Hogyan építsünk izmokat a karok, lábak, hát és a nyak otthon

Sokkal érdekel, hogyan lehet az izomépítés otthon. Kap egy jó eredmény, hogy segítsen a helyes képzés. Ha csak most kezdik a swing, hogy meghatározzák a fő célja a képzés. Novice sportolók ismernem sok hibát. Arra törekednek, hogy fejlesszék erejét és az izomépítés, de a képzés nem hoz eredményt.

Egy tipikus hiba - hatalmas mennyiségű testmozgás, az edzés tartalmazzák a súlyok. A lényege hiba - ez a megközelítés nem izombedurranások. A növekedés oka nem az összeg a testmozgás, és a növekvő tömeget.

• Állandó nehezét okozhat a szervezetben izomtömeget, amely lehetővé teszi, hogy megbirkózzanak a növekvő munkamennyiség.
• Használhatja a könnyű és végezze el a különböző feladatokat. Ez a megközelítés alakul állóképességet. Az izmok mennyiségének növekedése jelentéktelen.
• Növekszik terhelő megfelelően működik. Ne változtassa meg a kondigépek és nem gyakorolnak nélkül edzést.
• A megfelelő izomnövekedést egyetlen izomcsoportot végezni néhány gyakorlatokat. Az első alapvető feladat végre egy súlyzó, hogy több sorozat 5 ismétléssel.
• A második gyakorlat középpontjában a sokrétű és mély tanulmány izomrostok és az izmok edzés energia. Kövesse egy súlyzó, legfeljebb négy sorozat 10 ismétléssel.

Hogy a test szép lesz a megfelelő mennyiségű testmozgás, valamint a növekedést működő tömeg tapadt technológia és egy jó edzés.

Listája begyakorlása otthon

Acélizom otthon fiatal sportolók. Ki értek el jó eredményeket, tisztában vagyunk azzal, hogy nem lehet megállítani, és megy az edzőterembe, mert otthon nem elég terhelést.

Havonta kétszer, kiad egy nehéz edzés. Az egymást követő növekedése testmozgás terhelést.

Gyakorlatok hátizmok

Szivattyúzzák vissza néz ki, védi a gerincet, elősegíti a mindennapi életben, támogatja a helyes testtartás.

• Vonat vissza jobban elkülönül a mellkasát. Ennek eredményeként az összes energia megy dolgozni a gerinc izmai. Az ilyen képzés hatékonyabb.
• Bicepsz aktívan részt vesz a feladatban, amelyek célja a hátán. Ők swing után vissza. A képzés lehet venni és az alkart. Alkar jellemzi irigylésre méltó kitartás, és részt vesz minden gyakorlatot. Ezért vetjük alá őket, hogy merev kidolgozása legfeljebb kétszer egy héten.
• Tanulj meg érezni a hatását a képzésben. Mielőtt az edzőterembe, hogy győződjön meg arról, hogy az izmok meggyógyul.
• Ha azt szeretnénk, hogy növelje a hatalom árak, figyelni, hogy a speciális táplálékkiegészítő - arginin, kreatin és az aminosavak. Sporttáplálkozás tartalmazzák az étrend elegendő.

A program megkezdése előtt a képzési szezon biztos, hogy célt. Ő játssza a szerepét, egy jelzőfény, amely közeledik napról napra egyre közelebb.

Tippek pumpáló kar izmait

A férfi keze az ő alkar, bicepsz, tricepsz, és sok kis izmok, amelyek mindegyike aktívan részt vesz a munkájában a kezét.

1. Elvégzése gyakorlatokat biztosító fürt, akkor a vonat a bicepsz. Beszélünk a bicepsz súlyzókkal vagy súlyzó, húzódzkodás a rúdon és rudak, összpontosított hátizmokat.
2. Ha a folyamat a képzés a kéz kiegyenesedik, a vonat a tricepsz. Ezt a hatást fekvenyomás, párhuzamos sávok, push-up.
3. Amelyek alapján a számlák kézzel fogja sporteszközök, összpontosított az alkar.

fontos szabályok

• Már csak a nagy emberek is dicsekedhet, soha nem látott egy sportoló 70 kg-os, akinek kezében kerülete meghaladja a 37 cm-t. Nagy és erős kezét. Ezért szükséges, hogy a swing az egész testet, amelynek középpontjában a lábát.
• Húzódzkodás, fekvenyomás és a tapadást a keze a titáni terhelést. Ne vigyük túlzásba a mennyiségű súlyt megközelítések és sporteszközök. Ellenkező esetben sérült szalagok, amelyek gyógyulása nagyon hosszú.
• Ha folytatja a cél, hogy a kéz többet, elérni tisztességes eredményt az alapfeladatok. Beszélünk fekvőtámasz, húzódzkodás, súlyzó felhúzás és felhúzás.
• Nagy kezek - az attribútum az emberek erős alkar.
• Szilárdítani a kezében egy boksz zsákot segít. Dobás ütések a nehéz sporteszközök, győződjön meg róla a kezét, erős, mozgékony. Munka ez a burok használatával jár rugalmas pólya és rakéta kesztyűt. Ellenkező esetben, akkor károsíthatja az ízületeket vagy kificamodott ujját.
• Kezet, lásd az élettani izmokat. Tricepsz bicepsz eltér egy csomó fehér szálak. Ezért a vonat a nagy súlyok fejleszteni erejét.
• Munka egy súlyzó vagy egyéb lövedék, mentálisan elképzelni, hogy a bicepsz mérete megnő. Ezzel a bizalom a képzés egyes sportolók nem tudnak túllépni az átlagos eredményeket.
• Ha edzés közben terén csuklócsontján volt kellemetlen, meg kell állítani.
• Gyakorlatok végzik precíz és pontos. Ha dolgozik egy bárban, a fő terhet kell kapnia pontosan kezét. Nem tud segíteni nekik testet.

