Hogyan alvászavar, vagy hogy miért nem kap elég alvás
Hogyan aludni aludni
Mint kiderült, akkor valószínű, hogy ember van a szokás aludni teljesen rossz!
Ez a változat inkább előadott alvást tudósok felfedezték, hogy az emberek - még azok is, akik elalszik éjfél előtt, és legalább 8-9 órán keresztül, - sérti a saját természete.
Szerint a National Institutes of Health (USA), a mai alvászavar jelentkezik 30-40% a városiak.
Tanulási aludni csecsemők
A férfi - talán az egyetlen emlős, amelyben az alvás naponta csak egyszer. Szinte az összes állatot alvásra van szüksége gyakrabban fordul elő: oroszlánok, tigrisek, majmok, bálnák alszanak átlagosan 3-4 alkalommal egy nap. Az emberek ebben a rezsim tapad, kivéve a csecsemők és az idősek. „De a gyerekek és idős emberek nagyrészt engedelmeskedni ösztönök - így talán igazuk van!” - a kutatók szerint.
Változata, amit ma aludni, mint valami baj van, a támogatás és a történészek. Köztudott, hogy egészen a XVIII században az emberiség aludt egyébként - legalább kétszer egy nap. Az első hosszú, legalább 2-3 óra alvás jön a délután; második - este - kezdte éjfél körül, és egészen a kora reggeli kakasok. Teljes időtartama két napi álmok korrelált körülbelül a 3: 5. És ez az arány a sok modern Somnology optimálisnak tekinthető.
De ez még nem minden.
REM alvás - a fő szempont a kiütés
Fiziológusok és alelnöke a Magyar Társaság Somnology Evgeny Verbitsky általában tanácsos nézd meg a tapasztalatokat a középkori szerzetesek a rend karthauziak. Ezek az urak különböző ritka életerejét, és még élt majdnem egy és félszer hosszabb, mint kortársai. Hivatalosan élettartam volt tulajdonítható „elixírje hosszú élet” szerzetesek - Chartreuse italt. De Verbitsky őszintén hiszi, hogy ez nem egy mágikus italt, és az alvás, mely által gyakorolt remeték.
Karthauziak aludt napi négy alkalommal: éjféltől 03:00 reggel; hatról kilenc reggel; illeszkednek dél után és 15:00; és 18-21 órán át. Ebben az üzemmódban a REM alvás (amikor az agy egy alvó személy aktív, van álmok, mi mozog a szemek) elsőbbséget élvez a lassú (teljes „blackout”). Talán ez a titka a hosszú élettartam és az egészség?
Aludtam - úgy, távolítsa
Alvás - egyfajta „nedves tisztítás” az agyban. Tehát úgy vélik, az amerikai fiziológus, kiderült, hogy abban az időben, ahogy végigmegyünk a birodalmában Morpheus, agyunk megtisztítják a méreganyagok, amelyek felhalmozott benne egy nap után.
Tanulmányok kimutatták, hogy alvás közben az agy sejtek mérete lecsökken, nyitó közötti hézagok neuronok, és lehetővé teszi a vér és nyirok termelni a szürkeállományban a „nedves tisztítás”. A hátránya többi vezet az a tény, hogy a toxikus fehérjék maradnak az idegsejtek közötti, gátolják ügyek és okozva értelmi és érzelmi zavarok.
Miért alvás közben az elme néz a gyomorba
„Az embernek az a benyomása, hogy mindannyian a fejét éjjel, egy könyvelő az egyensúly: mennyi az ő ébren töltötte energiát vett hormonok - mondta Verbitsky - és épít előrejelzés mennyi energiára van szüksége, hogy dolgozzanak ki és a raktárból a következő szakaszba. ébren van. "
American psychophysiologists ragaszkodnak másik REM alvás funkció: hogy a kaotikus nap agyunk megoldja a problémát annyira különböző, hogy „kiegyensúlyozatlanságot”, zavaró a mentális és fizikai egyensúly. Egy gyors nap készlet ezeket a folyamatokat, így a lélek és a test harmóniáját.
