5 jó ok, hogy miért nincs szükség a swing a sajtó

Miért nem kell letölteni a sajtónak?

Így részt vesznek a fitness és szeretné, hogy a lapos has vagy a Megadott? Nézzük megérteni, hogy miért erre a célra nem kell swing a sajtó, mint szoktuk csinálni.

1. edzés nem éget kövér hasa

Annak érdekében, hogy a kívánt kocka, meg kell égetni a zsírréteg a has. Ha rázza a sajtóban, akkor erősíti az izmokat, de nem éget zsírt. Az izmok jönnek tónus a terhelést, de a hasa ez a lakás nem, mert nem dolgozik megszüntetése zsír. És ha nincs hasa zsír, két vagy akár három edzést a sajtó általában elég, hogy jöjjön az izmok tónusát, és ennek megfelelően meg kockákra.

Így edzés éget, így kevés kalóriát, hogy még teljesítő megközelítések a sajtó egész nap. akkor alig éget legalább 300 kalóriát tartalmaz. Például az azonos mennyiségű kalóriát éget akkor egy fél óra intenzív kardió edzés, de emellett azt is felgyorsítja az anyagcserét. Workout nincs hatása az anyagcsere, szemben aerobik órák és a legtöbb más erőt gyakorol.

2. Közvetett gyakorlat általában elég a szivattyú fel a sajtó

A hasi izmok nagyon érzékeny, és nem igényel semmilyen speciális gyakorlatok erősítése és a hang azokat. Ők szerepelnek a munka, akkor is, ha bevonják őket közvetlenül edzés közben más izomcsoportokat. Használhatja bármilyen testmozgás, ahol feszült a hasi izmokat, például: guggolás, kitöréseket, felhúzás, húzza a lejtőn, egy halott húzza, stb

Ha csinálsz súlyzós edzés, akkor ez elég. pumpálni a hasi izmok. Ők jól megerősített közvetett terhek, így a különböző csavaró és kerékpárok elvégzésére nincs szükség. Sok edző bevonja őket a programokban megszokásból és mert a kereslet a közönség.

3. nincsenek módszerek helyi zsírégetés

Ha meg akarja találni egy mágikus utat helyi égő hasi zsír, felejtsd el. Ez nem létezik. Hoops, curling, masszázs nem segít éget zsírt a gyomorban, ami azt jelenti, hogy nincs semmilyen gyakorlati jelentősége. Már írtam egy helyi fogyás, de nem felesleges megismételni. Vékonyabb egész test egyenletesen és teljesen távolítsa el a zsírt a has egyszerűen lehetetlen.

Sőt, fogyás következik be, amikor több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Koncentrálj a megfelelő táplálkozás és a teljes test edzés, ha azt szeretné, hogy szivattyú fel a sajtó. By the way, akkor kap egy lapos has, még edzés nélkül, ha enni a kalória deficit.

4. Ahelyett, hogy a gyakorlatokat a sajtó hatékonyan végezni a másik erősítő edzés vagy kardio edzés

Ha rázza a sajtóban, akkor szinte nem pazarolják kalóriát. Különböző kanyargó, láb emel, kerékpárok - ez az egyik legnagyobb fapados gyakorlat. hogy minimális használati forrásokat a szervezet. Workout nem befolyásolja az a személy anyagcseréjét és a fejlesztési más izomcsoportokat.

Tehát nem veszik a fáradságot, hogy szivattyú fel a sajtó - jobb részt vesznek más erő, vagy kardió edzés. Így a képzés összes többi izomcsoportot vagy kardió, akkor kap egy lapos has gyorsabb. mint ha egyszerűen swing a sajtónak. A hasi izmok fontos, mint a stabilizátor a gerinc, de ebben az esetben sokkal hatékonyabb lenne, hogy végre izometrikus gyakorlatok az izmok a test.

5. Twisting a padlón sérülést okozhatnak a hát és az ágyék

Természetesen bármilyen testmozgás sérülésekhez vezethet, ha nem felel meg a helyes technika. De ha van egy kérdés, hogy helyénvaló az egész eljárás, van okunk azt gondolni: hogy kockáztatni. Míg csavaró és módosítások tűnik a leginkább egyszerű és egyértelmű feladat, de gyakran vegyenek részt a nyaki sérülés, hát és derék ringatják, amikor hírt

Az a tény, hogy a sodrás nagyon fontos, hogy kövesse a technológiát, és adja meg, hogy a sajtó terhelés, és nem a hátán. A legkisebb megsértését, vagy akár a koncentráció elvesztése akkor kap egy csúnya sérülést. A gyakorlatokat a többi izomcsoportot, akkor van értelme, hogy élesíteni technika, mert azok használata nem kétséges. De ha van egy komoly igény kanyargó, úgy dönt.

Mit kell tennie, hogy a lapos has, és növelje a sajtó?

1. Egyél hiány kalóriát. Az esetek 90% -ában, a probléma megoldódik lapos has megfelelő táplálkozás ésszerű korlátozásokat. Ha nem nyomja meg a rendszeres edzések -, így nem eszik.

2. Végezzen kardió edzés. Cardio edzés segít felgyorsítani az anyagcserét és éget extra kalóriát.

3. Végezze el a súlyzós edzés más izomcsoportokat. Ezek nem csak a hatékony szempontjából zsírégetést, de a legtöbbjük közvetve szikla sajtó.

4. A vonat hátulján, ágyéki, farizom és testtartási izmok. Szintén meg kell adni időt statikus gyakorlatok és a jóga, amely segít, hogy ne csak a szivattyú fel a sajtó, hanem, hogy elkerülje a kellemetlen vissza sérülések.

Tehát mi a fő pontjai a választ arra a kérdésre: „Miért nem szükséges a swing a sajtónak?” Érdemes megjegyezni?

• Még ha minden nap leng a sajtó, hasi zsír nem tér el, és a derék nem csökken.

• Fat megy csak a hiány a kalória, és nem lokálisan a gyomor és az egész testet.

• Diéta alatt bármilyen edzés segít a testzsír és kap egy lapos has.

• Jelentős része erősítő edzés, és így kapcsolódik a hasi izmok. annyira abban az értelemben, az ilyen csavaró és nem gyakorolja.

• Ahelyett, szivattyúzás a sajtó, hogy ebben az időben az erő vagy kardió edzés - ez hatékonyabb lesz.

• Ne feledkezzünk meg a statikus gyakorlatok és a jóga, hogy nem csak bevonni a sajtó, hanem erősíti a gerincet.