Hogyan enni izomra - sportolás - létrehozhat -, hogy én magam -

Hogyan enni építeni izmok

Hogyan lehet a legjobban enni?

Semmi különös táplálkozási sportoló jelen. Main - rendszerességgel. Próbálja fogyasztani naponta legalább két gramm fehérje minden kilogramm a tested. De ne feledjük, hogy fontos, hogy ne annyira enni őket egyáltalán, hiszen rendszeresen! Több mint 30-35 gramm fehérje egy időben nem metabolizálódik. És ha eszik egy időben, egy csomag gombóc vagy fasírt serpenyőben, majd semmit, de a többlet terhet az emésztőrendszert nem működik - még mindig 2/3 csomag gombócok, vagy 75% -a szelet csak elszáll a WC-be. Kérdezd meg magadtól - a pénzt valami, hogy dobja ki a termékek nem bánja? Egyél kevesebbet, de rendszeresen. Először tejtermékek - sajtok, tej, sajt. Ezek, továbbá a jelentős mennyiségű kívánt fehérje, tartalmaz egy csont kalcium, amelyek, különösen a különböző eluált fehérjék.

És persze - hús, hal, baromfi. A tested dozhen meggazdagodás fehérje - és flóra és fauna. Ha az ütemterv nem engedi 4-5 alkalommal alaposan alátámasztott, hogy az élelmiszer velük az úton - jó sajtot a különböző műanyag tartályok és ízesített adalékanyagok.

Következő már játszik szerepet a fizikum. Található a teljességet a lehető legjobb megszünteti a diéta a zsír. Valamint csökkenti a fogyasztást a szénhidrátok (beleértve, sajnos, sör.). Vékony éppen ellenkezőleg, szükséges fogyasztani több magas kalóriatartalmú ételek (édesség, gabonafélék, stb)

A nap meg kell kezdeni egy szénhidrát élelmiszer, így a szervezet számára azon energia a nap. Azt javasoljuk, mélyen tál zabkása és valami Tipo fehérje tojás, túró, vagy hasonlók Éjjel éppen ellenkezőleg jobb enni csak fehérjetartalmú ételek és rost.

Igaz, hogy ha van egy fehérje, az izmok növekedését?

Ezért azok, akik esznek sok fehérjét, ül egy sügér, vagy feküdt a kanapén, ne félj - az izmok nem nőnek, vagy grammonként. Sőt, azt is megnyugtatni, hogy még jobban: ha a fehérje bevitel meghaladja az élettani igény, akkor a szervezet a felesleges fehérje lesz a legjobb esetben csak eltávolítani a szervezetből vagy újrahasznosítható energia, és ha nagyon jó ülve vagy fekve, és túl sok energiát a zsír lebontását , szénhidrátokat és a felesleges protein, ez a maradék energia el kell halasztani formájában testzsír tartalékok. Ezzel még mindig kap egy szilárd részesedése emésztetlen fehérje „töredékek”, ami túlterheli a kiválasztó rendszer.

Így bizonyos körülmények között a fehérje növelheti a zsír, és még romlik az egészségügy, de nőtt az izmok -, hogy ezt az on-the-nagyon izzad az edzőteremben! Fehérjére van szükség az izom növekedés egyre csak nőtt az izmok nem csak az intenzív súlyzós edzés. Stressz - intenzív! Csak a rúd izom is, nem nőnek, valamint a puszta szeretete a gyermekek nem születtek.

Véleményem szerint a nők túl érzékeny a térfogata izmaikat. Ők úgy vélik, hogy a cellulit fenék és combok - valahogy nőies, de kifejezte bicepsz dudor - ez Fu-oo-oo, ez Butch! Kedves nők! Először is, hogy a szabászati ​​méter, és mérjük a kerülete a bicepsz nem a legvastagabb nő; azt találjuk, hogy a térfogata - Pobol 40 centiméter, ami egyenlő az érték a bicepsz, amelyek megfelelnek nem minden testépítő! Csak ebben testépítő - egy kört a „száraz” bicepsz ( „hús”, mint olyan), míg az említett nő - kör zsír, amely kis képzetlen izom (bár, bocs, jól képzett húzó nagyon nehéz zsákokat, amelyek imádlak). És másodszor, biztosíthatom önöket, hogy ha a nők természetüknél fogva olyan könnyen tudja szerezni az izomtömeg, mint a férfiak, sok testépítő-fitnisistki lenne mély alvást éjszaka anélkül, hogy elszakadna a fejét, hogyan növekszik a bicepsz, tricepsz, és anélkül, fárasztó magukat a fárasztó napi edzések maximális súlyokkal, és így, különösen nem alkalmazott kémia.

Össze vagyok zavarodva - ez jobb inni, fehérjék vagy kreatin? És mikor kell csinálni?

08:30 reggelit. (+ Kása tojás vagy alvadék)

10:30 ebéd (túró + muffin)

12:00 Az első fehérje bevitel

13:30 Ebéd (hús, rizs)

16:00 második fehérje bevitel

17:30 táplálékra (túró)

Természetesen ez a program nagyon hagyományos, mindenkinek megvan a saját napi rutin. De az általános elvet, remélem, világos. Az edzés nap vacsora eltolódások még később. És kívánatos megváltoztatni az ebédet és a második fehérje bevitel néhány helyen úgy, hogy a második fehérje bevitel fél óra volt edzés előtt. Ebben az eljárásban, akkor adjunk hozzá fehérje tömegnövelő egyre kevesebb fehérjét - ez kapsz extra energiát a képzés során. Lehetőség van és bármi mást enni étvágy, akkor ne aggódj.

Vedd fel a saját és a menü. Endomorf (kövér ember) nem kell enni muffin. Valamint nem kell, hogy sütés, ha célja, hogy lefogy. Nyugodtan tartalmazza a diéta tojás, szója termékek. Ha nem tud enni rendszeresen átvált egy másik módja a fehérje bevitel.