Hibák a swing sajtó

Hibák a swing sajtó - Mítoszok

1. Nyomda lehet szivattyúzni 1-2 hétig 1 mesyats.Za milyen időt tud pumpálni a sajtónak? Press - ez pontosan ugyanaz az izom, mint a többiek, de ez nem a csontok, és a test mellett egyre tartja a belső szerveket. Akár tetszik, akár nem, és így sok izom nem szivattyúzza ilyen rövid idő alatt. Elméletileg 3 hónapig van, hogy valódi eredményeket, amelyek láthatóvá válnak. 1 hónap a jó egészség, a helyes táplálkozás, sok pihenés és a jó hormonális alapon akkor valószínű, hogy sikeres legyen, de nem, akkor nem kocka.
2. Nyomja az alsó és felső. Nem, csak egy egy darabból álló kar sajtó - egyenes. Feladata, hogy a test csavaró a felső vagy alsó. Ha ezt a szokásos csavaró nyitott minden sajtó, de a hangsúlyt a felső részt. Amikor a felvonó lábak, térdek, azaz elvégzésére fordított csavar, rázza az egész kart újra, de a hangsúlyt az alsó részen.
3. A nők keményebb, hogy a mentesség sajtó, mint a férfiak, nem is beszélve a kocka. Ahhoz, hogy a hasi izmok témához, akkor nincs több, mint 10-12% zsírt tartalmaz. Azoknál a nőknél, a fiziológiás aránya mintegy 20% testzsír férfiak körülbelül 15%. A nők természetüknél fogva vannak elhelyezve, hogy a testzsír, így is kis mennyiségű tesztoszteron, és ez a hormon segíti az izom és a testzsír. Te ne aggódj lehet kompenzálni az edzés, a táplálkozás és a pihenés.
4. A szivattyú a hasi izmok szükséges minden nap. Mindenesetre, mivel a hasi izmok ugyanaz, mint a többi az egész testet. Valahogy, a srácok nem fekvenyomás 20-szor naponta a szivattyú fel a mellizom. Ha újraindítja a sajtó, tud majd reagálni a terhelés rosszabb. Izmok minden nap, akkor nem adnak neki időt, hogy visszaszerezze, nem nő, hanem elpusztul. A kezdők, hetente 2-szer - a legmegfelelőbb megoldás. Része képzés vezetheti a hasi izmok aerob körülmények között, és nem reagálnak a terhelésre.
5. Annak érdekében, hogy kilép a zsír, meg kell töltse le a sajtó. Nem lehet több okból is. Fogyás a hasi területen fordul elő, az utóbbi viszont, mert ott a zsír rakódik. Hormonok, amelyek lebontják vérzsír, és a vér kering az egész szervezetben. Általában ez egy lehetőség, de hatékonysága nem túl magas. Azt akarom mondani, hogy a rock sajtó fogyókúra gyomor nem túl hatékony, szükség van a diéta és a zsírégető edzés, majd hajtsuk fel a sajtó.
6. A szivattyú a hasi izmok, meg kell csinálni a sok ismétlést. Ismét, a hasi izmok ugyanazok, mint a többi izom. Adj nekik egy ésszerű terhelés és az extra súlyt. Például, az átlagos ismétlések számát kell 15-30 alkalommal.
7. Mi fog történni, ha a szikla sajtó csak? Ha a szivattyú csak egy sajtóban, akkor a probléma valószínűleg a gerinc, a hát alsó kezd fájni, vagy kiemelkedés van kialakítva, ha hibát követnek során swing sajtó. Fejlesztése az egész szervezetre, mert ez az izom részt vesz szinte minden gyakorlat. Végezze pull-up, guggolás és a felhúzás, dolgozzanak ki jó absz.
8. hogy a vonat az izmok a szaiagprésen. Megmondom Beszámoló - ez a készülék ad egy kicsit. Ezekből kisebb vágások viselő hónap végén, akkor nem fog elérni semmit. Check my állítás, aki majd pumpálni a hasizmok a régi, kanyargós.
9. Amennyiben a sajtó fáj edzés után? Persze, igen, igen, persze! Csak kezdők fájdalom kell mérsékelt, könnyen nincs görcsök és a görcsök. hasi izmok, hogy alkalmazkodjanak a terhelést fokozatosan, nem szükséges, hogy sokk őket az első héten az osztályok.

