Depresszió - 22 módon lehet verni a blues

Life. Ó-ó-ó, akkor lehet, mint egy hullámvasúton! Gazdag ember, szegény ember, koldus, tolvaj, orvos, ügyvéd, indián főnök - mind jó és rossz dolgokkal. Uram, még a szakértők időről időre a depresszió érzem a talajt kicsússzon azokat lábaikkal!

De ezek a szakértők tapasztalatból tudják, hogy szinte minden esetben a depresszió lehet függeszteni, sőt a legsúlyosabb. És nem nagyon súlyos esetekben - akkor hívja őket blues, kötekedő hangulatban, vagy a nap, ha nem akarjuk, hogy az ágyból - a legegyszerűbb eszközökkel csodákat tehet.

Hogyan lehet megszabadulni a depresszió?

Segítsen túlélni a depresszió

Ez először is azt kell tennie, ha egy szeretett depressziós?

„Meg kell hallgatni a szükséges beszélni a barátod.” - mondja a háziorvos Robert Jaffe. Ha valaki, aki szereti, mit gondol, nem azt jelenti, egy depressziós állapotban van, és semmit, indul az első és kérdezni: „Van valami lehangoló?” Tartsa fel ezeket a kérdéseket, például: „Mikor először érezni?” „Ez egy jó kérdés,” - mondta Dr. Jaffe. Ha meghatározzuk a pillanat, amikor a depresszió kezdődött, igen gyakran segít megtalálni az esemény vagy események, amellyel minden elkezdődött, és a depresszió gyorsabb.

Íme néhány hasznos tipp

Ha a barátod megnyitotta, és elkezdett beszélni a depresszió, mindent megtesz, hogy hozzon létre egy kényelmes környezetben. Ne próbálja meg elképzelni a helyzet kissé, valami olyasmit: „Ó, felejtsd el, akkor nincs ok a csüggedés”;

nem kínálnak könnyű megoldások, mint például: „Nézd, csak annyit kell tennie-it.” Ahelyett, hogy egy személy megoldást találni, hogy használja, hogy teszteljék a gondolatok;

próbálja, hogy vegyenek részt a depressziós személy fizikailag aktívak. Például gyakorló feladatokat;

próbálja érdekli az a személy, hogy megoldást találjanak. „Ne felejtsük el, - mondja Dr. Jaffe, - depresszió lehet meghatározni, mint érdektelenség mindenben.”

Ülj és tapasztalat (vagy legalábbis szenvedni)

Benjamin Franklin azt mondta, hogy ebben a világban semmi sem biztos, csak a halál és az adók. Azt elfelejtettem valamit - szomorúság

„Ismerd fel, hogy nem számít, ha egy kicsit szomorú,” - tanácsolja Vilyam Naus, Dr. Pedagógiai pszichológusi magánpraxis Long Meadow, Massachusetts. Pszichológus Fred Shtrassburger adjunktus pszichiátria School of Medicine a George Washington Egyetem, hozzáteszi: „Értsd meg, szomorú érzés - idő, nem kap szomorúbb, mint te.”

alternatív útvonal

megfelelő táplálkozás

„Evés több, mint bármi mást, szabályozza a lelkiállapot, -zayavlyaet Pristsilpa Sleydzhl, MD, egyetemi docens a klinikán, University of California, Los Angeles-i Medical School, a University -. Milyen tápanyagok a legjobban segíteni a terrorizmus elleni depresszió? először is, ez egy B-vitamin, és néhány aminosav. " Itt van ő receptje:

„Ha depressziós érzés, akkor az első dolog reggel vegye 1000-3000 mg aminosavak - tirozin (éhgyomorra), és 30 perc elteltével az előírtnál több B-vitamin komplex reggeli közben L-tirozin alakítjuk az agyban norepinefrin, egy vegyi anyag. amely támogatja a pozitív hangulat és ad lendületet és energiát. a komplex B-vitamin, különösen a B6. lehetővé teszi a test bontják aminosavak.

Nem tudom, hogy egy eset enyhe depresszió, amely nem reagál a kezelésre. „Mielőtt azonban próbálja meg a kiegészítőket konzultáljon egy orvossal.

Képviselői a két szövetség - az American Medical Association és az American Psychiatric Association - azt mondta, hogy nem elég kutatást végeztek, hogy így támogassák vagy cáfolni Dr. Sleydzhl.

Nézd a memóriában valami vicceset

A legjobb módja annak, hogy talál valamit csinálni -, hogy készítsen egy listát, hogy mi teszi boldoggá. Természetesen az a tény, hogy ha depressziós, nem úgy néz ki, lenyűgöző. Mit kell tenni? „Készíts egy listát, hogy mit használt, hogy ha öröm - kínál Eugene K. Walker, a pszichológia professzora és igazgatója a tanszék előállítására gyermekpszichológus, a Center for Health Sciences University of Oklahoma -. Ezután válassza ki valamit a listából Edno, és bevonják őket! "

megrovás

Hogyan sírni

Ha beszélünk a problémákra okoz könnyek, nem akadályozzák őket. „A könnyek megkönnyebbülést, különösen akkor, ha tudja, mit sírsz,” - mondja Robert Jaffe, családi terapeuta Sherman Oaks, Kalifornia.

