Gyors szénhidrát - és egy lista az asztalra étel

Gyors (egyszerű) szénhidrátok - mi ez?

Bemutatjuk a kombinációk, melyek szén-dioxid vízzel, gyors szénhidrátok közé az összes cukor, keményítő, rost a test által fogyasztott. Ezek könnyen emészthető, és lehasítható kémiai képlet, van egy markáns édes ízű, vízben oldódik. Ezeket a szénhidrátokat közé tartoznak a monoszacharidok, diszacharidok (részeként, amely tartalmazott egy és két szacharid).

A monoszacharidok közé tartozik a glükóz, fruktóz, galaktóz:

• A glükóz tárolt májban és az izmokban, mint egy energia tartalék. Abban az esetben, forduljon át a gyomrában a keringési rendszer a májba, ahol sok lesz a glikogén. A többi már elterjedt az egész szervezetben változatlanok. Természetes forrásai a glükóz - szőlő, sárgarépa, kukorica, bogyók.
• A fruktóz felszívódik egy kicsit rosszabb, mert a szervezetnek szüksége, hogy feldolgozza a glükóz. Fruktózt tartalmazó termékek: méz, érett gyümölcsök és zöldségek.
• Galaktóz része a tejtermékek.

A diszacharidok közé tartozik a laktóz, maltóz, szacharóz:

• Laktóz - az egyetlen szénhidrát, amelynek állati eredetű, amely megtalálható a tejben.
• A maltóz - származó fermentációs szőlő és az oktatás maláta cukor. Ő a sör, a narancs.
• Szacharóz, a fő mennyisége, amely esik a cukorrépa, a cukornád, barna cukor, melasz, kisebb mértékben jelen lévő gyümölcsök és zöldségek.

Miután a magas glikémiás index (GI) szénhidrát károsak az egészségre, és a szám. A szervezetben nem adnak a test a tápanyagok, így evés után gyorsan visszatér az éhségérzetet. Ha fogott vércukorszint nem glikogén segítségével testmozgás, az inzulin hozza azt a vért, fordult zsír. Ismét van egy éhségérzetet, és a kör bezárul. Az emberek próbálnak fogyni nem eszik ilyen étel.

Jelentés gyors szénhidrátok az emberi táplálkozásban

Ha azt szeretnénk, hogy izmot vagy lefogy, akkor nem kell enni élelmiszerek és ételek szénhidrátot tartalmazó (gyors), mert lesz a test a negatív hatásokat. De 20-40 perc edzés után egy kis mennyiségű ilyen étkezés azért hasznos, mert ez az úgynevezett szénhidrát ablak, amikor a szervezet fáradhatatlanul termel glikogén (energia tartalék) az izmot.

Edzés után tanácsos enni, figyelembe 50-100 gramm szénhidrát annak érdekében, hogy a maximális pozitív hatást. De még mindig nem használható erre a célra, vagy édes süteményeket. A legjobb megoldás az lenne a használata egy gyümölcs, mint a banán. A komplex szénhidrátok (hajdina, alma) kell enni a nap edzés előtt. Ők lesznek sokkal lassabban szívódik fel, anélkül, hogy kárt okoz a szervezetben.

Ez utal a gyors szénhidrátok - a termékek listáját

Hogy csökkentse a stressz hatásait a hasnyálmirigy, és megakadályozzák a halasztás a zsír, a legjobb megoldás az lenne, hogy elkerüljék a szénhidrátok (gyors). Sokan közülük tartalmazza a következő termékeket:

Ha teljesen megszünteti a diéta a fenti termékek nem lehetséges, akkor ajánlott használni őket a lehető legkevesebbet. A feldolgozás módja az ilyen termékek nagy hatással van a szervezetre. Főzési idő és a hőmérséklet hozzájárul növekedéséhez cukor étel. Például, főtt hámozatlan burgonya kevésbé káros, mint püré, vagy azokból pörkölt gyökér.

Tudja meg, mi is az összetett szénhidrátok. amennyiben azok hasznosak a szervezet számára.

Táblázat tartalmazó élelmiszerek szénhidrátok gyorsan

Kiválasztásánál termékek a menüben kell figyelni, hogy a GI számok. Séta a nyilvános helyeken, és különösen a kávézók, éttermek és hasonló létesítmények a problémás asztalra. Jobb, hogy emlékezzen a fő termék, amely lehet leírni, mint „veszélyes”:

• Candy, szóda, a cookie-kat.
• Zöldség, hőkezelt, ami után könnyen emészthető keményítő.
• Gyümölcskonzervek, cukorban gazdag, könnyen glükózzá alakul.
• Alkohol.
• Szinte az összes edényeket a gyorséttermek, amelyek sok keményítő, cukor és zsír.