A széles hátizom gyakorlatok otthon - ma kezdődnek

Üdvözlet! Ebben a cikkben azt megkísérli eloszlatni az elképzelés, hogy a kívánt eredmény elérése érdekében csak az edzőteremben, és segítségével professzionális trénerek és költséges szimulátorok. Ezt bizonyítja, hogy a kemény munka és az ellenállhatatlan vágyat, hogy képes lefordítani célok valóra.

Olvassa el a végén, akkor megtanulják, tippeket és gyakorlati tanácsokat ad, hogyan kell folytatni a széles hátizom gyakorlatok otthon.

Pár perc a figyelmet segít nem csak egészséges, felfújt test, hanem egy szép testtartás.

Az okok kezdeni ezzel ma

Az első benyomás egy ember által alkotott a megjelenését. Görnyedt, púpos alak taszítja az embereket, és motiválja a további ismerős. Női tudat inkább a férfiak egy széles szám, amely rejtőzik mellett őket, védve érzik magukat.

Szeretné, hogy a siker az ellenkező nemmel? Hagyja a verseket és azok érdekes és mély személy később. Kezdje meghökkent gyönyörű görbék és erős test alkotmányt.

Gyakran a valós szex igazságtalanul figyelmen kívül hagyják ezeket a területeket, nagyobb hangsúlyt fektetve a lábak, fenék és has. De ez teljesen rossz döntés, mert ez erős szervezet hozzájárul a megfelelő végrehajtását teljesítményű terhelések más izomcsoportok és egy nagy erő a gerinc és az összes belső szerveket.

Még taszítja őket a félelem, hogy elveszítik nőiesség, mert a széles háta - a hívókártya az emberek. De ezek a félelmek megalapozatlanok, mert a speciálisan kialakított képzése nőknek segít a kialakulása egy csábító V alakú sziluett túlterhelése nélkül.

By the way, különösen a gyengébbik nemre, hogy ajánlom a cikket a fő kérdések a fitness, hogy aggodalomra ad okot a nők.

A hatékonysága önképzés

Sok ijeszt ésszerűtlenség képzési otthon, azzal érvelve, hogy nem valószínű, produktív és időpocsékolás. De oktatók több éves tapasztalattal mondják - otthoni edzést nem rosszabb, mint a szakmai és a helyes végrehajtását és megfelelési rendszer. Perzisztens osztályok fokozatos súlygyarapodás érhető el az edzőteremben, megfelelő csak a sportolók, minimum két éves tapasztalattal és testépítők.

Kézzelfogható eredményeket segítséget ragaszkodás az egyszerű szabályok és ajánlások:

• Kötelező bemelegítő edzés előtt. Felmelegítjük izmok kevésbé érzékenyek a traumás sérülés és kényelmetlenség később.
• Az alapképzés során szükséges felváltva azonos számú sorozat 15 ismétléssel rövid szünetekkel. fokozatosan növelve azok számát. Megszerzése esetén képes érezni minden izom és erejét feszültség, javasoljuk, hogy minden a legjobb a végkimerülésig.
• emberi izmok képesek emlékezni állandóan ismételt terhelések és megszűnik válaszoljon rájuk, így meg kell, hogy dolgozzon is megadja a képzési programok, és rendszeresen forgatni őket.
• Az ideális gyakoriságot szivattyúzására comb külső hetente kétszer. Nem ajánlott, hogy gyakran, mert az izom hasznosítás nem olyan fontos, mint az edzés is, és ezzel kevésbé látható javulás nem érhető el.
• Betartását a vízjárás. Meg kell folyamatosan fenntartani a víz egyensúlyát a szervezetben, így pótolva elvesztett folyadékot edzés közben. Alkoholfogyasztás edzés közben fokozatosan.
• Táplálkozás. A szivattyú a szükséges izmok, hogy megfelelő tervet minden étkezés, aminek a fele legyen a komplex szénhidrátok és 30% fehérje. Elfogyasztott zsír formájában haltermékek, növényi olajok és a dió. Tiltott nassolás edzés közben, biztos, hogy enni a szükséges tápanyagokat egy óra előtt és után osztályok. Nem sokat eszik! Azt tanácsolom, hogy megismertesse a cikket, hogy mit eszik, az izom növekedés, valamint az a tény, hogy az ital serkentésére izomnövekedést.

Top gyakorlatok

A figyelmet a program kifejezetten a hátsó. Elvégzése számukra rendszeres Felváltva, az izmok kezdi, hogy kell gyorsan elég. Úgy illik, és a fiúk és a lányok.

Az egyik leghatékonyabb lenne bonyolult a súlyzó. Minden terhelés kell végezni lassan próbál nem húzza vissza, pihenjen a kezét. Tedd 10-15 ismétlést megközelítések, és elsősorban a helyes légzés.

