Base testépítésben ezért fontos, hogy ne
- fogyás
- súlygyarapodás
- a kitartást fejlesztés
Ezen az alapon, hogy építeni a programot
Accent vesszük a súlya a készlet, ez szorosan kapcsolódik egy ilyen koncepció, mint „bázis”, mert a bázis alapvetően segít izomtömeget hatékonyan.
Példák, vagy miért a „bázis”
Amit elképzelni, amikor azt halljuk a „bázis”? Először is, ez a guggolás. Fekvenyomás és felhúzás. Ezek mind a gyakorlatok, amely számtalan ízületek a szervezetben. Miért kell végrehajtani a gyakorlatokat? Ez egyszerű!
Az alapvető gyakorlat nagyon megterhelő a szervezet, ami azt jelenti, hogy a leginkább választ a hormonok felszabadulását a szervezetben, mint a kényszerítő hormon, mint a tesztoszteron. a legtöbb kialakulásáért felelős az izmok!
A tesztoszteron a férfi nemi hormon, amely nélkül a fejlődés az izmok, elvileg nem lehetséges, és az alapvető feladatok a fő és elsődleges tényező, hogy ösztönözze őket.
Vegye gyakorlatok a mellkas ...
Ha megyünk az edzőterembe, és csak akkor fog működni a szimulátorok (szimulátorok, és ez nem alapvető feladatok), majd ezeket a gyakorlatokat fogunk előre amennyiben nincs elég stresszt jelent a szervezetnek. Ezért, miután a bemelegítés az első dolog, amit mindig meg kell végre komplex „alapfeladatok”.
Mindenekelőtt ez a gyakorlat a szabad súlyokkal, mint a fekvenyomás, (Ez a gyakorlat magában foglalja nemcsak a mellkasát, de a tricepsz. Shoulders. Back). Ezért úgy vélik, sokkal nehezebb, mint, mondjuk, egy izolált (szemben a bázis, a munka az egyik izom (nem több), amelyek során az egyik közös) uprazhnenie- keverő kar szimulátor „pillangó”.
Vagy, ha Ön a lába ...
Számukra a bázis kell tekinteni guggolás. mert multiplex kialakulásának izomcsoportok egyszerre - ez a far. quadok. combhajlító, vádli és hasi izmok.
Eközben egy elszigetelt gyakorlat a lába, mint a combfeszítő ülő jár csak az első combizmok (négyfejű).
Kiderült, a bázis használ több adagban a test, és a hőszigetelés és kizárólag egyetlen izomcsoportot, csak az egyiket használja együttes.
Ha teszünk csak izolált gyakorlatok nagyon rossz a tömeg! Nem azt mondom, hogy a bezártság egy rossz dolog, az a tény, hogy minden ember más, és ugyanazt a célt más!
Mint írtam az elején az emberek csak fogyni, és, hogy sok sportoló használja hatékonyan elszigetelt gyakorlat, vagy eljáró személy egy sportoló nagy izomtömeg, akkor használja szigetelés további munka (rajz) izmokat.
De ne lakjanak az izolált gyakorlatok, fontos megérteni, hogy mindennek megvan a maga célja. Adtam egy példa a mellkas és a lábak, a többi izomcsoportot az azonos helyzetben.
alapfeladatok
Most adok minden izomcsoportot, és a legfontosabb számukra az alapvető gyakorlatokat. A lényeg nem az egyetlen, de azok a gyakorlatok, hogy akkor lesz a leghatékonyabb a hangerőt. A teste osztjuk szét izomcsoportok:- Szárak (quadriceps, combhajlítók, borjak, fenék). Gyakorlatok: guggolás.
- Kéz (bicepsz, tricepsz, alkar). Gyakorlatok: hajlítórúd állt a bicepsz. Fekvenyomás keskeny markolat tricepsz.
- Back (széles hátizom Átlagos extensor, trapéz). A gyakorlat: húzza fel a mellkasát.
- CHEST (felső, középső, alsó részén a mell). Gyakorlatok: fekvenyomás bar alatt fekvő különböző hajlamait.
- Váll (első, középső, hátsó delts). Gyakorlatok: Lakatos BAR áll. ROD ROD chin.
Az összes fenti gyakorlatokat el kell végeznie a sikeres fejlődés a test, illetve hasonló sokízületi, stresszes gyakorlat, hogy primer, és csak nekik, felveheti izolált gyakorlatok (bemelegítő vagy tanulás), vagy az edzőteremben súlyzókkal!
Gyakorlatok ... sok vagy kevés?
És általában a tapasztalatom, ha nem eszik a különböző hormonok, akkor több lesz, mint elég csak az alapfunkciók gyakorlatokat, és nem szükséges elvégezni további izolált gyakorlatokat.
Tegyük fel, hogy te 3-4 gyakorlatok izomcsoport, ez elég sok stressz a test, és bármilyen stressz időt vesz igénybe, hogy visszaszerezze. (Ez olyan, mint bármely sérülés, például, ha eltört az ujját, akkor nem tudja betölteni ezt az ujját, amíg nem gyógyul.)
Tehát, egy sportoló, aki nem veszi anabolikus szteroidok más szóval (mesterséges férfi nemi hormon - tesztoszteron) nem elég, hogy visszaállítsa a saját hormonok. Így, ha lesz előrelépés, akkor megáll a közeljövőben, csak akkor lesz túledzés és a csalódás.
A következtetés az, hogy ha nem veszi doppingol, hogy az egyik is, legfeljebb 2 csoport él a képzési program több, mint elég. Ha szed szteroidokat (majd attól függően, hogy mit és mennyit szed), akkor lehet és kell tenni több testmozgás, mind talpra elég gyorsan.
Én személy szerint az első szakaszban a képzés tart sok és gyakran. Egy idő után rájöttem, hogy milyen kemény volt ez a hiba. Elvesztettem és fél éves kemény edzés megérteni, hogy ebben a sportban ... tovább - nem jelenti azt, annál jobb.
„Base” - a lényege, hogy az izomépítés, meg kell csinálni a sikeres fejlesztés a test, és az alapján a célok, és funkciók hozzá, és beállítani, hogy a különböző szigetelő gyakorlat. Ez az egyik legfontosabb, tudniuk kell, és megérteni minden egyes személy praktizáló ilyen csodálatos sport, mint a testépítés.
Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter. És mi van, hogy rögzítse!
Jó napot! Mondja, és ha a cél a fogyás, amit az alap vagy izolált gyakorlatokat kell végezni, ha van cardio, és így minden nap 50-60min.
Ön gyakorló egy adott programot?
Igen elfelejtettem, egy nap ünnep.
És ez nem egy 4 napos lábak és vissza.