Hogy kövér vagy hízik egy hét alatt -, hogy gyorsan és helyesen

Gyarapodik és egyre zsír - a dolgok más, amikor a sovány lányok. Féktelen járvány az étrend nem vonatkozik az azonos típusú emberek a fizikum ectomorphs - különböznek keskeny mellkas, vállak és a csípő, hosszú lábak és a kis mennyiségű zsírt.

A hátoldalán Hagen

A rossz oldala az elhízás ismert, hogy sok. De vékony emberek, továbbá a vizuális diszkomfort, előfordulhat alacsony vérnyomás, érzés, hidegség, szédülés, gyengeség.

Gyorsan gumiabroncs, és bármilyen fizikai kényelmetlenséget problémát jelez, ahogy az élet:

1. tápanyagok hiánya;
2. a testmozgás hiánya;
3. stressz vagy rossz alvás.

Genetikai szerepet játszik, hogy milyen gyorsan a lány képes lesz hízni. Ectomorphs arra hajlamosak, hogy a zsír, így egyre kövér lány ezen a héten - gyorsan és költségére a rossz ételek - azt jelenti, hogy rontja a forma, hogy golife, a fold, közel a köldök és az oldalán.

A felesleges zsír tárolt alultápláltság miatt diszharmonikus szám, de nem lédús, mint kívánatos lenne.

Hogyan lehet egy lány hízik igaz?

A legjobb választás a lányok, akik szeretnék növelni a fizikai paraméterek a nyereség az izomtömeg. A héten jelentős eredményeket lehessen elérni nem lesz lehetséges, az izmok nem nőnek gyorsan. Azonban az egyetlen módja annak, hogy ne csak hízik, hanem hogy egészséges maradjon, hogy ellenőrizzék a zsír mennyisége semmilyen alakparaméterekkel.

Mi lesz karcsú lány izomnövekedést? A lábak faragott, minimális mennyiségű zsírt, sima bőr, a pap kerekítjük, és ezáltal jobb újrarajzolásának derekát. A munka a hátizmok és a váll, hogy a X-alakú sziluett, tökéletes.

Lehetek férfias dolog az edzőteremben? Nem. A nő nem elég a férfi hormon, a tesztoszteron, hogy legyen egy izmos!

Erősítő edzés nem, hogy egy lány egy testépítő, de segít hízni gyors és ízletes formában. Ha gyorsan kövér lány, a sok erőfeszítés nem szükséges: egy hétig nem mozdul, többet eszik szénhidrátot, és minden elfogyasztott túl a törvényi szintű kalória szükséges, hogy menjen be a zsírt. Közel 70% -a lány csinálja rendszeresen, majd megy két hétig, amíg a nyár elveszíteni 10 kg. Ha a természet felruházott gyors anyagcsere, akkor lehetővé teszi magát túl sok, de időről időre.

Amíg 20 évvel a test megbocsát sokat, de emlékszik. Akár 20 éves nem tud sportolni, mert a szervezet még a fejlesztési szakaszban, akkor támogatja az izmok. Meghaladva a korhatár edzés nélkül, akkor szembe kell néznie a cellulit, még a sovány lány. Mivel a sport teljesítmény minden helyzetben.

Milyen gyorsan egyre izomtömeget?

Gain legfeljebb 1 kg hetente - a norma. Ebben az esetben, 500 g lesz izom, és egy további, 500 g - zsír. De minden attól függ, az egyén.

Az alábbi tippek segítenek a lánynak, hogy elhízik, amennyire csak lehet helyesen - gyorsan és sérülés nélkül:

• növeli a kalóriabevitel 500 1000 naponta, és minden 500 kalória egy hétig segít
  tárcsát 500 g testtömeg;
• gyakran vannak három fő étkezés (reggeli, ebéd és vacsora) időközzel 5 óra és 2-3 rágcsálnivalók;
• snack kell a magas kalóriatartalmú: turmixot, házi joghurt, banán, túró mézzel;
• enni több komplex szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, tészta és a hajdina;
• Soha nem hagyja ki a reggelit, biztos, hogy tartalmazza az étrendben a tojás és tejtermékek;
• növelni tétel méretét körülbelül 30%;
• választani élelmiszerek magas kalóriatartalmú, mérsékelt mennyiségű zsírt magasabb szintű fehérje és rost;
• válassza kiváló minőségű fehérjeforrások: tojás, hús, hal, a tej, dió, mogyoró, fehérje porok - fogyasztanak mintegy 1-2 gramm fehérjét testsúly-kg;
• hogy növelje a súlyát a test használja a kalória szénhidrátok és zsírok, nem helyettesítik azokat fehérjék;
• enni keményítőtartalmú zöldségeket (burgonya, borsó, karfiol, sütőtök, sárgarépa).
• enni dió, érett gyümölcs és szárított gyümölcsök;
• 
  válasszon egészséges fajta zsírokat, ne transzzsírsavak, amelyeket a margarinok, üzletek desszertek és snackek, sütemények és édességek, kolbász. A mérsékelt mennyiségű használat telítetlen zsírokat, mint például olívaolaj és a repceolaj, diófélék, magvak, földimogyoró-olaj, avokádóolaj.
• nem iszom vizet étkezés előtt, hogy tartózkodjanak minden olyan italt 10 perccel étkezés után;
• inni fehérje turmixok, tej, gyümölcslevek cukor nélkül helyett kávé és tea, szénsavas italok;
• Kerülje az alkohol, mert a magas kalóriatartalmú és alacsony tápértékű;
• végre 30 perc intenzív képzés: erő képzés segíthet átalakítani kalóriát izomba, a megnövekedett testtömeg gyarapodás zsír nélkül;
• do összetett gyakorlatok, mint a guggolás, fekvőtámasz, kitöréseket, elemelés,
• ahhoz, hogy használni nagy súlyzó súlyzó vagy úgy, hogy az izmok elfáradnak 8-12 ismétlést végre 2-4 megközelítés minden gyakorlat;
• elhagyni aerob testmozgás (futás, kerékpár, tánc), ezeket használják a szakaszában a fogyás és zsírégetés;
• követik az eredményeket, ne egy étkezési naplót, figyelembe véve a bevitt kalória, minden héten mértük.

Táplálkozás a legfontosabb, hogy változik a szám, és a képzés - a test modellezés. Nem keresik, hogy a súlygyarapodás túl gyorsan.

Akkor szurdok kenyér, édességek és húsáruk, hogy tárcsázza a héten 5 kg-ig a felesleges zsírt.

Ne félj enni! Ne féljetek gyakorolni! Csak fokozott kalóriabevitel, egészséges étel gyorsan hozzájárulnak a megfelelő növekedést a sejtek energia betölti.

Csak meg kell, hogy a szervezet minden szükséges erőforrásokat, beleértve a teljes alvás.