A fontos, hogy egészséges

A jó egészség az eredménye egy illetékes élelmiszer, a rendszeres testmozgás, a helyes higiéniai. Fontos tényező az egészség fenntartásában is hatékony a stressz kezelése. Boldogság és a pozitív hozzáállás az élethez - szintén erősen befolyásoló tényezők az egészség fenntartásában.

Boldog, egészséges ember - a legfontosabb eszköz a nemzet. Ezek az emberek, hogy az egész világon. Vágy hiánya az egészséges élet azt jelenti, passzivitás, depresszió, és az egészségtelen légkört, amelyben nincs helye a kreatív munkát.

A haladás az életben, hogy művelt, hogy képes legyen megtenni, amit szeretsz, egy szó, meg kell, hogy egészséges, hogy megfeleljen az alapvető szükségletek az élet. A fizikai és szellemi aktivitás - szerves része minden szakma. Ahhoz, hogy elvégezhesse feladatait munkaegészségügyi.

Ezen kívül minden állampolgárnak bizonyos feladatokat a társadalom felé. Elvégzésére ezeket a feladatokat, és hozzájáruljon a fejlesztő a társadalom, elengedhetetlen, hogy egészséges legyen.

Ahogy öregszünk sor az emberi jogok és felelősségek bővült. Annak érdekében, hogy hatékonyan ellátni feladataikat és gyakorolják jogaikat, hogy hozzon létre egy család, nevelés a gyermekek egyszerűen kell, hogy jó egészséget, vagy legalábbis törekedni rá.

Az élet a tapasztalat azt mutatja, hogy vigyázni az egészségükre, sok kezdődik csak bekövetkezése után bármilyen betegséget. De akkor megakadályozhatja a legtöbb betegség a bajt, ha vezet az egészséges életmód.

Az egészséges táplálkozás elsősorban jön le, hogy szokás felvenni a diéta az egészséges élelmiszerek és visszautasítja káros. Minden diéta, mint az orvosok által ajánlott, csak akadályokat az úton az egészségre. Legyen ez a szabály, hogy töltse ki lemezt csak 2/3 vagy 1/2, csökkenti a szokásos adag. Növelje a gyümölcsök és zöldségek a diéta, inkább a hüvelyesek, teljes kiőrlésű liszt, alacsony zsírtartalmú húsok és halak. Kerüljük a telített zsírok és transnasyschennye, cserélje ki a többszörösen telítetlen, egyszeresen telítetlen és élelmiszerek gazdag omega-3.

A víz az élet forrása a Földön, a szervezet közel 90% -a. Vezetni az egészséges élet, győződjön meg róla, hogy elegendő folyadékot igyon a nap folyamán. Ez nem csak segít elkerülni a kiszáradás, hanem segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, így úgy érzi, még egészséges iszik csak egy pohár ásványvizet. Legyen ez a szabály, hogy indul a reggel és minden étkezés egy pohár tiszta vízzel.

A rendszeres testmozgás segít nem csak külsőleg, hogy tartsa magát a forma, hanem, hogy az hozzájáruljon a belső szervek, például a szív és a tüdő, csökkenti a vérnyomást, pozitív hatással van az ízületek. Ebben az esetben mi nem beszélünk extrém terhelés - éppen elég, hogy kiad napi 30 perc séta, vagy ezzel él a reggel. A fizikai aktivitás segíthet enyhíteni a stressz, szorongás, depresszió elleni szerként, és a negatív érzelmek. Gyakorlat is növeli az oxigén az agyba, és javítja a szellemi frissesség és a memória. Jelölje ki fél órát egy nap a sport, hogy hozza meg öröm, és nem törekszik a feljegyzések, és egyszerűen csak élvezi úszás, séta, tánc.

Kap elég alvás. Egészséges élet nélkül nem lehet egészséges alvást. Felnőtt csak aludni kell 8-10 órát naponta. A szervezet használja ezt az ideje, hogy „kisebb javítások”, beleértve a javítási izmok és töltsétek energia tartalékokat. Krónikus hiánya csak pár óra alvás éjszaka éjszaka hozzájárulhat a súlygyarapodás, a magas vérnyomás és a gyengülő immunrendszer. Insomnia is okozhat ingerlékenységet, szorongást, depressziót és balesetekhez vezethet hiánya miatt a figyelem.

Keressen egy hobbi

Állítsa be a kreatív feladat, más a napi rutin. Döntetlen, rejtvényeket megoldani, játék stratégiai játékok, verset írni, vagy zenét. Válasszon egy tevékenységet, hogy nem csak tetszik, hanem jelent új szellemi kihívás előtted, ébredés egészséges szenvedély

A természet ereje is fontos tényező az egészség és a hosszú élettartam. A felesleges kalóriabevitel, rossz összetétele étrend komponenseket generál egy anyagcsere betegség. Abban a pillanatban minden második - túlsúlyos, minden ötödik - az elhízás. Ez az oka a sok betegség, például atherosclerosis, szívkoszorúér-betegség, a cukorbetegség, a különböző betegségek az ízületek és a bélrendszerben.

