7 lépés, mint egy kezdő tanulni, hogy otthon meditál

Ha engem kérdezel, mi a legfontosabb ahhoz, hogy a hosszú távú eredmények azt felelem habozás nélkül - belső ellenőrzés. Nem engedi, hogy az érzelmek kap a felső kéz alatt van, akkor úgy érzi, sokkal magabiztosabb, és tudja mozgatni a céljainak, a rendszeres erőfeszítéseket.

A legfontosabb eszköz fejlesztése a belső ellenőrzés - a meditáció. Ez a szó társulhatnak akkor ezoterikus gyakorlatokat, de ez nem így van. Meditáció - ez csak a koncentráció vagy a fókusz semmit. A mester ezt az eszközt, meg kell tudni, hogyan kell meditálni.

Én már meditált több mint két éve, így tudom, hogy első kézből arról, milyen hatása is hozhat. Ez valóban egy nagyszerű módja annak, hogy fenntartsák a belső egyensúlyt és kialakuljon a bizalom. Segít leküzdeni a halogatás. hogy jobban megértsük a saját motívumait, valamint jelentősen javítja a koncentráló képessége. Mindez azt eredményezi, növeli a termelékenységet és a képesség, hogy ne hagyja abba a módja, hogy a vége.

7 lépés, mint egy kezdő tanulni, hogy otthon meditál

Amikor elkezdi gyakorolni, lehet, hogy egy érzés, hogy a meditáció - egy nagyon összetett folyamat, amely lehet beszerezni csak a Shaolin szerzetesek. Tény, hogy elérni a tökéletességet ebben a feladatban is, azt hiszem, csak néhány tíz év foglalkoztatás, azonban, és ha nem helyesen hajtják végre számos előnnyel jár.

Tehát csak megérteni, hogyan kell meditálni, és törekedni kell ezt az állapotot. És be kell vallanom, hogy én nagyon messze van az ideálistól. de úgy érzem, igen kedvező hatást. Te magad is észre, ha összehasonlítjuk az állam azokban a napokban, amikor meditál, és amikor az elmulasztott osztályok.

1. lépés - Készítsen egy határozatot

pszichológiához van elrendezve, hogy a legjobb eredményt fog kapni csak teljesen tisztában tetteik, vagyis rájön, mit akar, és hogyan kell csinálni. Ezért a célok nagyon fontos eredmény elérése érdekében, ez nem semmi annyi figyelmet.

Ami a meditáció, akkor nincs szükség a kitűzött célokat nem, akkor csak meg kell dönteni, hogy lesz részt benne. Tud mondják ki hangosan, vagy csak elképzelni, hogy ez az eszköz lehetővé teszi, hogy megoldani sok problémát és jobban. Fontos megérteni, hogy miért csinálod - csak akkor lesz igazán jó eredményt.

2. lépés - Válassza ki a helyet és az időt

Miután megalapozott döntést hozhassanak, meg kell határozni a kritériumokat. A legtöbb cikk arról, hogyan kell tanulni, hogy meditálni, beszélni a békés és csendes szoba. Egyetértek ezzel a nézettel, a hangsúly egy olyan helyzetben, ahol nincs semmi zavaró, nagyon egyszerű.

Azonban nem mindenkinek van lehetősége, hogy ebben a szobában. Például ha egy anya a szülési szabadság, amelyet folyamatosan zavaró gyermek vagy sokat dolgoznak, így nincs szabad ideje, hogy vizsgálja meg egy lakatlan helyre. Mi a teendő ilyen esetekben? Ez egyszerű: meditálni, ahol ez lesz a legkényelmesebb.

Abban az esetben, az anya, ez lehet egy helyen, közel a gyermek kiságy miután ágyba, és meg kell várni egy kicsit. Ha a dolgozó emberek, a hely, a meditáció is szolgálhat tömegközlekedés, vagy akár egy zuhany.

Ez jelentősen megnehezíti a problémát, így azt javasoljuk, próbálják az első hét után az összes klasszikus lehetőség egy külön helyiségben, ahol nem zavaró. Ez azért szükséges, hogy jobban megértsék a folyamatot, és képesek voltak koncentrálni olyan környezetben, ahol sok a zavaró tényező jelen van.

Ami az időt, akkor lehetőség van arra, hogy összpontosítson:

• Szabadidő;
• Az idő, amikor csak felébredek, vagy aludni;
• Akkor, amikor már semmi köze (tömegközlekedés, hulladék gőzök stb);
• Megkezdése előtt a fő munka (nagy segítség koncentrálni);
• Közötti idő pomodoro stb

Ez azt jelenti, nincsenek konkrét javaslatokat, de ha kibír a klasszikus szabályok, ez a legjobb meditálni reggel és napközben. Lefekvés előtt, sokan nem javasoljuk, mert az árapály erők kapcsolódó koncentráció és tisztaságát szem előtt tartva. Azonban én aludni nagyon jól ebben az esetben. Ha meg akarjuk érteni, hogyan kell meditálni otthon, kezdje ezt a lehetőséget, majd állítsa be a menetrend.