A lejtők súlyzókkal. Legyen a kiindulási helyzet - egyenesen tartva súlyzók mindkét kezét, a lapátok kell tartani. Lélegezz be, és hogy a lejtőn párhuzamosan a földre, és igyekezett nem kapcsolta ki a pengéket. Légzés, menj vissza az eredeti helyzetbe.

Minden Ismételjük meg a gyakorlatot a természetes medence derék, miközben a sarka a padlóról. Ahelyett, súlyzók, akkor használja a bárban. A testmozgás is egy jó dolgozik a láb és a fenék.

Tolóerő súlyzó egyik kezével a lejtőn. Ahhoz, hogy ezt a feladatot kell egy padra, vagy más szilárd, tartós emelkedés. Az eredeti helyzetben a padon, és tegye egy térd pihenni tenyerét, a hátsó, hogy zárt állapotban. A kéz, hogy egy súlyzó, és kapcsolja be a csomagtartóba. Belélegzése, emelje fel a legnagyobb súllyal, a test, de nem nézett fel a szervezetben. Kilégzés után visszatért a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a mozgást a másik karját. Amellett, hogy a gerinc izmai részt bicepsz és váll.

Tolóerő súlyzók a mellkas állva a lejtőn. Majdnem ugyanaz, mint az előző gyakorlat, csak most kell majd végezni anélkül, hogy a támogatást és kell emelni egyszerre 2 súlyzó.

Végzése során ezt a gyakorlatot, próbálja a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni penge és úgy érzi, az izmok dolgoznak a legmagasabb ponton. Ne végezzen semmilyen hirtelen mozgások, és próbáljuk meg újra a lehető legegyenesebb.

Az első alkalommal, amikor nagyban megterheli a derék fájás és szokatlan. De a tapasztalat lesz jobb, mint megtanulni, hogyan kell rögzíteni a test előre döntve.

Mahi súlyzók a lejtőn. A munka kezdetén egy sor előrehajol súlyzókkal mindkét kezében. Fix tartsa egyenesen a hátát. Lélegezz be és szüntesse meg súlyokat különböző irányokba a maximális magasságot hajlító a könyök. Mozgások hasonlóak a szárnypróbálgatásaival. Freeze néhány másodpercig. Kilégzés, hogy visszatérjen.

„Pulóver” súlyzó hazudik. Mert ebben az osztályban, akkor egy padon vagy a fitball padlón. Feküdj a hátadra, hogy a súlyzó két kézzel teljesen kinyújtva a feje fölött. Belégzési Kezeket a tarkóra hiba. A kilégzés, vissza kiinduló helyzetbe. Próbáld meg a gyakorlat által hátizmok és a sajtót.

Vízszintes sáv, hogy segítsen

Jó sikert is osztályok a bárban. Ki tudják szolgálni a bázis és a további terhelést. A megfelelő teljesítmény szükséges, hogy csinál egy ismétlés lassan, hogy ugyanazt az egységességet. Próbálj meg nem kell rázni, és fokozatosan bonyolultabbá képzés, a súlyokat a szervezetben.

1. Ennek a gyakorlatokat, tartsa a kezét a bárban kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Húz, csipetnyi penge és érintsük vízszintes sáv etetés. Tartsa néhány másodpercig, majd lassan csökken. Szünetet tart, ismétlés.
2. Ismételjük meg az előző gyakorlat megváltoztatásával a szélessége a markolat, ami nagyobb.
3. Fogja a vízszintes sáv a váll szélessége. Húzzuk vezetője, a feje a bárban, és megérintette a vállát. Tartsa, és visszatér az eredeti helyzetébe.
4. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot igényel gyakorlatot és az állóképességet. Ez elég nehéz, de aktívan befolyásolja a növekedés a „szárnyak”. Kapaszkodj a bárban, kezek szélesebb, mint a váll szélessége. Kissé lengő lábak, hogy éles tolóerő felfelé. Idővel, próbálja meg végrehajtani anélkül, ringató.

Van is a különböző gyakorlatok részvétele nélkül a vas és a rendelkezésre álló eszközök, a munka csak a testével. Ez magában foglalhatja a klasszikus fekvőtámaszok és változatai, így nagyon lassan, érezte a feszültséget az egyes izmok. Torna, beleértve a csavaró és felemeli a test pozitív hatással van a fejlődés a hátizmok.

Ezen, valószínűleg megkötik ezt a jegyzetet. Remélem, választ a kérdés - hogyan szivattyú fel a széles hátizom otthonról. További információért azt javasoljuk, hogy figyeljen a cikket nem szabványos szivattyúzzák vissza a technikát. Míg újra találkozunk, és a tágabb értelemben vett vissza!

P .S.Podpisyvaytes frissíteni a blogot, úgyhogy semmi sem hiányzott!

Ez a cikk megosztásra érdemes