Hogyan enyhíti a fájdalmat az izmokban edzés után - 6 legjobb módja, hogy kifejezzék

6 legjobb módja, hogy megszabaduljon a fájdalom az izmokban után terhelés sport

Edzés után, akkor fájó izmokat? Tehát, mint mondják, próbál rossz! De komolyan, izomfájdalom, amely úgy tűnik, 1-2 nap edzés után - ez teljesen normális. Az izmok dolgozott - így kell lennie ill. Azonban, ha a fájdalom hozza jelentős kényelmetlenséget, meg kell keresni a pontosabb oka. Hogyan enyhíti a fájdalmat, és hogy megvédjék magukat a jövőben?

Az okok izomfájdalom edzés után

Elméletek a megjelenése izomfájdalom sok. Kiemeljük a legfontosabbak:

• Az akció tejsav. Elég gyorsan felhalmozódik az izomsejtekben, ez egy mellékterméke bizonyos élettani folyamatok. Amikor kilép a testből, amely kényelmetlen érzéseket, és annál nagyobb lesz, az ismétlés egy adott képzési sav. Kimosódás az anyag a vérben előfordul 24 órán belül, és annak felhalmozódása az izmokban, amikor egy teljesen biztonságos.
• A késleltetett fájdalom. Előfordul, hogy az izomfájdalom „magában foglalja” csak 2-3 nap ülés. Az ok - a microtraumas izomrostok. Semmi nem kell félni: izomsérülés provokálja a szervezet, hogy aktiválja a szervezet védekező és növeli a váladék a hormonok gyorsan megszabadulni a méreganyagoktól és izomsérülés helyreállítása. 3-4 edzés fájdalom kezd alábbhagy. Javasolt terhelések és állandó változás a foglalkoztatási intenzitását.
• Izom hiperreaktivitás. Ez az eset miatt súlyosbodása érzékenysége idegvégződések izom miatt nehéz terhek változása miatt a biológiai folyadék és só egyensúlyt. Azaz, az egyensúly. Amellett, hogy a fájdalom, az oka ennek vezethet lábgörcsök. Ez megelőzésére ajánlott stretch „előtte és utána”, valamint a folyadék hiány kompenzációt közvetlenül során a foglalkoztatás.

• Overtraining. Az állandó gyengeség az izmokban, súlyos fájdalom és erőtlenség nyugodtan levonható az a következtetés, ami a pusztulását a szervezet - akkor túledzeni. Szemszögéből a biokémia magyarázható nitrogén kiegyensúlyozatlansága vagy elvesztése nagy mennyiségű fehérjét összehasonlítva kapunk. Raging tünetek vezethet csökkent immunitás, hiba hormonális és a menstruációs ciklus, és még meddőség.
• Sérülést. Ebben az esetben, sajgó fájdalom és a hűtés karakter, amit súlyosbít, hogy hirtelen mozgásokat és edzés közben áramot. Gyakran kíséri duzzanat a sérülés helyén, valamint a romló általános állapot. Az megnyilvánulása fájdalom - azonnal, de legalább - a következő napon.
• Képzés teljes amplitúdóval (vízszintes rudat fekvenyomás, felhúzás egy teljesen egyenes lábak és mély guggolás, és így tovább.). Amellett, hogy izomhúzódás, ott van a tény kézhezvételét terhelés amplitúdója területeken, ahol ez a mindennapi életben nem történnek. Fájdalomcsillapítás lehet elérni képzés hiányos amplitúdója.

6 legjobb kifejezett módon megszabadulni a fájdalom az izmokban után terhelés sport

Mi enyhíti a fájdalmat gyorsan? A figyelem - a legjobb gyorstesztek!

Ellentétben a sztereotípiák, azaz a hideg víz csökkenti az izomfájdalmat, de a leghatásosabb váltakozásából hideg és meleg. Ez lehet egy zuhany 10 percig, vagy egy meleg fürdő (20 perc, tengeri só), majd azonnal szakadó hideg vízzel, vagy hideg zuhany.

Az egyik legjobb módja, hogy megszüntesse a fájdalmat, amikor kombinált alacsony / magas hőmérséklet és bőséges ivóvíz rend.

Függetlenül attól, hogy az izom csoportok és edzője tanulságok intenzitása, úszás (különösen a rendszeres) 15-20 percig enyhíti a fájdalmat, hatékonyabban, mint más módszerekkel. Sok sportoló, akik szenvednek a izomláz edzés után váltak nagy rajongói a búvárkodás. A fájdalom csökkenése annak köszönhető, hogy javult a vérkeringést és az értágulatot.

