A táplálkozás az egészség

Szét a fő összetevői az egészséges életmód - a helyes étkezés. Miért fontos, hogy rendesen enni, milyen hatással van, és milyen változások várnak az átmenetet a megfelelő táplálkozás.

Egészség az emberek - ez a legértékesebb dolog nála. Ez köszönhető a vele élhetünk, a szeretet és a kényelem. Másfelől, a legfontosabb a jó egészség a megfelelő táplálkozás. A híres színésznő és egy nagyszerű nő Angelina Jolie még egy tetoválást a test ezekkel a szavakkal: „Mi az, amit eszünk.” És ez a mondat csillag véletlenszerűen kiválasztott, mert tényleg az igazat mondja, hogy az egészségügyi függ a helyes táplálkozás. Ezért ebben a cikkben igyekszünk közvetíteni Önnek fontos a megfelelő táplálkozás az ember életében.

Mi a fontos a megfelelő étrend?

Persze, hogy mindenki mindig azt akarja, hogy felfüggeszti a fiatal, vidám és aktív. Azonban kevesen mindig emlékezni, hogy az egészségügyi kell tartani a fiatal korban. És hiába, mert fenntartani az egészséges elme és a test könnyebb, mint visszaállítani őket. Az élelmiszer minőségét segít a személy, hogy kiad egy hosszú élet jó egészségben.

Minden évben a problémát a megfelelő táplálkozás egyre kiélezettebb. Az emberek már régóta feledésbe merült, hogy az elégedettség az éhség - közös létszükséglet. A boltok polcain, láthatjuk a rengeteg változatos étel, ami nem csak hasznos, hanem károsítja az emberi szervezetben. Mesterséges színezéket, nátrium-glutamát, aromák és egyéb „kár”, amely számos, a modern élelmiszer, csak ne add egészségügyi Önnek.

Mivel a helytelen élelmiszer egy személy lehet fejleszteni a különböző „sebek”:

1. rendellenességek az emésztőrendszerben;
2. anyagcsere-rendellenességek;
3. allergiás reakciók;
4. problémák a kardiovaszkuláris rendszerben;
5. romlása a mozgásszervi és idegrendszeri és egyéb betegségek.

Mivel a rossz étrend egy személy „vásárolni” nem csak a felesleges zsírt, de sok betegség.

1. A csontritkulás

Ez a betegség alakul hiánya miatt elfogyasztott étel a szükséges mennyiségben a D-vitamin és a kalcium. Töltődjön Ca-hiány tartalmazhat diót a menüben, a hüvelyesek és a tejtermékek. A D-vitamin „veszi” a hal, tojás, zöldségek és különböző tejtermékek.

2. Atherosclerosis

A betegség súlyos vaszkuláris lézió, amelynél alkotnak egy úgynevezett lipid (zsír) plakkok. Ez viszont okozhat súlyos szívbetegségben, például szívroham vagy szélütés. Annak érdekében, hogy ne „keresni” a betegség, szükséges, hogy részesítsék előnyben a termékekre, amelyek a minimális, a koleszterin és a sót.

3. Diabetes

A szomorú statisztika: mintegy 10% -át a világ népességének a betegség. Ez azért van, mert a helytelen táplálkozás, következésképpen az anyagcsere zavar és cukorbetegség alakul ki. Az ebben a betegségben az a személy köteles a speciális készítmények élet és kibír egy diéta cukorbetegeknek.

Annak szükségességét, hogy a helyes táplálkozás: az alapelvek

Ahhoz, hogy az élelmiszer részesültek, és nem csak szórakoztató, az kell, hogy kövesse egy pár nagyon fontos alapelv, a beszéd, amiről a későbbiekben még kitérünk.

1. Hatalmi egyensúly

Napi menü legyen, mint lágy a fehérjék, a szénhidrátok, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok. Felnőtt fenntartani a normális testsúly és az egészségi állapot szükséges betartani a következőket az élelmiszer-arány (vagy ahogy nevezik BZHU):

1. szénhidrátok - 45-65%;
2. fehérje - 10-35%;
3. zsír - 20-35%.

