Autogén tréning, hallási képzés
Hagyományos önhipnózis instabilak. Ha egy személy csepegtetni magam hagyományos recept szerint: „Munkáim minden nap, minden tekintetben egyre jobban és jobban!” (Formula Emile Coue), de azt mondja, ironikus hangon, vágyakozva nézi a hitel kérelmet, és a bejelentő levél elbocsátása, a valódi hatása automatikus javaslat negatív lesz: neverbalika (ebben az esetben negatív) inspirálóbb erő, mint a hagyományos szöveg maga . Ezért, ha egy személy a frusztráció, harag, felháborodás és más negatív érzelmeket, mi lesz a hatása, auto-javaslat egy ilyen érzelmi háttér - nehéz megmondani.
Lásd a részlet a film „Georgia Rule”. Meditáció szöveget a háttérben dúl vegetatiki több, mint bosszantó megnyugtató.
A hallási képzés és épül az a tény, hogy az első szakaszban - a pihenést. Pihenés - oly módon, hogy enyhíti a negatív érzelmi háttér, a módszer a vágás el a negatív interferencia a későbbi tudatos önhipnózis. Negatív feszültség van írva elsősorban izomfeszültség és izom bilincsek (nyak területén, a kefe, a membránt.), És eltávolítását izomfeszültség eltávolítja a negatív érzelmi háttér. A hallási képzés megtanítja a személy lazítson egy személy lesz, mint egy üres papírlapot, amelyre most már eredményesen felvenni minden új, hasznos javaslatot.
Összesen: az első szakaszban a düh kezelése maga az ember a segítségével különleges önhipnózis ellazítja, és törli a negatív feszültséget. A második szakaszban - vagy csak pihentető, vagy ad nekik különleges, hasznos javaslatot (például, ami neki bizalmat, motiválja őt, hogy egy adott esetben, a változó hozzáállást valamilyen esemény vagy személy). Harmadik szakasz - így az állam a relaxáció, a hozam az életben erőteljes általános lelkiállapot és az energia.
testhelyzet AT
A legjobb dolog a harag kezelése - hazugság. Fektesse a hát, karok a test mentén. Nem lehet Perekrestov nem karok és a lábak. Palm felfelé vagy lefelé - szükség szerint.
Ha nem megy, akkor üljön egy kényelmes székbe, lehetőleg egy fejtámla hátsó fala. A lényeg, hogy nem fog esni a fejét. A lábak nem kell sem húzni, vagy vegye fel a maguk számára - ez kényelmetlen. Ők egy kicsit előre, és így nem fog esni, sem balra, sem jobbra. Perekrestov nem karok és a lábak.
Az első szakasz - relaxáció
Ezzel szemben a valamivel vékonyabb Schultz rendszer a mai gyakorlatban, csak az alapvető javaslatok használják pihenésre, nevezetesen négy:
1. Kellemes nyugalom és a pihenés. Ez a képlet a különböző változatokat, megismételjük az egész testet, kapcsolatban a kezében (bal kéz, jobb kéz, váll külön alkar, kéz), tekintettel a láb, a személyre vonatkozóan (fő pihen. Úgy érzem, egy kellemes nyugalom és pihenés az arcom).
Minta szöveg autogén merülés itt látható.
2. Szép súlyosságát. Nincs semmi erőltetett: karok, lábak, az egész test egy igazi nehéz, de a normális állapot az emberek nem érzik ezt a súlyt. Ha a kezek nyugodt, akkor úgy érzi, a súlya az egész kéz, és súlyossága az ecset külön-külön. Ugyanakkor nehéznek érzi - egy kicsit paradox: egyfajta súlyosságát a kéz, a láb, az egész test párosul általános állapotának könnyű (mint után egy jó fürdő). Így a képlet kellemes gravitáció is ismétlődik a különböző változatokat, a kezek, lábak, az arc, az egész testet.