Nagyon fontos tudni, hogy a fiatalok. Végtére is, a túlsúly serdülőkorban lehet kockázati tényező a megjelenése sok betegség a felnőtt időszakban az emberi élet.

Szükséges, hogy a szervezet az élelmiszer minden szükséges tápanyagot és biológiailag aktív anyagok a normál életbe. Például egy középkorú férfi és táplált. ahol a kalória tartalma 2500-2800 kcal naponta a megfelelő arányban a fehérjék, a különböző zsírok, szénhidrátok - 1: 1: 4. Szükségünk van a pektin, ami sok a gyümölcs és zöldség, hogy javítsa az emésztést.

Étkezési fehérjék - az alapvető összetevői a diéta, akkor adja meg az összes létfontosságú folyamat a szervezetben. Fehérjék funkciók ellátására az építőanyag helyreállítása celluláris struktúrák a test, hormonok szintézisét, ellenanyag-termelés. A biológiai értéke a fehérjék az emberi test, hogy azokat tartalmazza a készítményben az esszenciális aminosavak, hogy a test nem képes szintetizálni.

Általában egy személy mentális munka napi fehérjebevitel 60 gramm. és egy férfi foglalkozó fizikai munka, lehet akár 100-150 gramm. A napi fehérje követelmény szükséges, hogy kompenzálja az állati fehérjék, amelyek tartalmazzák az összes szükséges aminosavat. Az ilyen készítmény az aminosavak a tojás, tejtermékek, sajt, hús és hal. Tejfehérjék emésztjük-gyorsabban és tökéletesebben, mint a fehérje a húsipari termékek. A fehérjeforrás szolgálhat hajdina. zabpehely és a köles.

A fő energiaforrás a test szénhidrát, ami a napi szükséglet egy felnőtt 400-500 g. A szénhidrátok elsősorban kalóriabevitelt - akár 70%. A legtöbb szénhidrátot kell származnia élelmiszer a szervezetben, mint sós termékeket, mint például a gabona, burgonya, liszt termékeket és csak 30% -a édes. Eszik egy fogyókúra a felesleges cukor fogyasztás vezet gyors növekedése százalékos cukor a vérben, és ahhoz vezethet, hogy elhízás és a cukorbetegség. Limit cukorfogyasztás - 50 gramm. naponta.

A zsírok is szükség van az étrendben. A szükséges mennyiség 1-1,5 g per 1 kg testtömeg. Ahogy öregszünk, a zsírbevitel csökkenteni kell. Táplálkozási értéke zsír a tény, hogy a készítmények tartalmaznak esszenciális zsírsavak, hogy maga a szervezet nem képes szintetizálni. Annak érdekében, hogy az egészséges zsírsavösszetétele az emberi táplálkozás szükséges betartani a megfelelő arányban a növényi és állati zsírok: 25 - 30, és napi 50-60, ill.

Ezek a normák a fogyasztás bizonyos ételek váltak hivatkozási pont mindenki számára. Az ennek alapján lehet és ki kell dolgoznia saját normák és szabályok az ellátás.

Ha az emberek azt akarják, hogy egészségesek maradjanak, ameddig csak lehet, meg kell próbálni azt. Van néhány nagyon egyszerű szabályokat, amelyek az évek során úgy érzi, fiatal, boldog és egészséges.

Nem akarom ... a nők, akik soha nem adja fel a reggelit, akkor is, ha nem éhes reggel, vagy erőszakkal „töltelék” étkezés, ritkán szembesül azzal a problémával, túlsúly. Sok orvos úgy gondolja, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés a nap. Ezen túlmenően, egy nő volt, a reggeli joghurt, sajt vagy tej megkapja a szükséges mennyiségű kalciumot. Tudományos vizsgálatok igazolják, hogy a reggelit energiát ad lendületet az egész, és még csökkenti a premenstruációs szindróma.

Annyit kell tennie, reggeli torna.

Hogyan lusta ... Nem kell vállrándítással, és azt mondják, hogy nem volt ereje. A testmozgás és a szerepe, hogy a testi erő és az energia. Reggeli torna „felébreszti” a testet, gyorsítja a vérkeringést, az izmok kapnak nagyobb adag tápanyagot, hogy támogassa őket a hangot.

Aludni 7-9 órát.

Nehéz aludni ... egészséges alvás nem csak forrása a jólét, hanem a létfontosságú állapotát agyi aktivitást. A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy az emberek, akik nem alszik eleget, vagy szenved rossz alvás, gyakran vannak kitéve betegségek, az idegrendszer, vannak problémák a túlsúly, az anyagcserét és a nyomás. Aludni gond nélkül ébredt fel egész éjjel, meg kell lefeküdni legkésőbb 22.00, két órával lefekvés előtt nem a nehéz ételek, alvás egy szilárd felületre az egyik oldalon, és szellőztesse ki a helyiséget az esti órákban.

