A szénhidrátok, a lista a fogyókúra termékek
A XXI század helyett a zsírokat, mint „ellenség №1» az alak jött szénhidrátok. A listát a fogyókúra termékek ma már megtalálható minden, első pillantásra nem diétás sült és párolt ételek, gazdag fehérje és a zsír, hanem a szénhidrátok hozott szigorú ellenőrzés alatt. Ajánlat megérteni a kár vagy haszon még a szénhidrátok, ahol élelmiszereket találtak - és ami benne van a saját tábla fogyás.
Szénhidrát -, hogy milyen termékeket? Fontos a fogyókúra táblázatban
A legegyszerűbb és leggyakoribb „hétköznapi” definíciója szénhidrát - ez édes. De ez aligha kimerítő választ, mert a szénhidrátok találhatók számos különböző élelmiszerek. Ezek szinte az összes gyümölcsöt és sok zöldséget, és minden félkész vagy kész termékeket a szupermarketek és üzletek. A gazdag forrása a szénhidrátok mindenféle gabona, és még fűszerek leselkednek alattomos „kártevők harmóniát.”
A kép azonban az „ellenség a szám” nem utal a szénhidrátok egy sorban. Tisztában kell lennie azzal, hogy vannak osztva két fő csoportra:
- Komplex, vagy lassú
- Egyszerű és gyors
Az összetett szénhidrátok poliszacharidok - vegyületek, amelyek hasított fokozatosan a test által az emésztés során, lassan felszabadítva az energiát a bennük tárolt. Ezért nevezik őket „lassú”. Ezeket a szénhidrátokat, hogy a jóllakottság érzését egy hosszú, jó energiaellátást egész nap, és általában jól az emberre. Ezek közé tartoznak a gabonafélék, diófélék, szárított gyümölcsök, friss gyümölcs és zöldség, a magas minőségű sajt, a teljes kiőrlésű kenyér és tészta.
De az egyszerű szénhidrátok - a klasszikus cukorkát. De nem kizárólagosan a listára csokoládék, sütemények, édes gyümölcsök és bogyók, méz és cukor együttes banális élelmiszerek gazdag keményítőben - fehér kenyér, burgonya, kukorica, tök, stb után evés tartalmaznak mono- és .. szacharidok nagyon gyorsan felszívódik a szervezetben, amely egy gyors beáramlása az energia és az energiaellátás az agyban.
Ha Ön alkalmazott mentális szférában, teljesen elhagyni a csokoládé nem ér
Azonban a szervezet nagyon gyorsan semlegesíti ugrott vércukor, felszabadító inzulin-, ezért a hatás gyorsan szénhidrát rövid életű. Ezek a káros az alábbi okok miatt:
- Hinták cukorszint nagymértékben aláássa az egészséget, és ahhoz vezethet, hogy a cukorbetegség
- glükóz maradéka formájában a bőr alatti zsírréteg, amely a rendkívül nehéz megszabadulni
Tehát a titka a sikeres megszerzése a karcsú alak a modern szabályok, hogy ellenőrizzék a szénhidrát- a menüben, összeállítása listáját érvényes fogyókúrás termékek, valamint jelenlétében kezét az asztal alatt a mindennapi használat során. Mindezek lehetetlen lesz eltévedni -, és akkor könnyen tud jönni, hogy a test az álmaikat.
Fogyni a jobb: hogyan válasszuk ki a diéta vagy a napi étrend alapján szénhidrát-tartalom
Az ideális menü tartalmaznia kell a lassú szénhidrátok és megszünteti a lehető leggyorsabban. Nem szükséges ahhoz, hogy néhány speciális diéta. A legfontosabb dolog -, hogy tanulmányozza a listákat tartalmazó termékek egyszerű és összetett szénhidrátok, és töltsük fel a táblázatban a fogyás. Meg kell figyelembe venni számos tényezőt:
- Hogy aktív életmód vezet
- Az életkor és a nemek
- A jelenléte vagy hiánya konkrét követelményeket egészség
- Ne edz - és hogyan
- Az Ön élete javult a szellemi kapacitás (oktatás, felelősségteljes munka, stb)
Mindez közvetlen hatással van, hogy mennyi és milyen szénhidrátot kell tartalmaznia a menüben. Anélkül, gyors szénhidrátok nem sportolók, diákok és mindazok, akiknek szakmai tevékenysége kapcsolódik a szellemi szférában. De azok, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, a munka az irodában, vagy vegyenek részt rendszeres fizikai munka (meg kell különböztetni a megerőltető testmozgás az edzőteremben, és a sport általában), akkor jobb, ha inkább a lassú szénhidrátok.
Tipp: Ne feledje az aranyszabály az egyensúly. Hozzáadása vagy eltávolítása bizonyos anyagok a menüből, hogy győződjön meg arról, hogy az étrend továbbra is teljes mértékben, kiegyensúlyozott és tartalmaz elegendő kalóriát a kor, a nem és az életmód.
Nagy egészség rost. Míg a tápértéke van szinte nulla, a rost nagyon fontos a helyes működését az emésztőrendszer, takarítás a test és optimális asszimilációját minden tápanyagot az élelmiszer. Gazdag forrásai rost korpa, hüvelyesek, zöldségek. bogyók, szárított gyümölcs és néhány friss gyümölcs.
