Edzés a otthon fogyás előnyei és hátrányai, hogy

Karcsú alak beszél nemcsak a szépség, a személy, hanem az egészsége.

Nagyszámú sebek okozta nem valamilyen külső tényező, és a probléma a túlsúly.

Súlygyarapodás képes előállítani egy hatalmas különféle betegségek, nem is beszélve arról, hogy úgy néz ki, csúnya.

És most, amikor eljött a tavasz, és a nyár előtt néhány nap maradt, sokan futnak az edzőteremben, remélve, minél hamarabb megszabadulni a felhalmozott zsír.

Azonban egy előfizetés a legrangosabb sportcsarnok nem lesz képes, hogy ha vékonyabb - kezelni azt csak a nagy vágy. Így nem számít, hogy hol fogunk csinálni - a fitness komplexum, az utcán vagy otthon. Az egyetlen különbség az, hogy a szobák széles választékát gyakorlatokat.

Képzés a fogyás otthon: mennyi időt és energiát?

Ez a kérdés gyötri sok kezdő, mert azok, akik egy ideje foglalkozik fitness észre, hogy az egyszerű válasz ez lehetetlen. Ez nem is a felhalmozott zsír, bár ez attól is függ természetesen.

Ha elméletileg két embert vizuálisan azonos darabot, és lehetővé teszi számukra, hogy vegyenek részt teljesen azonos a program ugyanazt az étrendet, az eredmények alapjaiban különbözik. Itt az a lényeg, hogy minden attól függ, a genetika. Valaki hajlamosabbak testesség, akik valahogyan sikerült még igen gyors az anyagcseréjük hízni. Ezért az első tényező kérdés megválaszolása a genetika. Ha van egy család uralja a kövér embereket, az azt jelenti, hogy meg kell tölteni egy kis időt, mint mások. De ne ess kétségbe, ez csak az első feltétel, ami kihat haladást.

Másodsorban meg lehet kiosztani a helyes életmód. Ez nagyon nehéz lesz, hogy lefogy, ha enni a jobb héten, kövesse a diéta és vezet az aktív életmód, és töltik a hétvégét az alkohol és a gyorsétel. Ezért folyamatos egyes szabályok betartásának legyen az elsődleges szempont. Ne feledje, hogy egy nap, amikor szabad kezet ad a vágyaikat vezethet téged egy pár hétig extra munkát.

További hátrány, hogy a testmozgás. Megteheti hetente egyszer, de akkor minden nap. Az eredmény az lesz, ennek megfelelően. Minél többet erő magad mozogni, annál több kalóriát éget el, ezért láthatjuk haladás gyorsabb. Ha az előírtnál az átlagember, hogy a megfelelő étrend, a rendszeres fizikai aktivitás és nem a rossz szokások, hogy reális veszíteni körülbelül 10 kg az elmúlt hónapban. De ismétlem, minden attól személyesen te és a tested.

Képzés a fogyás az otthon: az ellenjavallatok és figyelmeztetések

Mint minden más a fizikai aktivitás, otthoni edzést fogyás otthon van számos ellenjavallat. Azonban ő elég szerény, és nem befolyásolja a legtöbb ember.

Az ellenjavallatok közé tartozik:

• A terhesség második szakaszban;

• A heveny gyulladás az ízületek a kezek, lábak és a gerinc betegségek;

• Továbbá, a testmozgás ellenjavallt lehet azok számára, akik szívbetegek vagy asztmában szenvedők.

Általánosságban elmondható, hogy a konkrét panaszok ebben a kérdésben nem. Minden személy, aki nem befolyásolja a súlyos betegség lehet, itt a haza. Persze, ne terhelje túl magát, és jobban a mérsékelt módban az Ön számára.

Edzés Leslie

Aerobic edzés Leslie Sansone alapul séta gyors és összetett egyszerű gyakorlatokat. Ezzel szemben az unalmas cardio mint a futás vagy kerékpárral, ez a program kerül forgalomba érdekes módon, hogy majd a vágy, hogy. Osztályok ezzel a lánnyal - ez elérhető, de ez elég hatékony terhelést. Vele, akkor lehet fogyni, és megszabadulni a plusz hangerőt. Jellemzően a komplex tart körülbelül 45 percig.

Alapvetően hasznosítják cardio, amelyen keresztül zsírt éget, és erősíti az izom fűző. Az alapja az erőteljes gyaloglás, így a tanulni és megbirkózni ezzel a program még a kezdők. A képzés során váltakozik gyors ütemét testmozgás és simább, így képesek megbirkózni a hosszabb intervallum és az elv, hogy a legjobb a zsírégetéshez. Ehhez a gyakorlathoz nincs szükség semmilyen további szimulátorok és a kagyló, így csak annyit kell - ez csak a vágy és a kitartás!

Edzés Shaun T

fogyás edzés otthon Sean T alig a klasszikus otthoni gyakorlatokat, és díszíti a polcokon sok háziasszonyok. Ez az oktató nagyon sokat tud, nem csak a motiváció, hanem mesterien tanítja a dolgát. A legfontosabb jellemzője - nem szabványos megközelítést, ami elkerülhetetlenül összekapcsolódik a kettős buzgalommal. Általában képzés időtartama körülbelül egy óra, vagy egy kicsit kevesebb. Sean T kínálja osztályokon, hogy a vonat az ő programja 25 perc. Ez azonban azt jelenti, hogy sokkal intenzívebb, mint a hagyományos osztályok.