A riasztó jel, ha itt az ideje, hogy segítséget kérjenek

Ha úgy érzi, nagyon depressziós, és ez az érzés után is fennáll megpróbált minden tudták, talán itt az ideje, hogy forduljon a terapeuta. A szakértők a National Institute of Mental Health kínál mindenkinek, aki 4 az alábbi tünetek több mint 2 hétig, forduljon orvoshoz.

Állandó szomorúság, szorongás, vagy „üres”! „A reménytelenség érzése és / vagy pesszimizmus.

Bűntudat, értéktelenség és / vagy tehetetlenség.

Elvesztése érdeklődés vagy öröm szokásos tevékenységek, beleértve a szexet. 9. alvászavarok (beleértve az álmatlanságot, túl korai emelkedése és / vagy álmosság reggel).

étvágyzavar (az étvágy megváltozása, veszteség vagy súlygyarapodás).

Csökkent energia, fáradtság és / vagy egy érzés „elvesztése sebesség”.

Gondolatok a halál, öngyilkosság vagy öngyilkossági kísérlet.

Szorongás és / vagy ingerlékenység.

Feledékenység, nem képes koncentrálni, és / vagy dönteni.

Ülj le, és elemzi a helyzetet

„Gyakran előfordul, hogy megtalálja a forrása a depresszió, ha jobban érzi magát, - mondja Dr. Strassburgi -. Ha megértjük, hogy mi a probléma, akkor kezdődik, hogy megtalálja a kiutat belőle.”

Próbáld ki, és próbálja újra, és. megadás

„A gyermek- és serdülőkori teszünk tervek és ragaszkodnak hozzájuk, még ha az élet azt bizonyítja számunkra, hogy irreális, - mondja Arnold Gessel, MD, pszichiáter magánpraxist folytat Brumolle, Pennsylvania -. A törekvés megfoghatatlan célok vezethet . depresszió abban a pillanatban, amikor azt mondtad: „én mindent megtettem,” - és a visszavonulást. "

dolgozzanak ki

Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás segíthet leküzdeni csüggedés. Ha már a rendszeres testmozgást, és jó fizikai állapotban van, de a depressziós lelkiállapot, próbálja meg „hogy egy teljes fizikai kimerültség - javasolja Dr. Gessel -. Ez egy jó módja annak, hogy enyhíti a stresszt.”

Vegyünk egy doboz zsírkréta

„Egy nagyszerű módja annak, hogy kifejezze az érzéseit - ez az, hogy írjon nekik, vagy még jobb, rajzolni, - mondja Ellen McGrath, elnöke a Nemzeti Munkacsoport a kérdést a” Nők és a depresszió, az „American Psychological Association és tanársegédje New York-i Egyetemen. - Ha azonnal mint valami ideges, te ülj le, és elkezd rajzolni, meg fog lepődni, hogy milyen, hogy segít, hogy az érzelmek sok színben kiválasztása Felhasználási piros sugallja harag, fekete - .. a szomorúság és a szürke - aggodalomra ad okot”.

Elemezze a tényeket, asszonyom

„Néha, amikor elkezdi, hogy értékeljék a hipotézist, ha összehasonlítjuk őket a valósággal, akkor előfordulhat, hogy a dolgok nem úgy, ahogy gondolja - mondja Dr. Knaus -. Például, ha azt gyanítják, hogy a szeretőd csalás van (egy jó ok a depresszió !). Rajta! Kérdezd meg tőle. Talán igazad. "

Csinálj valami nagyon unalmas

Lehetséges, hogy emelje fel a szellem, akkor csak meg kell, hogy elkerülje, hogy elmozdulás a figyelmet a bajok. Ennek elérése érdekében a „csinálj valami rettenetesen unalmas - javasolja Dr. Knaus -.? Például tisztítsa meg a csempe a fürdőszobában egy fogkefét vagy fontolgatja ugyanazt a listát újra, és újra, és újra.”.

lassú

Időnként az életünk is nagyon stresszes. „Ha úgy gondolja, hogy az oka a depresszió egy nagyon intenzív menetrend, akkor lehet, hogy
csak pihenni, - mondja Dr. Strickland. - Fordítson több időt, mint üldözés, mint egy meleg fürdő, masszázs. "

Ne fontos döntéseket

"Ha depressziós, akkor nem igazán hivatkozhat a megoldás" - mondja Robert C. Brown, Sr., MD, a pszichiátria professzora, a Medical School, a University of Virginia. Azt tanácsolja, hogy elhalasztja a fontos döntéseket addig, amíg jobban nem érzi magát, azaz, természetesen, még lassítani a tempót.

Kezeljük mások tekintetében

„Depresszív állapot teheti meg ingerlékeny mások felé - figyelmeztet Dr. Knaus -. Kerülje agresszió, mások számára is válaszolni ugyanebben a szellemben, és hogy csak meg kell a legkevésbé, ha depressziós.”

Maradj távol a nagy áruházak

„Csakúgy, mint összetűzések emberek, vacsorára is okozhat a” bumeráng-hatás „amikor a depresszió - figyelmeztet Dr. Knaus -. Ha a vásárlást - élvezni az életet, de akkor viszont egy rémálom, ha elküldi a számlát.”

Zárja le a hűtő

„Böjtölő is van egy” bumeráng-hatás”, - mondja Dr. Knaus -. Az ünnepi túlevés lehet és jól érzi magát, de így nagyobb a derékbőség és a depresszió növeli néhány centimétert Séta az otthontól távol, ha. meg kell legyőzni a vágy, hogy enni. "

Háziorvos. Terápiás hazai jogorvoslati lehetőségek.