Hogyan élelmiszerek befolyásolja a hangulatot

Az emberi test - egyfajta vegyi üzem, amiben újra mindent, hogy eszünk, ami egy bizonyos módon, hogy a belső szerveket. És ez nem minden esetben az is, hogy hasznot.

Modern élettan elmagyarázza táplálkozás befolyásolja a lelkiállapot, az érzelmek és még magatartást. A tudományos vizsgálatok agysejtek „beszélnek egymással” kémiai reakciókat. A készítmény olyan anyagok, amelyek részt vesznek a csere, befolyásolja az élelmiszereket eszünk.

Így képesek vagyunk javítani a hangulatot egyensúlyt, és vérmes a nap folyamán, ha enni jobb, tekintve az érzelmi egészségügyi termékek. Ennek megfelelően ki kell zárni, vagy korlátozzák a használatát a termékek, amelyek károsak az érzelmi állapot.

Dolog, hogy fontolja meg a diéta egy héten?

Élelmiszer rossz hangulat

Bold Fast Food. Csábító ételt McDonald és más gyorséttermek terhelje testünket felesleges zsírokat és a sót. Eszik egy hamburgert, úgy tűnik, gyorsan megfelelnek az éhezés, és ez így van. De egy rövid idő után a vércukorszint csökken ismét meredeken, azt tapasztalja, aluszékonyság vagy csökkent hang. Sőt, egy ilyen feltétel olykor akár 2-3 órán keresztül.

Koffein. Egy pár erős espresso, koffein túlterhelés vagy mokachino egy további adag tejszín, ami gyors hangulatváltozások egész nap. A koffein függőséget és a változások az agy kémiai hasonló amfetamin, amely hozzájárul az ingerlékenység és agresszív viselkedést.

Alkohol. Alkohol - ismert nyugtató. Még a meglehetősen gyenge italok fogyasztása gyakran okoz kiszáradást, álmosság, izomgyengeség és nem képes koncentrálni.

Cukor. Édességek, különösen éhgyomorra, ez okozza a hasnyálmirigy bedobni a vérben egy rekord mennyiségű inzulint, ami erős visszaesést vércukorszint. Az eredmény ugyanaz, mint, hogy miután a hamburger: lustaság, fáradtság, és - ami a legrosszabb - ellenállhatatlan vágyat, hogy enni több édes. Így találjuk magunkat egy ördögi kör - a testnek szüksége van egy édes, de nem tud ellenállni a kísértésnek.

Szódavíz. Szénsavas italok gyakran tartalmaznak sok nátriumot, ami kiszáradáshoz vezethet. Továbbá, az alacsony hőmérséklet sikeresen elfedi a hatalmas mennyiségű cukrot. Vigyázni kell, mert az úgynevezett „power” - ismert mellékhatások, mint például a memória elvesztése, koncentráló képessége és megmagyarázhatatlan szorongás.

A termékeket a „jó” hangulat

Foods gazdag omega-3. Az omega-3 zsírsavak emelik a hangulatot, és segít megbirkózni a depresszióval. Foods gazdag omega-3 zsírsavak tengeri halak (lazac, lazac, hering, makréla, stb), lenmag olaj, extra szűz olívaolaj, magvak és diófélék (nem sült!), Csukamájolaj, csukamájolaj.

Folsav és B12. Hiánya a folsav és B12-vitamin depresszióhoz vezethet, állandó fáradtság érzése és az álmatlanság. A folsav gazdag a következő ételek: avokádó, banán, sárgabarack, lencse, brokkoli, zöld színű zöldségek. Termékek, ahol sok a B12-vitamin: a tenger gyümölcsei, garnélarák, tintahal, tengeri hal, hús, tojás.

D-vitamin Prevent téli depresszió, amikor a hangulat befolyásolja a rövid nappali órákban, segít vitaminban gazdag ételek D: hal, tojássárgája, sajt, máj, gomba, vaj.

A B6-vitamin. Miért néha egy betegség, úgy érezzük, fáradt és ingerlékeny? Az a tény, hogy az elfogadása bizonyos gyógyszerek hatására A-vitamin B6. Sürgős segítik a szervezetet, és tartalmazza az étrendben a hús és hal, avokádó, bab, teljes kiőrlésű kenyér és a korpa.

B1-vitamin. Hiánya B1-vitamin is okozhat a depresszió, étvágytalanság, ingerlékenység felett apróságok. A hiányt növeli, ha eszel egy csomó édes és keményítőtartalmú élelmiszerek. Segítsen megbirkózni következő vitaminban gazdag ételek B1: sertéshús, búzacsíra, rozskenyér búzaliszt korpát, zabpehely.

Triptofán. A szerotonin (boldogság hormon) elősegíti a triptofán. Gazdag ételek triptofán: az összes tejtermék, hajdina, zabpehely, zabpelyhet a teljes kiőrlésű kenyér korpa, tojás, hús, hal, pulyka, paradicsom, padlizsán, bab, gyümölcs - különösen a banán, szilva és avokádó, és a dió.

Magnézium. Miért, ha van egy rossz hangulat, szeretnék egy csokit? Kakaó, ami általában annyi csokoládét tartalmaz sok magnéziumot és magnéziumhiány okoz ingerlékenység. Azonban tejcsokoládé és csokoládé - ​​inkább édes, de sötét csokoládé és egy csésze jó kakaó cukor nélkül képesek kompenzálni a hiányt magnéziumot. Szintén sok magnézium mandula és dió.

Fehérjetartalmú ételek. Amikor deficiens fehérje ételadagjába organizmus csökkenti a termelés a hormon dopamin és támadások melankolikus és közömbösség dopamin hiány. Nem akar semmit, semmi kedve. Fehérjeforrások ismert minden: hús, baromfi, hal, tojás, túró, sajt.

Kiemelt új elem, kedvezmények, akciók