Hogyan építsünk ferde leghatékonyabb gyakorlatok

Üdvözlet neked, a legtöbb karcsú és szivattyúzzák hölgyeim és uraim! Ha ide, akkor valószínűleg érdekli, hogyan lehet még jobban néz ki? Hogyan lehet, hogy a szervezet vált igazán tökéletes? Jó izom fűző a hasi területen kapsz nem csak egy szép szám, és irigy néz ki, hanem a kiváló munkát a belső szervek, az emésztés meghibásodás nélkül, és végül a jó egészség.

Rövid kitérő anatómiai

Ha legalább valamelyest ismeri az anatómia, tudja, hogy a hasi területen, van közvetlen izom - ez egy nagy csoport a szeméremcsont és a bordák. De a sziluett formában ferde külső és belső. Ezen kívül is vannak keresztirányú izmok, hogy feküdjön alatt egy réteg az említett rostok.

A beszélgetés ma érintenek tanulmány a derék területén, egyszer írtam a gyakorlat vákuumot. ami szintén segít, hogy tanulmányozzák a derekát. És ma megtanuljuk, hogyan kell pumpálni a ferde hasizmokat.

Ez a csoport elsősorban felelős a test fordul az oldalon. Külső ferde könnyen látható a test egy jól szivattyúzható és a szárított sportolók. Szó körül a derekát a szegycsont a hason.

A munka ilyen szálak a tükörben, hogy van, csökkentve balra ferde izmok kapcsolja test jobbra és fordítva. A belső ferde lásd irreális, mert alatt fekszenek a külső.

előzetes szakaszban

Mielőtt bármilyen edzés, akkor elő kell készíteni. Ebben a szakaszban meg kell felelniük az egyszerű szabályokat. Például, ajánlott enni mintegy 2 órával a következő gyakorlat. Ahhoz azonban, hogy hajtsa végre a gyakorlatok éhgyomorra, és nem kellene. Ezért laza snack egy meghatározott ideig, hogy a legtöbbet hozza ki a szervezetből.

Egyébként rögtön edzés után is káros szorosan kitöltse a gyomorban. Várjon legalább fél órát, majd enni. Ahhoz, hogy megfelelnek az éhezés iskola után - snack banán vagy alma.

Függetlenül attól, hogy hol a vonat otthon vagy az edzőteremben - kezdődik a képzés, egy kis bemelegítés, amely serkenti a vérkeringést, és előkészíti az izmok és a szalagok, hogy a jövőbeli kihívásokra.

Általában ez a legalapvetőbb szolgáltatások, mint például a futás a pályán, pedálozni egy kerékpár, vagy egyszerűen csak forgassa az ízületi nagy csoportok, valamint a dönthető és forgatható a szervezetben. Készíts egy szép derék lehet 3-4 edzés hetente. Már nem érdemes csinálni, hogy ne túlmunka.

Olcsó kreatin gyakran tartalmaznak sok cukrot. Lásd készítmény. Végtére is, a cukor lehet vásárolni sokkal olcsóbb

Sokkal jobb, hogy felmelegedjen, és gyakorolni, mint a gyakorlat nem melegedett fel

Minden a szakemberek a honlapunkon, akik cikkeket írnak, és válaszolni a kérdésekre - szakoktatók és az orvosok

Izomfájdalom edzés után, az eredmény mikrotrauma az izomrostok

Az ideális súly a nők szempontjából az esztétika, ez a növekedés a mínusz 113. A szempontból fiziológia: 110 mínusz növekedés

Az ideális gyorstárcsázó súlya - 1 kg hetente. Ha a gyorsabb lesz a sok zsír mellett az izmok

Bármit is szigorú diétát, akkor nem fogyaszt kevesebbet, mint 1100 kcal naponta

Az ideális fogyás mértéke - 1 kg hetente. Ha fogyni gyorsabb, az izmok is meg kell semmisíteni

25% -a az újonnan érkezők első edzés éli állam közel ájulás. Ez akkor fordul elő miatt hirtelen nyomáscsökkenés