Végezzük el a programot, és gyakorolja azt. Fejleszteni kell a szokást naplót. rögzíti az eredményeket, nyomon követni.

Gyakorlatok a láb izmait

A legerősebb és a nagy izmok a test - az izmok a lábak. Függetlenül attól, képzési helyek, meg kell enni jobb és kiegyensúlyozottabb. Ellenkező esetben a gyakorlatokat hatástalan lesz, és értelmetlen.

1. Tedd izmos lábak segít napi guggolás. Eleinte zömök két lábon, egy hónap vagy több váltani bonyolultabb gyakorlatok.
2. A gyakorlat során, tartsa egyenesen a hátát, sarka nem leválnak a padlón. Kedvéért egyensúly ajánlott tartani a kezét a támogatást.
3. Miután zömök kapcsolót a kötelet. Ez az egyszerű shell alakul a láb izmai és növeli az állóképességet.
4. Meghatározott belső láb izmait segít a láb sajtó. Ülj a szimulátorban lábad váll szélessége egymástól, és finoman szétterítik a lábujjak egymástól. A gyakorlat során a hátsó teljes mértékben meg kell tartaniuk a hátsó ülés.
5. Képzésre hátizmok jó gyakorlat is biztosított. Tedd a vállán a rudat, és álljon vele zokni a blokk. Kezdeni, húzza fel a lábujjak, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
6. Fejleszti az izmokat fut.
7. Felső horog izmok megszakítása előtt gép és egyéb fitness gépek, elsősorban a kiterjesztése a lábak.

Hogyan lehet letölteni a nyak

Az erős és felfújt nyak minden igényt kielégít. Először is, egy ilyen nyakat tartó megjelenésének javítása. A lány szerint erő, hogy megvédje a gerinc sérülése.

Ha csatlakozik egy tornaterem, egy tapasztalt edző megmondja írástudó gyakorlatok a nyak, majd széles körű szimulátorok és a különböző hatékony technikákat.

A szakértők szerint a rendszeres testmozgás egy kis terhelés sokkal hatékonyabb a nem rendszeres képzés teljes felszerelésben. Munka egy kis súlya nem mentesül a kötelező bemelegítés előtt a fő edzést.

Tól órák megszüntetése rándulások, és a vágy, hogy felgyorsítsa nem szívesen. Minden gyakorlat elvégzésére pontosan és zökkenőmentesen. A komplexum 5 gyakorlatok 15 megközelítéseket. Számítani a terhelést a hatalom elég mindenki számára. Legyen felkészülve, hogy az első edzés nehéznek tűnik.

2 csoport gyakorlatok a nyak

• Az első csoport gyakorolja a erő alkalmazása ellenállás. Sportrendezvények és attribútumok nem szükséges. Egy egyszerű gyakorlat: összefűzi ujjait a zárba, és átfogja a tarkóját. Húzd fel a fejét a földre, és a nyak izmait, hogy hozzon létre ellenállást.
• A második csoport él a sporteszközök. Expanderek, súlyok, palacsinta. Időbe fog telni, egy speciális eszköz elhelyezésére rakomány.

tartalmának ↑

ünnepély

Fogom leírni több népszerű gyakorlatokat. Kiválaszthatja néhány legkényelmesebb lehetőségeket.

1. Ő dönti a fejét az ellenállás által létrehozott kezét. A lejtők csinálni oda-vissza.
2. Nyújtsd kezét az állkapocs és hozzon létre egy ellenállás a forgás által végzett fejét.
3. Gyakorlatokat végezni a fekvő helyzetben az alkalmazkodás a hevederek és a rakomány. Tedd a fejére, és készítsen mozgás. Választani az optimális terhelés változtatásával a terhelést.
4. A fej erősíteni a szatyrot az áru, hogy ül egy széken, vagy egy széken, egy hátra. A biztonsági öv erősítve a homlokát. Menj vissza, és hajtsa fel és le.

Neck - törékeny testrész. Izmaid ezen a területen nagyon óvatosan.

Pozitív aspektusait képzés

Az ember keres egy tornaterem vagy vonattal otthon, építi a testet, növeli a fellebbezést a hölgyek.

Edzés után egy személy tapasztalatok felejthetetlen élményt. Munka az izmok hasznos az egészségre, lassítja az öregedést. A lengő izmok és a szív. Csökkent a magas vérnyomás kialakulásának kockázata. Erős véráramlás tisztítja a keringési rendszer, normalizálja a vérnyomást.

Kellene swing, ez rajtad múlik. Megvan a rendelkezési jog az egészségügyi és a test szépsége. Sok szerencsét a sport eredmények!