3. lépés - Döntse el gyakoriságának ülés

Kezdők gyakran kérdezik, hogy milyen gyakran kell csinálni. Meg kell érteni, hogy a meditáció - nem egy sport, és nincs határidő supercompensation beszélni néhány többé-kevésbé pontos előrejelzést. Ismét a klasszikus változat ajánlott meditálni naponta kétszer 10-20 percig. Szükség van-e ahhoz, hogy ezt a szabályt? Természetesen nem.

Személy szerint én meditálni próbálok minden nap, de ne csináld a menetrend, és mikor kell összpontosítani minden olyan tényt vagy döntést. Azt is megpróbál merülni ebbe az állapotba reggel, hogy hozzanak létre az egész nap. De érdemes megjegyezni, hogy még ha meditálok a nap folyamán, nem sok a különbség. De a munkaviszony megszűnése szinte azonnal káldeusok: 1-3 nap. Azonnal jön az a fajta fásultság, nem akar csinálni, én tudom menteni a dolgokat később, stb By the way, azt vettem észre, hogy csak 2 éves gyakorlat, hogy a tapasztalat nagyon fontos.

Emellett számos ajánlom, hogy ne ugyanabban az időben. Állítólag az agy lesz beállítva, hogy vegyenek részt egy kiválasztott időintervallumban. Én megtámadta ezt az állítást, de nem indokolatlan egy másik szempontból - fejleszteni a szokás, és akkor sokkal könnyebb lesz kényszeríteni magát meditálni. Ha írtam egy könyvet arról, hogyan kell meditálni a kezdők, azt tartalmazza ezt a tanácsot. Ismét, ha nincs probléma az önfegyelem, akkor hagyja figyelmen kívül.

4. szakasz - végül elkészíti

Most egy közelebbi pillantást a felkészülés folyamatát. Fontos, hogy megértsük, hogyan kell meditálni kezdőknek otthon. Meg kell, hogy egy időzítőt. Ez ajánlott annak érdekében, hogy önállóan ellenőrzi az eredményeket, és meghatározza az optimális időtartamát. Meditáció közben repül az idő eltérő módon, így dolgozzanak ki egy fél órát lehet felfedezni meglepő módon azt csak 10-15 perc (a velem történt az elején).

Persze, meg tudod csinálni anélkül, hogy egy időzítő. Ugyanakkor azt javaslom, hogy csináld, legalább egy hónappal a rajt után az osztályok. Amikor képes arra, hogy pontosan mit érünk el a hatása akar. Sokkal jobb, hogy rögzítsék a időtartamát és eredményeit. Így lesz több a motiváció, és akkor valóban érezni a hatást.

Azt javasoljuk ezt csendben, de a megfelelő zenét is segít. Mit jelent a „megfelelő zenét” - a klasszikus kompozíció, mindig szavak nélkül, és lehetőleg a nyugodt indítéka. Az interneten megtalálható konkrét számokat, és akkor egyszerűen megtalálja a hagyományos ázsiai motívumok. A zene nagyon fontos, ha például meditálni evés közben a tömegközlekedési dolgozni vagy iskolába.

Azt is javasoljuk, hogy szellőztesse ki a helyiséget. A tény az, hogy a meditáció során meg kell, hogy kövesse a levegőt. Ha túl fülledt, az eredmény lehet negatív. A friss levegő lehetővé teszi, hogy pihenjen, hűtsük le, és könnyebben lélegezzen. Persze, ez a tétel csak akkor alkalmazható abban az esetben, ha szükség van, hogy megértsük, hogyan kell meditálni otthon.

5. szakasz - hogy egy póz, vagy hogyan kell kezdeni meditálni

Térjünk gyakorolni. Vegyük a legkényelmesebb helyzetben. Hagyományosan azt feltételezzük, a lótusz (ül ischiadicumokkal csontok, kiegyenesedik a hát, küldje az álla előre a lábait hajtogatva, hogy a térde a csípő). Azonban ez egy nehéz helyzet, különösen a felkészületlen ember, és nem minden helyen, amit megengedhet magának egy ülő helyzetben, ezért javasoljuk, hogy néhány alternatíva:

• Ül a láb (hajolni hozzá, és üljön a sarka);
• Ül egy széken, egyenes háttal;
• Álló, szögletes vállak és egyengető állkapocs sík;
• Csak kényelmes ülő helyzetben egyenesen a hátát;
• A legfontosabb dolog egy jelentenek a cikket arról, hogyan kell meditálni, ez egyenesen és szilárdan áll.

