Arról, hogy hogyan kell tanulni korán kelni, és növeli a termelékenységet a nap

Emberek-emberek-baglyok és pacsirták próbál kommunikálni egymással, de ez nem mindig lehetséges, mivel Nonequal élet öv. De, ahogy a gyakorlat azt mutatja, „baglyok” akarják tanulni, hogyan ébred fel korán, és „pacsirta”, éppen ellenkezőleg, kényszeríteni magát aludni, legalább egy percet reggel, és nem ugrik 05:00.

Hogyan lehet megtanulni korán kelni, ha a szokott késő bedtimes és ébrenlét vacsorázni törzshelye? Nézzük meg néhány pontot, amelyek segíthetnek kezelni a szokásaikat, és meghatározza, hogy mit kell tenni annak érdekében, hogy felébredjen a korai és felejtsd el a lustaság és a rossz hangulat.

4 lépés megtanulni, hogyan kell korán kelni

Ne feledje, a változó a hagyományos életmód - ez nem egyszerű és nem igényel hihetetlen koncentráció és hajlandóság elviselni némi kényelmetlenséget, amely elkíséri az első hónapban. Javasoljuk, hogy használjon lépésről lépésre, hogyan kell tanulni, hogy korán kelni, hogy a hatékonyság növelése.

1. meghatározásához alapvető célkitűzései

Motiváció, a vágy, az élet célját - lényegében ugyanaz a dolog - a célt tűzte ki, hogy felébredjen a korai és ne kapcsolja ki ezen az úton. Természetesen a szervezet ellenáll a változás szokások. termelékenység kezd esni, mert akkor akar aludni, a figyelem szétszórt, és a szem - összeragadnak. Ez az állapot általában tart néhány napig, amíg a szervezet hozzászokik, és a biológiai óra perestoyatsya.

Tehát, nézzük, milyen jól megszokott életcélt segíthet megoldani a problémát, hogyan kell tanulni, hogy korán kelni:

• Megfelelően beállított célok - hatékony motiváció. Ha azt szeretnénk, hogy növelje a termelékenységet, nem probléma ébredt fel reggel, és kap öröm a reggeli emelkedés, ez a cél lesz a hajtóerő, amely segít, hogy nyissa ki a szemét, és az ágyból.
• Célok meghatározzák a további lépéseket. Annak érdekében, hogy egy bizonyos cél, meg kell építeni egy tölcsér akció, amely elvezet a csúcsra.

A legegyszerűbb példa a cél és a csatorna lépéseit:

A cél: az dobjon 10 kg 2 hónap alatt (a pontos dátumokat).

Arra a kérdésre, hogyan kell tanulni, hogy korán kelni: célkitűzések, jelezve a teljesítési napot, és leírják a tölcsér akció e cél elérése érdekében.

2.Podberite az esti rituális és ragaszkodni hozzá

Értékelje az elmúlt nap

Haste és csökkenti az időt, hogy maradjon csendben, és az összefonódás azzal fenyeget, kimaradt pillanatok, érdemes megjegyezni, elemezni, beállítására, következtetéseket levonni. Nézd meg a nap milyen idő kell csinálni, és hogy nem volt lehetséges elvégezni, mi a jó és mi a rossz, mi ez a nap tanított meg.

A jövő tervezése a nap

Reading - tisztító agy és nyugodt érzelmi szféra

Mi mással hagyja a problémák és megoldatlan kérdés a nap van, és pihenni? Ez a könyv segít, hogy elmozdulás a fókusz és állítsa be a levegőt, törölje az elme és megfékezze az érzelmeiket. Ezen túlmenően, olvasás fejleszti a gondolkodás és a memória, amely hasznos lesz megoldani ugyanazt a munkahelyi problémák.

3.Nalazhivayte minőségét álmukban

Sokan azt hiszik, hogy az elalvás, a test pihen, és megkapja a szükséges egészségügyi szabadság. Tény, hogy nem mindig alszik javulhat. Előfordult már észre, hogy mi történik a reggel, amikor még azután is, egy 8 órás alvás felébredek frusztrált és rosszkedvű? Minden a hiba a rossz alvás minőségét. Tehát mi hat az alvás:

• Ételek és italok - túlzott fogyasztása az élelmiszer lefekvés előtt terhelés emésztést. Úgy működik, a gyomor és a belek -, akkor működik az egész testet. Szintén károsan befolyásolhatja az alvás minőségét drink - az alkohol és a kávé, próbáld meg nem eszik 3-4 órával lefekvés előtt, ha azt szeretné, hogy aludni.
• Tevékenység vagy hiánya atlétikai képzés is megakadályozza alvás - ez olyan, mint egy bot mindkét végén: lefekvés előtt nem lehet aktívan részt vesz a sport, mert nem tud aludni - a legjobb időt osztályok - 2-3 órával lefekvés előtt. Mivel nincs képzés nem tud, különösen azoknál, akik a mozgásszegény életmód. Így, hogy egyensúlyt teremtsenek osztályok, az étkezés és lefekvés előtt.
• alvás feltételei: egy kényelmes párna, matrac, szoba sötétedő. Hozzon létre egy kényelmes környezetet aludni.

4. Válasszon egy módszert az ébredés

Egyikét használja két módszer hatékony ébredés:

immerziós módszer - szükség van azonnal az ébresztőórát, hogy keljen fel, és hogy tartsa magát a kísértésnek, hogy elaludt. Ez a módszer a legnehezebb, mert a hirtelen megváltozása után a rendszer a test lesz gyorsabb és fáradt, mégis szokott.

A szoktatás módszer - lassan megszokni az új időpontot. Tolja a emelő 10-15 perccel korábban, mely késlelteti az irritáció és a fáradtság. Tartson szünetet műszakok között: Kezdés 10 perc 2-3 napig, majd egy kis szünetet, egyben új ébresztési idő. A szünet után, újra elkezd tolja vissza az időt, hogy 10 perccel korábban néhány napon belül. Így, elérjék a kívánt ébresztési időt - 5 vagy 6 óránál.

Ahhoz, hogy tartsa magát a kísértésnek reggel aludni: hozott egy kellemes dallamot riasztáskor azonnal ébredés után, elkezdi csinálni valami szép (megy a jog, hogy egy zuhany, kapcsolja be a zene).

Ajánlásokat, hogy mit kell tenni a reggel a legnagyobb napi hatékonyság:

• meditáció;
• sport;
• olvasás;
• kreativitás;
• terve a jövőre nézve (közel és távol).

Nem mindig szükséges felébredni korán, hallgatni a tested, ha szeretnél egy kis nap a hétvégén - nem elhagyni azt. Egy ilyen eltérés a terv is hasznos (de csak néha). Amikor eltelt távolság a rászokás, hogy a reggeli emelkedés, amely hónapokon gyötrelem és kín alakul gyümölcsöző időt a fejlesztés - válik könnyű és élvezetes a tudat, hogy a szokások megváltoztathatók a jobb. Kreatív törekvések reggel találkozunk!

• 10 divatos hajszínező parancsolat
• 10 szokások segít a fogyásban
• 10 bevált módja, hogy nincs gyógyszer enyhíti a fájdalmat a nyakban, és fájdalom a térd és a láb

• 10 módon építeni sorakozik meglazult idegek
• 10 módon, hogy felébredjen, ha nagyon álmos
• 10 módon javítja az egészséget, 5 perc alatt

Partnerünk - a portálon Econet