És hogyan ... A megfelelő táplálkozás - az egyik legfontosabb egészséget befolyásoló tényezők. Stick ez nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik első pillantásra. Ismerve az alapvető szabályok az egészséges táplálkozás, minden ember tudja, hogy a kiegyensúlyozott étrend, hogy dolgozzon ki egy egészséges menüt család minden tagja számára. A napi menü kell állnia a különböző termékek (gyümölcsök, zöldségek, magvak és hüvelyesek, húsok, tejtermékek, tojás, zöldek). Ügyeljen arra, hogy halat enni -, hogy ellátja a testet a „jó” zsírok és omega-3 zsírsavak, amelyek csökkentik a magas vérnyomás kialakulásának kockázata, és javítja a memóriát. Meg kell csökkenteni a bevitt só és cukor.

Hagyja abba a dohányzást és a felesleges alkoholt.

Cheers ... elutasítása „káros” az egészségügyi szokások akár 80% csökkenti a súlyos betegségek, hogy emberek halnak meg, mint a szívroham, a cukorbetegség, a rák, a stroke és a többiek. Cigaretta, vízipipa cső és meg kell semmisíteni örökre, de egy pohár „igazi” vörös bor vacsora jót tesz az egészségnek. A vörösbor, a kutatók azt találták az elemek, amelyek fontosak az emberi egészség - egy aminosav, és a kémiai vegyületek szükséges megfelelő anyagcserét, a növekedés és a sejtek védelmét.

Hogyan lehetne javítani az egészségre

Az élet minden grudnichka ez megtörténik, nagyon fájdalmas és kellemetlen időszak, amikor tejfogak kezdenek kitör. Hogy a jövőben nem volt probléma, a szülők készen kell állnia, amikor a rózsaszín tubercles az íny, a baba kezdett, hogy kitör az első foga.

Rutinvizsgálat fogorvos

Általában az első tejfogak kezdenek megjelenni a gyermekek kora körül 6-8 hónap. Egy-két év a gyermek körülbelül 6 darab. Ebben az időszakban a legjobb az első alkalom, hogy látogassa meg a gyermekgyógyászati ​​fogorvos és mennek a vizsgálatot. Miért van szükség egy ilyen korai látogatást? Az a tény, hogy a látogató egy orvos, akkor zárja ki a betegségek, a fogak és a szájüreg, valamint mennyiségének ellenőrzésére és állapotát tejfog, hogy az összes szükséges ajánlásokat az ellátást. És az orvos fogja megmondani a szülők, hogy a gyermeknek meg kell enni, hogy a fogak nőtt szép és egészséges.

Fontos, hogy a fogorvos képes volt megszólítani a gyermek -, akkor a félelem a fogászati ​​nem jelenik meg a jövőben.

Sinister fogszuvasodás

A fogszuvasodás is előfordulhat gyermekek olyan fiatal, mint két éve. És figyelmen kívül hagyja a betegség nem szükséges, sőt tekintettel arra, hogy a baba foga kiesik egyébként. Végül is, mi lesz a baba foga, attól is függ, az egészségügyi őshonos, maradandó fogak.

A fő oka a korai fogszuvasodás gyermekeknél - kiegyensúlyozatlan táplálkozás és megfelelő ellátás fogait. Változik a helyzet teljesen a hatalom, mert akkor kell csak hozzá, hogy a menü az élelmiszerek gazdag kalciumban, és csepegtetni a gyermekek hasznos szokás, hogy mosson fogat. Ügyeljen arra, hogy erősítse meg a szavakat a saját példát. Még egy ilyen folyamatot meg kell hívni a gyermek pozitív érzelmek: egy gyönyörű baba együtt, válasszon egy fogkefe és fogkrém, vásárolni speciális homokot karóra 3 perc, mert ez mennyit kell fogmosás, úgy, hogy azok egészségesek.

Korrekt harapás gond nélkül

A kutatások szerint a tudósok, gyermek, felnőtt szoptatással sokkal kevesebb problémát harapás. Ha a baba táplálják mesterséges keverékek, akkor ajánlott kiválasztani a mellbimbó egy kis lyuk. Ezután a baba képes lesz lassan vonat az izmok az alsó állkapocs, valamint a különböző izomcsoportok, amelyek felelősek a kialakulását elzáródását. Ezen kívül, meg kell, hogy felejtse el a cumi évesen körülbelül 9 hónap, és biztos, hogy elválasztja a gyermeket a rossz szokások, mint köröm harapós vagy szívó ujjak. Azt is hasznos lehet a gyors ételek bevezetésének diéta szilárd.