egy tornaterem tagság, és nem kopleks irányítása alatt egy tapasztalt edző mellett vannak speciális gyakorlása berendezéseket.

Ha az Ön számára azt át szakaszban, és akkor gyorsan dob kezdődött hordoz elegendő otthoni gyakorlatokat reggel, hogy egyensúlyt a diéta, és amit szeretne - tánc vagy alakítására.

És akkor nem kell ideges, mert a csúnya sajtó és a fenék - minden bizonnyal formába. Sok szerencsét!