És egy másik hihetetlen tulajdonsága REM alvás: a tudósok az Institute of Information átviteli problémák, Orosz Tudományos Akadémia megállapította, hogy az idegsejtek az látókéreg aznap érzékelni a vizuális információ alvás közben hirtelen elkezdi felfedezni, hogy a gyomor és a belek. Úgy tűnik, agyunk úgy tűnik, hogy alszik gondosan elemzi, hogy hűvös a test és kijavítja.
Délutáni alvás szükséges!
Svezheobnaruzhennyh a mágikus tulajdonságait REM alvás következik a következtetés: vesz egy mély alvás az éjszakai élet egy darabból áll, akkor aláássa saját egészségét. A helyzet „Elmentem tíz emelkedett hét”, az agy a legtöbb időt a lassú hullámú alvás üzemmódba. És megosztani a gyógyulás REM alvás szükséges nem annyira.
Ennek eredményeként, ébredt fel reggel, úgy érezzük, túlterheltek. És ez természetes: a szervezet egyszerűen nem volt ideje, hogy hozzanak létre a fő rendszer egy új nap a munka.
Ezért legalább egy szieszta - egy kis délutáni alvás. ami csökkenti az időben az éjszakai alvás és növeli az általános időtartamát gyors fázisban - az emberiség számára továbbra is szükséges. Továbbra is csak meggyőzni, hogy milyen fontos az új főnökök előírások, és általában átalakítása a menetrend ébredés az egész társadalom :-)
Hogyan fel a fejjel, ha nem tud aludni
Azokban az esetekben, ahol nem kap elegendő alvás és fáradtnak érzi magát, de a vér az orrából szükség „Zinger”, egy nagyon hatékony módszer, hogy fel a fejjel, három fázis, a következő lesz:- Először is, kényszeríteni magát, hogy egy zuhany, vagy csak jó. Ezt követően, akkor úgy fogja érezni, példátlan hulláma az erő és az energia, és nem beteges javítja az egészséget, növeli a teljes hang. De ne szaladjunk a fürdőszobában után azonnal felébred. Először is, hogyan nyúlik, egy kis masszázs az arc, egy kicsit vándorol át a szobákat, és bátran belép a zuhany.
- Másodszor, miután zuhanyozó, hogy néhány legenky gyakorlatok és nyújtó gyakorlatokat. Ez csak egy pár percig, és néhány egyszerű erőfeszítést, de nem olyan nehéz, mint gondolod igazad van. Eredmény: a vérkeringés javulását, javítása immunitás, az élet minőségét javító hatás, a kreatív hullámot energia és pozitív hangulat.
- És a harmadik: nem indul a reggel egy bőséges reggeli vagy a kávé (kivéve persze ha nem teljesen függ ettől legális drog). A legjobb megoldás az, semmit sem enni, vagy csak inni olvadék víz, de ha van még egy ellenállhatatlan késztetést dobni valamit a szájába, akkor legyen egy alma (életminőség-javító hatása nem rosszabb, mint a koffein) vagy más gyümölcsöt. Ez segít, hogy ne pazarolja az energiát az emésztésre felesleges ebben az időben az élelmiszer lehetővé teszi a test több időt és erőfeszítést, hogy a tisztítás, és ennek eredményeként, akkor úgy érzi, sokkal éber állapotban és a teljesítményt.
Milyen gyorsan és jól aludni
további ajánlások
Sokan kíváncsiak, „Hogyan aludni aludni”, elsőbbséget adva arra, hogy a nem álom, az állítólagos és reális esélyt aludni. Ez talán a legnagyobb félreértés. És a túlzott alvás sokkal károsabb, mint az enyhe alváshiány. Valamennyi fent, meg kell egy súlyos egyetlen értelmes fontos, nem az alvás időtartama és minősége, a szervezet azon képességét, hogy talpra álljanak, és a teljes tartózkodás időtartama a gyors fázisban. Ez a legfontosabb feladat, és a legkisebb, amivel azt hiszem, a legtöbb esetben képes megbirkózni az, hogy megpróbálja megtalálni a napi rutin lehetőséget, hogy ágyba naponta kétszer. És ezen felül próbálja javítani az alvás minőségét is, hogy mi fog segíteni a következő tippeket.