Ez az arány BZHU lehetővé teszi a szervezet nem érzi a hiány olyan anyag.
Nem kevésbé fontos a használata a megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag.

érdekes tény

1495-ben a hajó a Vasco da Gama, útban India, megölve több mint 100, a 160 a személyzet tagjai. És ez történt, mert a helytelen táplálkozás hajósok. Ennek az az oka, hogy a menü nem túl elég gazdag élelmiszerek C-vitamin ember halt meg akut hiány C-vitamin, amely a betegség neve „skorbut”. A történészek azt mondják, hogy a skorbut, mivel 1600 több mint 1 millió ember halálát okozza, mielőtt 1800 (!) A tengerészek. Természetesen, miután az orvosok rájött, amit az emberek, akik meghaltak a hajón a hosszú utakat étlapjukat kezdett hozzá a citrusfélék és más élelmiszerek, amelyek gazdagok askorbinku.

2. Minimális termékek hőkezelésnek vetjük alá

3. káros termékek korlátozni kell a maximális

Szükséges, hogy megpróbálják korlátozni a maximális, és ez jobb, hogy kizárja a menüből, különböző mesterséges édességek (sütemények, édességek, és alkoholmentes italok), snack (keksz, chips, stb), füstölt, szárított ételek, ipari olaj és más nem természetes termékek.

4. intézkedések betartása az élelmiszer

5. Teljesítmény betartása

Kell enni gyakran, de egy kicsit. Így egy egészséges ember kell enni 4-5 alkalommal egy nap, és az adagok osak legfeljebb 200 g reggeli étkezés legyen körülbelül 1/3 menü vacsora - egy kicsit több, mint 1/3, és vacsora - kevesebb, mint 1 / 3. Az is kívánatos, hogy megfeleljenek az azonos napi menetrend napi élelmiszer-bevitelt. Hogyan lehet a megfelelő élelmiszer menü beszéltünk a többi cikket.

A megfelelő táplálkozás fogyás

Kiderült, hogy nem csak javítja az egészségügyi, hanem korrigálja a szám, feltéve, hogy a megfelelő táplálkozás. Ehhez meg kell felelnie ezeknek nagyon fontos szabály:

1. Add a menü sok gyümölcsöt és zöldséget

Ha úgy dönt, hogy megszabaduljon a felesleges centiméter, akkor tudnia kell, hogy van a gyümölcs sok fruktóz, azaz a „gyümölcs cukor”. Például, a banán és a szőlő igen magas kalória-, és így nem belekeveredni. Inkább narancs, ananász, grapefruit és zöld alma.
Ne felejtsd el a zöldségeket, ami egy csomó nagyon hasznos (és nem csak a fogyás) a test szöveteit.

2. Drink elegendő vizet

Azok, akik fogyni kell fogyasztani legalább 2 liter vizet a nap folyamán. Ahhoz azonban, hogy vegyenek részt a víz felszívódását is, nem éri meg, hogy ne a duzzanatot.

3. A reggeli, előnyben részesítik a „lassú” szénhidrát

A „lassú” szénhidrátok közé gabonafélék, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű kenyér. Ezek a termékek lehetővé teszik, hogy kell etetni ebéd.

4. Dobja ki a káros termékek

Ha a fogyás (vagy jobb örökre) fel kell adnunk az alkohol. Nem szabad visszaélni eszik különböző süteményeket, tortákat és csokoládé. Olvassa el korábbi cikkben, hogyan kell kicserélni az édes gyümölcsöt. milyen mennyiségben és milyen eredményeket várni.

5. „vacsora adni az ellenség”

Valószínűleg mindannyian tudjuk, ez a kifejezés. Azoknak az embereknek a fogyás az, hogy meg kell, hogy a vacsora nagyon szerény, és nem később, mint 3-4 órával lefekvés előtt. Vacsorára előnyös fermentált tejtermékek, mint például a túró, joghurt vagy savanyú tej, amelynek zsírtartalma legfeljebb 5%.
Egészséges életmód, és az élelmiszer - szinte egyet.

Tartsa ezt szem előtt, és egészséges!

Tetszik? Ossza meg ezt a linket a barátaiddal!