Amikor a fogyás akkor csökkenteni kell a teljes kalória bevitel miatt zsírok és a szénhidrátok, de nem rovására fehérjék

görbület a gerinc támadható korrekció segítségével erősítő edzés csak gyermek- és serdülőkori

Nem lehet kényszeríteni a szervezet zsírt éget csak egy adott helyen

A férfiaknál a szex után erők esik. A nők - egyre nő. Ezért a férfiak tartózkodniuk kell az edzés előtt

Női mell nem lehet csökkenteni vagy növelni keresztül gyakorolja. Miután az összes, ez főleg a zsírszövet

Akár 20-es években a múlt század a csarnokokban nem volt ellenálló a guggolás és fekvenyomás. És bár vettünk a padlón.

Hasi gyakorlatok és fenék lehetővé teszi a nők gyorsabban és könnyebben elérni az orgazmust

Sporttáplálkozás hatékonyságát javíthatja edzést mintegy 15% -kal

Ha növelni bicepsz 1 cm, meg kell növelni körülbelül 4 kg izmok egész testben

Ha úgy érzi, a gyenge és szédül a képzés, akkor a legvalószínűbb, ha alacsony a vérnyomása. Ital sorozatok között édes lé

Miután 3-4 hónappal a rajt után a kurzus, egy személy fiziológiai függőség képzés

Azt javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a kész komplex - miként a szivattyú fel a sajtó 10. gyakorlatokat. ez magában foglalja a tanulmány teljesen minden csoportban a has.

Hogyan építsünk a ferde hasizmok? Közben minden gyakorlat a izomrostok kell nyújtani és a törzs. Ha nem, akkor nem működik megfelelően. Megjegyezzük, hogy a ferde nem jól nyúlt, így gyorsan elfárad. De ez a reakció normálisnak tekinthető.

Gyakorlatok kezdőknek

Akkor is, ha nagyon fejlett sportoló, de soha nem ment a sport, hogy át ebben a szakaszban nem kap. Várja olyan eredményeket, mint tanulmányok, természetesen nem szükséges. Éles domborművek ezek segítségével is, nem fog működni. Azonban meg kell hozni, hogy hangot az izmokat, és erősíti őket is.

Ebben a szakaszban a gyakorlatok, hogy távolítsa el hasi zsír és fél férfi és nő lesz a következő.

1. Ez mindenekelőtt a lejtőkön. Lábak kitett váll szélesség mellett, és kezét összekulcsolta a feje mögött. A feladat egyszerű: a vázszerkezetet pontosan abba az irányba nem barlangászat előre vagy hátra. Nem kell sietni, ezt 20 ismétlés 5-6 megközelítéseket.
   
   
   
   Amikor a sajtó hozzászokik betölteni, a segítség súlyzók a gyakorlatok hatékonyságát. De ebben az esetben Figyelmeztetem: ezek a „torzulások” fogja kényszeríteni az izmok növekedését, ami különösen rossz a nők számára, a derék, hogy lesz bővíteni. Igen, és akkor nem kell túlzásba vinni ezt a gyakorlatot úgy, hogy ne a derekát, mint a trombita a srácok.
2. Ups a test felőli - szintén egy egyszerű és hasznos teher, jól reagál a lekérdezést, „Hogyan építsünk oldalán a sajtó”? Hogy ők kell, hogy feküdjön le a padra az egyik oldalon, és rögzíti a láb vagy egy speciális öv vagy kérni egy partner, hogy üljön a tetején.
   
   
3. A felszínen, csak az alsó felét a szervezet a comb, és a többi lóg a padló felett. A cél -, hogy vegye fel a testet, stretching oldalsó felülete körülbelül 30-szor. Aztán, miután a többi három alkalommal ilyen megközelítéseket. Ebben az esetben, akkor is használhatja súlyokat. Ne felejtsük el bekapcsolni a másik oldalon, hogy a terhelés egyenletes volt.
4. Ha van egy vízszintes rúd, akkor, hogy egy másik csavar a sajtónak. Ebben az esetben a leghatékonyabb azok szedése a térd hajlított vagy kiegyenesített lábai elé, és irányítsa az oldalról: jobbra vagy balra. Ha engedélyezi az izmok, elmarad a lábujjak a mezőnybe.
   