Opció a lusta. Kenőcs a gyógyszertárban gyógynövények, illóolajok és az epe, balzsamok vagy gyulladásgátló krémet. Jellemzően, az ilyen eszközzel, amely a hatóanyagok vagy speciális anyagok befolyásolására a fájdalom receptorok (Voltaren, Kapsikam et al.).

Igen, pontosan. Közvetlenül az edzés után - felmelegedjen. Az izmok meg kell dolgozni, különösen az izmokban-antagonisták. Hátfájás? Tehát, ha kell „pumpálni” a mellizom. Fájó bicepsz? Swing tricepsz. Nyújtás edzés előtt és után csökkenti a fájdalmat 50% -kal. Továbbá, warm up az izmokat és csökkenti a sérülés kockázatát.

Hogyan kerüljük el a fájó izmokat edzés után a következő képzések?

Ahhoz, hogy az izom fájdalom nem sújtja akkor edzés után, tudatában kell lennie a fő szabályokat a megelőzés:

A fehérje mennyiségét elnyelt meg kell egyeznie az elfogyasztott mennyiséget. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a hasznosítás van szüksége 2-4 g / 1 kg testtömeg - szénhidrátok (naponta), körülbelül 2 g / kg testtömeg és 1 - fehérje, és körülbelül 20% a teljes kalória zsír ártalmatlan .

Ennek összege attól függ, hogy a nap a súlyt. Számítási képlet: w = 0,04 x ember víz / nap. Hiánya miatt a vízfogyasztás rontja a szervezet képességét, hogy semlegesítse a méreganyagokat, és az izom regenerációjában folyamat sokkal hosszabb és bonyolultabb. Igyál vizet!

helyreállítási gyorsulás hozzájárul 3-4 kardióedzést hetente. Kiegészítő oxigén és felgyorsítja a vér forgalomban hozzájárul a gyors ártalmatlanítási tejsav közvetlenül és toxinok.

Alternatív hideg és meleg víz 3-5 alkalommal.

Edzés után - független (vagy kérjen meg valakit, hogy „gyúrni” az izom), és havonta egyszer - egy profi.

Néhány a legfontosabb - zsírsav (300 mg per 1 kg testsúly) a gyulladás csökkentése az izmokban és immunitást stimulál. Keresünk őket lenmagolaj és a halolaj.

Osztályba tartozó, nagy számú ismétlés (10 és 15), és a szilárd tömeg váltakoznak vizsgálatok kis számú testmozgás ismétlések (6-8), és a kis súly.

• Tartózkodjunk a gyakorlat, hogy tovább tart, mint 1 óra

Maximális képzési idő - 45 perc. Egy óra múlva a képzés csökkent tesztoszteronszint és a megnövekedett kortizol szintje.

Annak hiánya a kortizol szintje kezd kialszik skála, ami zavarta a helyreállítási folyamat, és növeli a sérülés kockázatát. Az optimális ideje a normális alvás - 8 óra.

Meg kell semlegesíteni a szervezetben keletkező hulladékokat. Keres antioxidánsok retinol, karotin, aszkorbinsav és tokoferol, a szelén, a borostyánkősav, valamint a flavonoidok (kék káposzta és cseresznye, mazsola, fekete szőlő).

Az egyik módszer, hogy gyorsan talpra edzés után. Görögdinnye leve (csak természetes!) Enyhíti az izom fájdalmak miatt aminosav-összetétel (L-citrullin) elősegíti megkötése tejsav a szervezetből. Inni a levét kell egy órával edzés előtt és után egy órával.

Amellett, hogy a görögdinnye levét, vannak fekete Smorodov, szeder áfonya, vörös áfonya és szőlő lé. Antocianinok, amelyek tartalmazzák ezen élelmiszerek segítenek csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat szinten. Alkalmazhatjuk az adatokat a burgonyát héjában, az uborka, a füge és a gránátalma, dió és petrezselyem, gyömbér. Ne feledkezzünk meg a főzet édesgyökér (a leghatékonyabb), a kamilla és hárs csipkebogyó vagy ribiszke levél, kéreg fehér fűz, medveszőlő, vagy az orbáncfű.

Ha látni egy szakembert?

Ízületi és izomfájdalom nem szabad összekeverni. Ízületi fájdalom, szemben az izom - egy nagyon komoly probléma, hogy vezethet súlyos sérülése. Emlékezzünk arra is, hogy egy erős izom sérülés lehet az eredménye a krónikus törzs. Ezért, egy ok kezelésére az orvos - ez a fájdalom, hogy tovább tart, mint 72 óra.