Ez olyan szénhidrátokat

Szénhidrátok - nagy csoportját a szerves vegyületek, sokoldalú energiaforrás az emberi szervezet számára. A szénhidrátok nélkülözhetetlen a normális anyagcserét. részt vesznek a termelés hormonok, enzimek és más szerv ízületek. A megfelelő táplálkozás szükséges tudni, milyen étel olyan szénhidrátokat, valamint hogy képes legyen megkülönböztetni az egyszerű és összetett szénhidrátok.

Ez vonatkozik az egyszerű szénhidrátok?

Egyszerű vagy gyors szénhidrátok - szacharóz, fruktóz és glükóz. Foods, amelyek sok egyszerű szénhidrátot, mert a termelés nagy mennyiségű inzulint, és indítsa el a folyamatot zsírlerakódás. Ezért azt javasoljuk, hogy kizárja az egyszerű szénhidrátok étrend.

Azonban, a glükóz szükséges a normális anyagcsere és az agy működését. Kívánatos, hogy használja azt ésszerű mennyiségben, és tartalmazza elsősorban gyümölcsök és bogyók, bajnokai a glükóz mennyiségét a cseresznye, görögdinnye, málna, sütőtök, és a szőlő.

A fruktóz is megtalálható bogyók és gyümölcsök. Ez több, édes, így helyettesítve a fruktóz cukor csökkenti a teljes kalória fogyasztása édesség. Ezenkívül, a fruktóz nem okoz éles emelkedését inzulin szintjét, így javasoljuk, hogy a cukorbetegek cukor helyett.

Szacharóz - a beteges szénhidrát. Ő nagyon gyorsan lebomlanak, és tárolja a zsírsejtekben. Szacharózt tartalmaz édességek, édes italok, fagylalt, valamint - a céklát, őszibarack, sárgadinnye, sárgarépa, mandarin, stb

Ez vonatkozik az összetett szénhidrátok?

Komplex, vagy lassú szénhidrátok - keményítő, pektin, cellulóz, glikogén. A hasítás szénhidrát a szervezetben tölt elég sok energiát a vérbe kaptak rendszeres időközönként, és kis mennyiségben, így hozzon létre egy jóllakottság érzését, és nem okozhat hirtelen emelkedése inzulin.

Tartalmaz komplex szénhidrátok főként gabonafélék, hüvelyesek, dió. többnyire gyümölcs és zöldség vonatkozik azokra az egyszerű és összetett szénhidrátok.

Tippek a megfelelő táplálkozás

Táplálkozási nem ajánlom, hogy teljesen kizárja a szénhidrátok a diéta. Persze, az egyszerű szénhidrátok korlátozni kell, és kívánatos, hogy használja a komplex reggel. Ha nem tudod, hogy a termékek olyan szénhidrátokat, akkor nézze meg a bemutató táblázat összetételét az alapvető élelmiszerek.

A napi étrend szénhidrát élelmiszereket kell körülbelül 400-500 g Ha fogyókúra - enni minden nap legalább 100 gramm, amely lassú szénhidrátok élelmiszerek.