   

Level haladó sportolók

Amikor az edzés egység 1 már végrehajtotta nélkül extra erőfeszítést, ugorjon a következő lépésre.

1. Dőljön hátra gimnasztikai szőnyeg lábak egyenesek, egyrészt a fej mögött. Most kezdjük, hogy szüntesse meg az egyik lábát behajlítva a térd és húzza ugyanabban a pillanatban ő hajlított könyökkel.
   
   
   Miután eleget, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Változás karját és a lábát, és nem a gyakorlat újra.
2. Tudod, hogy egy változata, a lift, amikor a láb a szőnyegen (az egyszerűség, hajlítsa meg a térd) és a fix, és a kezét a feje mögött a nyakon.
   
   
   
   Csak meg kell emelni a test, és eléri, míg kanyargó a könyök a másik térd.
3. Hogyan swing kaszát hírek más módon? A figyelem a térdet az oldalán. Ahhoz, hogy ezt elérje, meg kell állítani, illetve, hogy az ő oldalán nyugvó kinyújtott karral. Használt növény hátul. Lábak egyenesek.
   
   
   
   Most ugyanakkor húzza a térdét, hogy a mellkas, de meg kell csinálni, oly módon, hogy ne érintse a padlót. Pihenő- és 10-20 ismétlést, majd átbillen a másik oldalra.
4. Ahhoz, hogy tudja, hogyan kell pumpálni az oldalán a sajtó szükségességét, hogy megértsék, hogyan működik az izmokat. Természetesen, annál inkább nyúlik, és szerződést, valamint a törzs, annál jobb. Ezért a legmegfelelőbb gyakorlatokat komplikáció fog göndör fel a bárban, ahol megtapasztalhatják a maximális terhelést.

És ha már csak felemelte a lábát oldalra különböző szinteken, ez most az Ön feladata, hogy felfüggeszti a szélsőséges feszültség. A hosszabb ideig képesek annyira lógott -, annál jobb.

Az egyik legnehezebb módon dolgozni a bárban - kiderül. A szűk fogást a bárban, és indítsa el, hogy leírja az ív láb a levegőben. Ez a gyakorlat igényel kiváló koordinációt.

Gondolod, akiről meséltem minden módon a szivattyú fel a ferde sajtó? Természetesen nem! Még mindig van egy pár üres a legerősebb és tartós. Fogunk csinálni a bélyeg a lejtőkön. Ehhez szükséges akár egy rövid, 10 kg-os nyak, vagy egy hosszú 15 vagy 20 font nyakát.

Láb váll szélessége egymástól, és fogást a bár a trapéz. Most mi oldalsó ívek próbál folytatni, hogy úgy érzi, az izmok megfeszülnek. Ügyeljen arra, hogy a szervezet nem térhet el az egyenes tengely.

Kérsz ​​egy változás? Nem pontosan ugyanaz lejtőn, de a forgatást. Próbáld ki, hogy akár nagyon stabil, így nem veszít egyensúlyát. Végtére is, van, hogy hajoljon előre, miközben bedugta a test felé másik lábát.

Finomítsa a derék segít a következő találmány fitness oktatók úgynevezett „Favágó”. Annak érdekében, hogy szükség van egy szimulátor a felső egységet. Díjat puha fogantyút mindkét kezével, és húzza a jobb vállát, hogy a bal lábát, és fordítva, hogy egy kiárusítás mozgás.

Tehát, ma megtanultam, hogyan kell pumpálni az oldalán a sajtó otthon, és mit lehet tenni az edzőteremben ezeket az izmokat.

Ha azt szeretnénk, hogy minél több információt a lehető készülj tervet szivattyúzására sajtó + kap utasításokat, hogyan kell enni jobb, a 6 blokk ez volt a legszembetűnőbb, akkor itt.

Ez a tanfolyam, amely összefogja a legrészletesebb tájékoztatást szintező nyomjuk meg a kocka.

Jöjjön el újra. Higgye el, hogy van valami megosztani.

Értékeld ezt a bejegyzést, próbáltam;)
(2 szavazat, átlagos pontszám: 5,00 az 5)