Étkezés a hőség, hogy mit lehet enni és inni, ha meleg

Mindannyian várjuk, hogy a nyár elején, de már az első meleg napok váltak igazi kihívást jelent minden szervrendszereink a teszt. Amikor a hőmérő „tekercs” több mint harminc, akkor különös figyelmet kell fordítani arra, amit enni és inni, hogy csökkentsék a terhet a hatóságokat.

Táplálkozási kifejlesztett számos ajánlást. segítenek megőrizni a jó egészség és a magas hatásfok, a forró évszak:

• Korlátozza a só és a cukor az étrendben;
• Hulladékgyűjtő alkoholt bármilyen variáció;
• Nem sokat eszik, csökkenti az utak száma a gyorsétterem intézmények;
• Hűtésére szolgáló, a hőfelhasználás ivó- és ásványvíz, kuvasz, gyümölcslevek és gyümölcsitalok, zöld tea, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gyümölcsök és a méz;
• Tartalmazza a szokásos ételeket szezonális zöldségek, gyümölcsök és bogyók.

Hogyan lehet biztosítani a megfelelő táplálkozás a forró évszak

Betartását az étrend melegben nem csak segít megőrizni az életerejét, és marad egész nap jó hangulatban, hanem veszíteni néhány extra kiló.

A meleg időjárás, akkor ki kell cserélni a „nehéz” a édessége lédús gyümölcsök, méz, friss és szárított gyümölcsök a szezonban. Nagy hiba készült, akik a „mentett a hő” sör és az alacsony alkoholtartalmú italokat. Ezek a folyadékok hozzájárulnak a felhalmozódása a víz a szövetben, a test túlmelegedett, és a megnövekedett kockázata a szívroham, stroke vagy rendellenesség az idegrendszer. Sör és alkoholtartalmú italokra, nem oltja, szomjúság és erősíti, így a kiválasztó rendszer, hogy a határ. Nem akarsz egészségügyi problémák - teljesen tartózkodjanak az alkohol során a legmelegebb idő az év!

Korlátozása a bevitt só és cukor. tartjuk a szomjúság ellenőrzés alatt, megakadályozva a folyadék pang a szervezetben, ami további terhet ró a szív és az erek.

Mi jobb inni a hő

A meleg időjárás, a test veszít a verejték 2-3 liter folyadékot naponta. Ahhoz, hogy kompenzálják a hiány nedvességet, szükséges hőt ivóvíz és egészséges italokat gyakran. de kis adagokban.

A túl kis mennyiségű citrus juice dúsítják a vizet hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat, és teszi íze gazdagabb. Polutoralitrovye egy üveg vízzel, hozzáadjuk a levét egy narancs, présel a citrom, a lime és a grapefruit felét.

Akkor otthon főzni gyógynövénytea. Öntsünk forró vizet szál borsmenta vagy a citromfű. A ostuzhennoy folyadék, adjunk hozzá egy pár teáskanál mézet és egy kis friss citromlevet vagy narancssárga, akkor a jég. Ízletes és egészséges ital tökéletesen frissítő a meleg, kellemes ízű és támogató erők.

Tökéletesen szomjat a hőt a zöld tea. Brew kedvenc márkája a zöld tea és ital kis adagokban, naponta többször. Ez a megközelítés tökéletesen kitölti a hiányzó folyadékot a szervezetben, túlterhelése nélkül a húgyutak.

A nyári hónapokban nem szükséges, hogy vegyenek részt is feketét - a hőt az ital nem frissít, és provokálja szomjúság, egyidejűleg lemosását szövet szükséges egészségügyi kalcium és nyomelemek.

Ha pénzügyek lehetővé teszik - vesz egy facsaró és kényeztesse magát a friss gyümölcslevek és Frenchet szezonális zöldségek, gyümölcsök és bogyók szórását. Vagy használja a kézi sokovyzhimalkoy.Takie italok pótolni a hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat, tökéletesen oltja szomjúságot, csökkenti az éhség, felelős elevenség és az energia. Pohár, gyümölcs turmix vagy Frenchet lesz egy nagy reggeli vagy uzsonna után jön haza a munkából. Ne vásároljon csomagolt gyümölcslevek - nem tartalmaznak nagy mennyiségű cukor, és csak növeli az értelemben a szomjúság.

Egy hely a becsület a listát italokat lehet fogyasztani a hőt, vesz egy természetes kuvasz. Szánj időt, hogy készítsen egyszer kovászt, hogy egész nyáron, hogy tudnak e borostyán savanyú ital, tökéletesen oltja a szomjat és vitaminokban gazdag, a „B” csoportban. A szénsavas italok, amellyel a palackok a szupermarketek polcain, a jelenlegi kuvasz túlélte kivéve a nevet - haszon annak használata egyáltalán nem.

És a hőt kell inni rendes párolt gyümölcsöt és bogyókat. Hozd a forró vizet szeletelt gyümölcsöt, forraljuk néhány percig, majd friss bogyós gyümölcsök és a borsmenta levél vagy fekete ribizli és vegyük le a tűzről. Adj az italt egy sört, palackozás - a gyógyírt a szomjúság kész!

Áldás melegben a tejitalok - alacsony zsírtartalmú joghurt, ayran, tan vagy savót. Ezek könnyen emészthető, töltsük fel a veszteséget az ásványi anyagok és tökéletesen megfelelnek az éhség és a szomjúság. Igyon egy pohár kefir vagy joghurt, egy kis szünetet a munka - snack ad egy erőteljes lökést az energia anélkül nehéznek érzi a gyomorban.

Mit kell enni, ha meleg van, és nem lenne kívánatos

Mindannyiunknak észrevették, hogy az intenzív hő az étvágy jelentősen csökken. A meleg időjárás igazítsd diéta helyett a „nehéz” ételek a könnyű saláta és a hash. Sült burgonya, zsíros húsok és halak, sütőipari termékek, és mindenféle gyorsétterem igényel sok erőfeszítést megemészteni, és túlterheli a szervezet a felesleges kalóriát. Használja ki az étvágy csökkenése, a tiszta forma. Sok háziasszony teszi fel a kérdést -, hogy mit esznek, ha meleg van?

„Zatarivatsya” a szezonális zöldségek piacokon, gyümölcsök és bogyók, mindaddig, amíg a megfizethető és jön a pult közvetlenül az ágyak. Cserélje navaristye frissítő gazpacho leves, hideg zöld káposzta, cékla vagy okroska.

Ahelyett, szendvicsek vagy rántottát reggelire, egy könnyű saláta. keverékét töltjük ecet és az olívaolaj. Tökéletes megoldás nyári vacsorák - saláták szelet főtt csirke. tonhal vagy sajt, gyümölcs és joghurt keveréket mézzel, sajt lepények fény bogyók. Ezeket az ételeket jól megfelelnek az éhség, pótolni a hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek emésztett gyorsan és nem veszélyeztetik a szám.

Minden családnak megvan a saját receptek nyári ételek - okroshek, gazpacho, sült zöldségek. gyümölcssalátát és habok. frissítő turmixok és üdítőitalok. Nyár - a kibocsátáskor a nehéz és zsíros ételeket, használja a lehetőséget, sok gyümölcs és zöldség a száz százalék!