• Kapcsolódó kérdés a témáról. Hurts a sajtó edzés után, mit kell tenni? A legegyszerűbb és leghatékonyabb módja - az, hogy nem egy könnyű edzést a hasi izmok. Cardio is alkalmas a megnövekedett vérellátása. Abban a szélsőséges esetben használja felmelegedés kenőcs, meleg zuhany, vagy egy fájdalomcsillapító.

Tanács. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, hogy a diéta, és reggel, hogy egy vákuum a gyomorban. Ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú fel a sajtó, fejlesztése az egész testet, és swing úgy, mint minden izom. A weboldal tartalmaz egy csomó gyakorlatok és technikák, akkor biztos, hogy talál valami felveszi.

Hibák a swing sajtó - gyakorlatok

Sok kezdő dobás és fitonyashki jött be a szobába, és elkezdi végrehajtani a különböző gyakorlatok a sajtó, nem igazán megy a lényegét. Szeretném megjegyezni, hogy nem kell feltétlenül megbízik írt az interneten, különösen, amikor az egészségre.

Veszélyes és hatástalan gyakorlatok a sajtó

1. Az a lemez forgását ház - nemcsak hatástalan, hanem természetellenes. A lényeg az, hogy a mellkas mozog szemben a medence, és ez a gyakorlat veszélyes az ágyéki gerinc. Ön nem fogyni, és nem pumpálni, de az ideg válhat megcsípte könnyen.
2. Kanyargó római szék - hatástalan és traumás testmozgás, ha hibáznak annak során. Betölti az ágyéki gerinc és az extra súly csak rontja a helyzetet. Másrészt, rögzítése a lábát a hengerek növeli a terhelést a iliopsoas izom és a csípő, mindezt együtt csökkenti a terhelést a sajtó. Következtetés: nem csavarodik római szék egyáltalán, vagy kövesse őket a földre. Leggyakrabban hibáznak kezdő, tisztában kondigépek, kövesse a csavaró a padlón, hogy megértsék a lényegét, és csak ezután folytassa a gyakorlatokat a római szék. Kívánatos, hogy az eredetileg egy szög legfeljebb 45 fok.
3. Az oldalsó lejtőkön. Nagyon gyakran látom a lányok, akik arra panaszkodnak, hogy miután ez a gyakorlat a derék vált, és ha még mindig kilép a megtekintést, majd az oldalán a hasi izmok és a zsír is narastot. Lejtőjén főleg a vonat a ferde kéreg mellett, még mindig károsak a gerinc. Nem látok sok értelme kockáztatni újra. A legtöbb kezdő, hogy a hibát, amikor az oldalsó swing sajtó, támaszkodva arra az oldalra, ahol szükség van a göndör. Következtetés: Ne csináld ezt a gyakorlatot a sajtó nélkül valós igény. Ha nem szeretné, hogy a növekedés a kötet egy derék nem swing ferde vagy követni képzés súlyát.
4. Kiderült a rúd szervezet nem egészséges gerinc, mindezt azért, mert az ilyen mozgás természetellenes neki és kiprovokálhatja ő sérülése elég egyszerű. Következtetés: Ne ezt a gyakorlatot súlyokkal vagy anélkül igazi oka.
5. Gyakorlatok a sajtó állandó otthon. Nem kétséges, hogy sok jó gyakorlatok, sietek megjegyezni, hogy a kanyargó függőleges helyzetben a felső sajtó, nos, én nagyon kevés eredménnyel. A ferde izmok és az alhas még mindig nem megy.

Hibák a swing sajtó fordul elő leggyakrabban, ha azt szeretné, hogy szivattyú fel a blokkokat, amilyen gyorsan csak lehetséges. Újonc nem alkalmas a képzés és a technológia módszeresen és próbálja teljesíteni minden saját, mert amit az eredmény sokkal később.

Végül egy tisztán költői kérdés: „Swing a sajtó elején vagy végén a képzést?”. Sok kezdő nem tudja eldönteni, maguk hogyan legyen. Tehát itt az én tanácsom - minden attól függ, az edzés. Ha van egy mag, vagy inkább nehéz alapvető feladatok, az egyértelmű választ - edzés után, vagy miután a bázis. Ha rázza a sajtó elején a képzés, akkor képes lesz arra, hogy maximalizálja a terhelést, igaz más gyakorlatokat, akkor kellemetlen érzést tapasztal.