Fontos, hogy a póz szándékos volt és sima. Ez azt jelenti, hogy kiválaszt egy bizonyos helyzetben, megpróbál ragaszkodni hozzá minden alkalommal. Ne hajlítsa meg vissza, akkor is, ha az összes beteg és nyafogás (végül megszokja), nem pihenni a lábad, és így tovább. Fontos az is, és segít, még ha nem azonnal megérteni.

Jóga maga egy meditációs technikát. Természetesen a klasszikus nézetet, nem a modern változata a lusta és lusta. Eltérően más technikák, a fő koncentráció a test és pózok. Éppen ezért a hatása jóga, mint a hatása elhúzódó meditáció. Meg lehet próbálni ezt, ha a lehetőséget, és a vágy. Valószínűleg ki fogom fejteni ezt a témát részletesebben. Ha nem akar lemaradni - mindig feliratkozás frissítéseket.

6. lépés - hogyan kell meditálni megfelelően kezdőknek

Most beszélni többet maga a technológia. Őket sok nagyszerű, és ha azt szeretné, mindegyiket könnyen megtalálható az interneten. Ebben a cikkben lesz szó, csak az alap és azokat, amelyek alkalmasak a kezdők számára. Mondjuk, nem mindenki képes lesz bemutatni a szem előtt a tüzet, és teljes mértékben láthatóvá a hatása is, de ez a technika.

Tehát a klasszikus változat, hogyan kell meditálni otthon, akkor kövesse az alábbi lépéseket:

1. Csukd be a szemed;
2. Vegyünk egy mély lélegzetet;
3. Tiszta az elméd minden gondolat;
4. A lassú kilégzés;
5. Folytassuk a légzési folyamat, amelynek középpontjában a belégzés és kilégzés;
6. Győződjön meg arról, hogy az elme a tiszta marad;
7. Ha vannak olyan gondolatok, hogy kell rögzíteni, és távolítsa el az elme;
8. Kezdetben, akkor mondani magában: „SAR-o-oh” és „te-s-ydoh”, de ez jobban összpontosítani pusztán a folyamatot;
9. Szorosan figyelemmel kíséri az érzéseket, amit tapasztalsz;
10. Nyomon követheti, hogy a gyomor felemelkedik és a bordák a tisztított elme;
11. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell meditálni kezdőknek, próbálja először számolni a légzési számok - ez megkönnyíti, hogy megtisztítsa az elme;
12. Miután a harang időzítő, hogy csak néhány lélegzetet, és nyissa ki a szemét.

Ideális esetben, akkor meg kell pihenni, és tiszta az elméd teljesen. Bár ez történik nem mindig. Azonban, még ha úgy tűnik, hogy neked, hogy nem működik, akkor nem. Még a legtöbb sikertelen meditáció, hogy egy óriási hatással szemben, ha nem meditálnak.

7. szakasz - folyamatosan javítja az eredményeket

A következő technika a koncentráció a levegőt legalább egy hétig, mielőtt a többi lehetőség - koncentráció a mantra a testen, vagy néhány gondolatot. Ez lehetővé teszi, hogy jobban megértsék, és fogja meg a folyamatot. Ön is:

• Ahhoz, hogy növelje az időt töltött meditációval;
• Növekszik az ismétlések számát a nap folyamán;
• Próbáld meg elérni a legjobb hatást;
• Próbálja meg megváltoztatni a helyét a meditáció;
• Ellenőrzi az eredményeket, hogy meghatározzák a legjobb lehetőségeket, stb

Ne feledje, hogy van valamiféle végeredmény, ami azt fogja mondani, hogy már teljesen elsajátította a meditáció. Nem, ez csak egy eszköz az azonos fajta „Pomodoro”, amellyel sokkal többet érhetünk el, és egyre nyugodt, kiegyensúlyozott és magabiztos ember.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell meditálni otthon, akkor meg kell, hogy megalapozott döntéseket, hogy megtalálja a helyét és idejét gyakorolni, hogy meghatározza a frekvencia, készít, sztrájk a póz, hogy végezze el a folyamatot, és az elemzés eredményeit. Elvileg semmi bonyolult, csak meg kell használni ezt a technikát a gyakorlatban.

Ne feledje, hogy hiányzik a látható eredmények nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem. Talán beszélek, mint valami ezoterikus, de a hatás valójában. Ő volt különösen észre azok, akik nem tud koncentrálni, vagy húzza össze magam. Próbálkozzon, és szükség van az összes kiderülhet.

Hasonló bejegyzések

• Hogyan lehet fejleszteni a figyelmet Képzeljük el, hogy egy napon hirtelen eszébe jut, hogy hova tegye kulcsok, aki
• Hogyan lehet leküzdeni a félelem még a bátor férfiak gyakran úgy érzik a félelmet. Nem számít, milyen félelmet őket: pókok vagy