Ő edzések vannak osztva három nehézségi szint, amely alapján kerülnek kiválasztásra képességeiket. Ha túl kemény, hogy elvégezzen néhány programot, próbálja kiválasztani a szintet könnyebb. Az edzés komplexeket tartalmaznak tánctételeket jók kardionagruzki. Vannak mind az általános tájékozódás a program, hogy növelje a hang a testet, és összpontosított specifikus izomcsoportokat.

Annak során, akkor képes lesz arra, hogy megtalálja a megfelelő program az Ön számára - van emelése az általános fizikai hangot, és konkrét célcsoportoknak. Akkor kezdődik a legalapvetőbb órák és fokozatosan növeli a nehézségi szintet. Minden edzés csak az egyiket használja héj - a saját test. Ezért akkor nem kell pénzt költeni bármilyen kondigépek és egyéb csecsebecsékkel. Az alapja annak minden kurzusok intervallum edzés magas intenzitású. Ha úgy dönt, hogy csinálni programok, akkor nem kell, hogy jöjjön fel a saját edzés - a terv már össze és mutatja be részletesen a tanfolyamok.

Magyarországon sok csatorna, amely fitneszedzői kínálnak a programokat. Azonban a formátum, amely bemutatja a külföldi tanult, megtalálja őket elég nehéz, és azok nem nagyon népszerű.

Képzés a fogyás az otthon: a legegyszerűbb rendszer minden nap

Az alapítvány minden gyakorlat, hogy lefogy otthon elegendő mennyiségű kardió. És nem kell futás, vagy úszás - a fizikai aktivitás által végzett elegendő időt lehet tekinteni szív. A legjobb megoldás az otthoni edzést lehet egy step-aerobic. Hogy vegyenek ezen a módon nem csak az egészség, hanem érdeklődéssel maguknak. Adjunk hozzá egy kis zenét leckét híg tánc mozog, és akkor sokkal élvezetesebb a vonat!

Elvileg még egy kis széken, vagy bármely más, magasság is használható gyakorló step aerobic. Fontos, hogy a támogató erős volt, és akkor nem veszíti el az egyensúlyát, amikor jött rá.

A napi tevékenységet, akkor is különböző változatai guggolás. és más hasonló gyakorlatok. Például lehet, hogy egy átfogó képzést a következő formában:

1. Guggolás - klasszikus vagy plie guggolás; Plie zömök különböznek szélesebb elrendezése lábak és mély meghajlás. Zokni ugyanakkor kissé oldalra fordult.

2. egy intenzívebb edzést, akkor a támadásokat. Vegyünk egy mély, alternatív lépésben, először az egyik lábát, majd a másikat. Amikor kitörés térd kell hajlítani derékszögben.

3. Pushups egy másik megfogalmazása a kezét. Mivel a cél a fogyás, el kell végezni a mnogopovtornom stílusban. Ez azt jelenti, hogy nem szükséges, hogy ne próbálja fekvőtámaszt vagy ugrás széles markolat - így gyorsan elfárad.

4. Adott esetben el tud végezni egy sor gyakorlatok a sajtó.

5. Az egyik legegyszerűbb, hogyan lehet eltávolítani a kötet a gyomor ennek a gyakorlatokat deszkát és a vákuum.

6. Gyakorlat mászó. Állj a hangsúlyt fekvő, majd gyorsan húzza az egyik lábát térd a mellkasát. Ezután helyezze vissza az eredeti helyére, és húzza meg a második. Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, akkor nem hajlik a derék és fenék. Ezt kell tenni a gyorsított mód - ez egy nagy szív, hogy fog neked egy jó izzadság.

Így több gyakorlatokat egybe. Például, nem egy push-up, majd húzza fel a lábát, hogy a mellkas, és hogy a folytatásban fel pamut. Így egy rep, akkor lehet, hogy ez a munka nagy részét az izmokat. Ezek a gyakorlatok több kalória elégetésére, mint a gyakorlat-végrehajtás külön-külön.

Képzés a fogyás az otthon: a feltételek hatékonyságát

Gyakorolni a fogyás otthon, hogy hatékony legyen, nem elég, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat. Számos sikertényezők amit feltétlenül meg kell végrehajtani. Először is, meg kell enni rendszeresen. Ha van egy héten ettem egy normális étrend, majd elkezdett enni gyorsétterem, a jó, hogy nem lesz elég. Ezen felül, inni folyamatosan tiszta vízzel. A lehető legkevesebbet teák, kávék, üdítők és egyéb dolgok.

Másodszor, meg kell egy jó éjszakai alvás. Az alváshiány árt a szervezet anyagcseréjét, lassítja, és lassítja a zsírégetést. Ezért, megpróbál aludni legalább 8 óra naponta, és előnyösen több.

És a harmadik, vegyenek részt a folyamatos az igény. Kívánatos, hogy minden nap elválasztva magát fél óra az iskolába. Csak így lesz képes látni az eredményeket.