Boksz alapelveit képzés, a férfiak egészségének Magyarország
A boksz csarnok tele volt hamis sportolók kiemelkedő fizikai felkészülés. Vegyünk egy példát ezek az emberek, és te csak 4 hétig fog válni tényező 2 szívósabb és kibocsátások legalább 5 kg-ot.
Ha most csinál harcművészet, akkor valószínű, hogy a szenvedély kezdődött boksz. Ebben a sportban elég hely a harcosok bármilyen tömegben, az erő és a sebesség - a gyors lábú Menni Pakyao hogy Bonecrusher Frank Bruno.
„Dühöngő bika”
Cult hős:
Robert De Niro
mint Jake LaMotta
Azonban van egy olyan funkció, amely egyesíti az összes sikeres harcosok - egy nagy szívvel. Az ereje bokszoló nem csak a szakmában.
„A győzelem kulcsa a jól ismert bokszoló állóképességet. - mondja Yan Payper, vezetőedző erősítő edzés és a fizikai képzés a brit olimpiai ökölvívó csapat. - Továbbá, meg kell alaposan dolgozni az erő és mobilitás a lába, mivel ezek biztosítják a szabad mozgást a bokszoló egy gyűrűt. " A legjobb módja annak, hogy készítsen egy bokszoló - a futtatás.
Nos, nem tudjuk elfelejteni erősítő edzés. Dolgozzanak ki minden izom a test a láb a korona - ezek hasznos lesz, hogy veszteségmentes átvitel a kulákok lendületet adnak a szervezet az aktív szakasz. Rázza a port futócipők és elkezd dolgozni a test Piper tervét.
You vynesesh
Endurance - nem csak a maximális oxigén mennyiségét, amely előnyös a test egységnyi idő alatt. Boxer erre - képes az izmok fejlesztésére már nem használtónagyobb kapacitással. És akkor is a lehetőséget, hogy éget extra 5 kg.
A 4 hetes programot
Végezze gyakorlatok A, B és C hetente 3-szor, a fennmaradó 4 nap avat a kardiovaszkuláris rendszer (D csoport). A és B kerülnek végrehajtásra, mint supersets: nincs pihenés gyakorlatok között, 1 perc. pihenés között supersets, minden edzésen - 3 supersets az egyes csoportok. A B csoport do 2 készlet B1 gyakorlatok végzése, pihenés 1 perc. do 3 készlet gyakorlatok B2. Miután képzés többi B 1,5 perc.
A. csoport fen csapás
A1. fekvőtámaszok
A2. reverz pull-up
Kapaszkodj a bárban található, a magassága a derekát. Fogja meg a tetején a markolat, kéz váll szélesség mellett. Drasztikusan húzza fel a testet. Lassan alsó testet. Az egyik megközelítés - 10 ismétlést.
B csoport Ezért szert stabilitás láb
B1. Felhúzás-fecsegés nyak
Fogjuk meg a súlyzó fecsegés lebélyegzett, az alábbiak szerint, hajlítsa be térdét, és felemelni, feszülten a fenék és a has. Tartsa egyenesen a hátát. Az egyik megközelítés - 6 ismétlést.
B2. Lépéseket fok
Végezze zashagivaniya lépésre a bal oldalon, majd a jobb láb, feszülten a megbénít, tricepsz és vádli izmait. Ez a gyakorlat hasznos gyakorló minden sportág, amelyben szeretné felváltva tudása. Az egyik megközelítés - 10 ismétlést.
„Hadd menjen a gyűrűt egy bika is pobushevat”
B csoport pumpált sajtó
B1. Kiderült, hogy a pole
Ez a gyakorlat célja az erős izmok és az izom kéreg ellenállva a forgatás a törzs (szükség van rájuk, például, hogy fizeti ki a hatását az ellenfél). Vegyünk egy súlyzót a vállára, és forgassa a testet, miközben a csípő mozdulatlan. Az egyik megközelítés - 8 ismétlődik.
B2. Bunkó egy súlyzó
Vegyünk egy súlyzó a kezében feküdt a padlón, a lába között. Emelje fel a kezét tömeg egy egyenes vonal a csípő, majd vállát, majd a feje fölött, teljesen kihúzta a karját. Ezután csökkentjük Crouch (comb párhuzamos a talajjal), tartja a súlyzó a feje felett. Az egyik megközelítés - 8 ismétlődik.
Csoport G. Fut távolság
G1. kocogás
Ahhoz, hogy maximalizálja az előnyöket a váltakozó rövidebb ideig fut a hosszú távú futás (kocogás kötve egy menetrend erő képzés segít chart alatt található).
T2. Interval ugráló kötél
Ha még mindig nem megy 100 ugrik egy ugrálókötél egy perc alatt, ne aggódj. A következő technika művek ugrálókötél élesíteni ezt a képességet. Adjunk hozzá 5 perc alatt. dolgozni egy kötél végén minden az ő edzést.
Légy szívós 4 hét
Szeretne hamar nyugtalan? Fuss át a program Yana Paypera. Gyakran, váltakozó mindenféle futás, az alábbiak szerint. Vasárnap van fenntartva csökkentésére futni. Kombinált súlyzós edzéssel.
KRÓNIKUS
„Létrehoz egy alapot a gyakorlat a szív- és érrendszerre, és támogatja az űrlap egészére. Szaladgálni 40 percig jó ütemben. "
Alkalmas: futás
IDŐKÖZ
„Meg kell növelni a szervezet azon képességét, hogy ellenálljon az aerob edzés. Növeli az áram alatt elhúzódó működés nagy sebességgel. "
Alkalmas: képzés a teremben
fel a hegyre
„A lépcsőn vagy egyenetlen terepen. Ilyen jogging erősíti a láb erőt és robbanóanyag-power ".
Használható: esti képzés
QT
„Az egyik legjobb módja az aktív hasznosítás. Miután egy nehéz edzés hetente, így szükség van a távon. "
Használható: helyreállítás
Talán a legismertebb és gyakori formája a harc - ez a boksz. Látható a tévében, járkálni a városban, akkor gyalog tíz boksz klub. Látványos és gyönyörű. Teljes mértékben egyetértek vyshenapisannym a cikkben, az egyik legjobb boksz - ez kitartást, próbálja meg szaladgálni a szobában negyven perc feltűnő, de még őket befogadó és mindezen dolgok szinte megállás nélkül. És rovására képzés. Elég csak megnézni bármilyen filmet ökölvívók.
Boksz régóta sokáig látványos és szép sport, az általa előállított vágy, kitartás, kitartás. Csak ez az ember kap egy jó fizikai teljesítményt, és kiállni magukért és kiállnak a szeretteiket. Az igazság az, a legtöbb szülő nem akarja, hogy a gyerekek is, mert ez a sport traumatikus, és súlyos egészségügyi problémákat. Igaz nagy bokszoló kap egy csomó pénzt, és elég sok népszerűsége, de ez lenne a híres és van, hogy a vonat éjjel és nappal. Jön az első és az utolsó, hogy hagyja el a képzést. Akaraterő és kitartás lesz a bajnok. A lényeg az, hogy még mindig van egy cél az úton, bár ez nem a lényeg, a lényeg, átitatva a sport és az élő egy szép sport. Ezek közül az egyik a félelem a bokszoló, a fő harc, és akkor könnyebb lesz, mind az életben, és a gyűrűben. Ha van egy célja sokáig nem működik, néha szeretne feladni, de mire emlékszik, amit kezdeni és folytatni.