Egyszerű szénhidrátok: az fogyókúrás termékek
Ha megy az edzőterembe, futni, úszni, vagy swing otthon, ne feledje, hogy edzés után az izmok növekedését, és erősebbé válnak, így - szükség extra energiát. Ugyanez igaz az aktív „dumateley”: az agy működik elsősorban a glükóz, ezért a hiányzó make-up után a mentális stressz is vezethet a stressz, és még idegösszeroppanást.
A tápegység nélkül operatív szerv szó szerint kezd, hogy felszívja magát, így a tünetek a fizikai és mentális egészség. Ezért, miután a fizikai és mentális stressz lesz megfelelő részét gyors szénhidrátok feltöltésére a szervezet erőforrásait. És itt van egy lista a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek, amit felvehet a táblázatot fogyás:
- Friss gyümölcsök: sárgabarack, sárgadinnye, banán és ananász
- Zöldség: burgonya bármilyen formában, sütőtök, kukorica,
- Sütés (jobb választani rozsliszt, étkezés)
- görögdinnye
- szárított gyümölcsök
- dió
- rizs
Magas GI is különböző sütemények búzaliszt, mindenféle bárok és csokoládé, édes italok (főleg szénsavas), valamint a chips. Ezek használata nem ajánlott, hogy még edzés után, hogy pótolja a test erőforrásait kellene hasznos termékek. A „rossz” források egyszerű szénhidrátok és müzli kell zárni a termékek listáját a fogyás a táblázatban.
Szénhidrát-mentes termékek: egy listát a fogyókúra
Extrém, amely gyakran elkapni a rajongók és a szurkolók a különböző diéták - teljes korlátozás édes. Azonban fontos, hogy megértsük, hogy a ketogén diéta, amely korlátozza a bevitt szénhidrát, meglehetősen bonyolult. Meg kell érteni, annak elveit, működési mechanizmusait és ellenjavallatok enni csak élelmiszerek szénhidrátok nélkül a fogyás.
Ez a diéta bizonyítottan sportolók során a „szárítás” a test, valamint fizikailag és mentálisan egészséges emberek, akik szeretnének gyorsan csökkentik a bőr alatti zsír. Hangsúlyozzuk még egyszer: tökéletesen egészséges! Az a tény, hogy a szigorú korlátozása a szénhidrátok, a diéta létrehoz egy súlyos teher, hogy a test, emiatt teljesen átalakíthatja az energiát nyerhessen lipidek. Ez nagyon hatékony a fogyás. de nagyon veszélyes, ha van olyan zavar a szervezetben, ami lehet, hogy nem is tudom.
Tipp: Mielőtt a fogyasztó termékekre szénhidrátok nélkül, forduljon orvosához. A felmérés segít meghatározni, ha bármilyen ellenjavallat, hogy megfeleljenek a ketogén diéta.
Zöldség, sajt, pekándió, mogyoróvaj - Itt van egy minta lista a közös alacsony szénhidráttartalmú diéta termékeket. Készítsen egy teljes vegetáriánus menüt keto elég nehéz, hogy kizárja számos növényi fehérjeforrások: keményítőtartalmú bab és a kukorica. A tilalom a kenyér és a gabonafélék.
Az ilyen étrend jobban megfelel a rövid távú és tehermentesítés tehermentesítést programot, nem pedig az elsődleges eszköz a fogyás. Kezd „köszörülés” diéta, ellenőrizze a listát a fogyókúra termékek szénhidrátok nélkül, mivel még a legcsekélyebb meghaladó norma 30 gramm naponta leüt a folyamatot - meg kell kezdeni újra.
A komplex szénhidrátok: az fogyókúrás termékek
A diéta alapja a lassú szénhidrátok, alkalmas azok számára, akik nem fognak rohanni a végletekig. Terméklista felvétele a táblázatban a fogyás nagyon egyszerű:
- citrom- és narancsfélék
- bogyók
- Körte, alma és sárgabarack
- Minden zöldség, burgonya kivételével, a sütőtök és a kukorica
- bab
- lencse
- árpagyöngy
- borsó
Hígítva erre az alapra lehet bármilyen alacsony szénhidrát zöldségek, valamint a megfelelő ital: édesített tea, kávé, citrus és bogyós Frenchet és tiszta szénsavmentes vizet. Diéta alapja az összetett szénhidrátok, lehetővé teszi, hogy egy teljes és kiegyensúlyozott menüt ezt a listát a fogyókúra termékek.
Kapcsolódó elemek
Külön élelmiszer - a menüben a héten, és bizonyos gyakorlatok
Milyen zöldségeket lehet epehólyag-gyulladás és hasnyálmirigy-gyulladás - intézkedik dot az «i»
Smoothie-receptek turmixgépben - 10+ módon finom és egészséges fogyás
Hogyan kell áthelyezni a megfelelő étrend - 10+ táblák c festett menü
„Diet hét gabonafélék” - az összes gabonaféle, hogy zsírt éget
Smoothies fogyás - 10+ receptek turmixgép
Téli diéta fogyás - tartsa magát formában egész évben
Fogyás termékek - a titok az egészséges táplálkozás nélkül fárasztó éhezés
Szeretem a csendet, szeretem az összes természetes és tiszta. Ezért élnek a faluban. A nőnek szőlő és goji bogyó, élvezni a csendet, de mindig örömmel fogadni vendégeket. Könnyen adományozni néhány óra alvás kedvéért egy érdekes könyvet. Mood lehet érdekelt semmi - a Szikhizmus és a Kabbala a mini-stúdió smink, vagy elefántok tenyésztését otthon.