3. Kellemes meleg. Ha a kezek és lábak kezdenek lazább, de javítja a vér áramlását, és ez a kéz és a láb melegebb lesz. Másrészt, ha egy személy koncentrál egy csendes figyelmet a meleget a kezek és lábak, ők melegszik, és pihenjen még. Ismét - hő formula játszotta ki minden esetben, és ezzel összefüggésben az ecset és az alkar, és minden kar egészére, majd a lábak, has (a személy általában nem szükséges). Fejezetek a hőt is megy a levegőt, mert könnyű érezni a hőt, a levegőbe jutott, hogy a hidegebb, mint a testhőmérséklet.
4. légzés egyenletes és nyugodt, tudok lélegezni könnyű. A légzés nem kell felügyelnie, de a csendes pályán, mint a levegő érkezik, és hogyan engedje el - jó. Nice pályán, kissé hűvös levegőt érezte először, amikor lélegezni, és az elveszett hamarosan melegítjük Önnek a meleget. Kellemes érzés, ha csendben elengedni már meleg, ugyanaz, mint te, a levegő.
5. Valójában azt követően, hogy nyugodt. Számos kulcsfontosságú a végleges formula: „A test elveszíti a formáját, akkor elveszíti a határokat, ez lesz mindenhol és sehol, mintha a feje billen vissza, és találja magát.” - majd a szabad képzelet, mert az ember mindenhol. A második szakasz kezdődik.
A második szakaszban öntanuló
A második szakaszban - az időt minden konkrét javaslatokat. Javaslatok lehet egyenes, szöveg, és közvetve - a javaslat képek. Lásd. →
Ha nem tesznek semmilyen konkrét javaslatokat, az emberek általában csak elaludni - és pihenő is, mint például egy éjszakán át. A nap folyamán, akkor adj magadnak egy javaslatot, hogy felébredjen 10 percig, majd 10 perc múlva felébred, és legyen óvatos, és pihentek.
A harmadik szakasz öntanuló
Ön jól kipihent, ha tele vannak az erő és energia. Ön tele van energiával, igazán akar élni, és mindent megtenni, amit jelenleg fogant. Itt az ideje, hogy visszatérjen. Ön visszatér magát a szobában, ahol üljön vagy feküdjön le ebben az időben, úgy, mint, a kezét, az ujjait, hogy lehet mozgatni, ajkait, hogy tudja mozgatni. Ön el szeretné érni, kortyot, majd egy mosollyal, nyisd ki a szemed. Akkor ébredtem fel! Ön kipihenten!
Az optimális fejlődéséhez AT mód - tart naponta 5-ször 5 percig. Tipikusan 2 hét után a pihenés állapot stabilnak tűnik. Újabb 2 hét osztályok akkor képes lesz arra, hogy pihenjen előtt stresszes helyzetekben - egy nehéz beszélgetés, vizsgálatok nyilvános beszéd és vált éjszakai alvás mindig egyszerű és gyors. Még egy hónap után lesz képes aludni segítségével AT 10 perc alatt a nap, felébred pihent.
Hatásai autogén tréning
AT elsajátította, és rendszeresen részt vesz benne lehet megnyugodni, hatékonyan enyhíti a fizikai és mentális stressz. Mi ez a nagy jelentőségű a megelőzésére a fáradtság, neurózisok és pszichoszomatikus betegségek - azaz betegségek, amelynek forrása a stressz (magas vérnyomás, ischaemiás szívbetegség, a gyomorhurut, gyomorfekély és nyombélfekély, fekélyes vastagbélgyulladás, asztma, ekcéma, pikkelysömör, .. allergiák, a lista hosszú).
A AT önállóan szabályozni szervezet funkcióit, mint például a vér áramlását, a pulzusszám és a légzés, vérellátás az agy, ami fontos a pszichoszomatikus rendellenességek. AT segít legyőzni a fájdalmat.
AT pozitív eredményt ad számos más területen. Ez aktiválja a mentális és fizikai funkciók, mint a figyelem, emlékezet, képzelet, a képesség, hogy fizikai erőfeszítéseket, segít leküzdeni a rossz szokások racionális kezelni a stresszt, érzelmi és értelmi revitalizációja.
Cikkek és könyvek a AT: