40 tipp, ami segít a fogyásban
Étrendi korlátozás, sport, motiváció. Alapvető módon fogyni ismert, hogy minden, de ez a kicsi, de hasznos trükköt ismert kevés. Már beszéltünk erről egy post 100 tipp azoknak, akik fogyni szeretnének,
Itt van egy lista a 40 egyszerű, és néha nagyon várt javaslatokat, amely segít a fogyásban véglegesen és felesleges feszültséget.
1. hozzávetőleges napi mértéke kalóriát. amelyben akkor nem hízik, akkor lehet képlet határozza meg, annak tömege kilogrammban, osszuk el 0,45 és szorozzuk meg a 14.
Ha nem akarja, hogy csak maradjon alakja és fogyni, nem ugyanaz a számítás, hanem a tényleges súly, helyettesítő kívánatos. Ezzel összhangban az alacsony szám, akkor elveszíti a kiló - bár lassan, de biztosan.
2.Posypayte fahéj zabkása, joghurt, kávé és más élelmiszer, amely egyesíti a fűszer. Ő képes felgyorsítja az anyagcserét, és csak fél teáskanál naponta segít csepp körülbelül egy kilogramm havonta.
3. Ha enni az irodában, ne vacsorázzon az asztalon. Tanulmányok azt mutatják, hogy ülve a monitor vagy a televízió képernyőjén, az emberek fogyasztanak átlagosan 250 kalóriát.
4.Chasche nevetni. 10-15 perc nevetés naponta növeli a heti kalória fogyasztása 280 kalóriát.
5. tartalma miatt a rost és alacsony kalóriatartalmú sárgarépalé segít a fogyásban, 1,8 kg 1,5-2 hónap. A fogyasztási - 1 csésze (200 ml) naponta.
7. A fitness, vagy akár egyszerű séta hallgatni vidám zene - ez motiválja a fizikai aktivitás és segít kezelni többé.
8. Ne zárja a diéta alacsony zsírtartalmú vörös húsok. Fehérjében gazdag ételek segítenek izomtömeget, és az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, még nyugalmi állapotban.
9. Húzza a fitness club barátok. A statisztikák szerint az emberek részt a sportban egy baráti társaság, fogyni akár 30% -kal erősebb, mint az egyetlen sportoló.
10. Egyél kevesebb sót és több pirospaprika. Sómentes diéta segít megszabadulni a felesleges folyadékot, és a borsot tartalmaz kapszaicint olyan anyag, amely gyorsítja az anyagcserét 25% -kal.
11. Egy felmérés szerint a brit orvosok, az egyik fő oka a spontán túlevés - ez a munkahelyi stressz. Ha túl ideges, üljön le, és vegyen néhány mély lélegzetet, akkor próbáld ki a hasi légzés technika (amikor a lélegzet végzik rovására a hasi izmok). Akkor fokozatosan megnyugodott, és a vágy, hogy megragadják a gondok nem merülnek fel.
12. Engage fitness legjobb reggel, mielőtt az első étkezés. Először is, ez felgyorsítja az anyagcserét a napra, másodszor pedig, mert a test energiát fogyaszt kapott nem az étel, hanem a saját zsírszövet.
13. A szójaszósz. A legutóbbi vizsgálatok szerint, szójafehérje különleges módon befolyásolja a ízlelőbimbók, és okoz gyors teltségérzet.
14. Tálalás előtt vacsorát az asztalra, minden nagy darab étel jobb vágás. Ez lehetővé teszi, hogy fogyasztanak mintegy 20% -kal kevesebb kalóriát, mert a forma vágott részek tűnnek az emberek, mint amikor szolgált egy darabban. A csal a szemébe, csaltál egyidejűleg és a gyomor - és naedites gyorsabb.
15.Samy hatékony edző (az égő kalória) - egy taposómalom. A leghatékonyabb futás után terhelés - könnyű séta, amely akkor vegyenek részt, és ezen kívül az edzőteremben.
16. Ideális reggeli brit táplálkozási felismerték főtt tojás egy darab kenyeret vagy gyümölcsöt. A tojás gazdag fehérje, ami miatt a test jobb fogadott kalóriák egész nap, és a jelenléte a tál szénhidrátok energetizáló és nem ad gyors éhes.
17.Krasnoe bor megakadályozza a zsíros lerakódások a hasi területen; ez a hatás nyújt alkotó anyag rezveratrol viszont tartalmazott szőlő. Csak ne vigyük túlzásba: egy pohár egy nap lenne elegendő.
18.Vklyuchayte csendes klasszikus zene, ha leülsz enni. Ezzel kíséret emberek kevesebbet esznek, 15-20% -kal, mert rágni lassabb és jobban szurdok.
19. Chew alaposan. Próbálja rágni minden egyes falatot legalább 25-szor, mielőtt elküldi a gyomorba. Két pozitív hatásai vannak nem sokáig váratott magára: az első, jól megrágott étel könnyen emészthető; Másodszor, van egy masszázs a fogíny, amely megakadályozza, hogy a periodontális betegség.
20. Chew cukormentes rágógumi étkezések után és két órával később. Ez segít foglalkozik motiválatlan éhség.
21.Perekusyvayte gránát. Ezek a magok frykta anyagot tartalmaznak, amely megakadályozza a kialakulását zsíros lerakódások és az édes íz elriasztja étvágyat.
22. A hús nem szakács egy serpenyőben. és a sütőben vagy a grill (ezt a funkciót a legtöbb modern táblák). Ez a kezelési eljárás eltávolítja a húst a felesleges zsírt és sütéshez, éppen ellenkezőleg, teszi hozzá.
23. A zöld tea koffein párosul egy speciális antioxidáns. amely felgyorsítja a feldolgozás a zsír energiává. Ily módon, rendszeres fogyasztása az italt alatt gyorsul az anyagcsere közel 20% -kal.
24.Zamenite saláta és más zöld friss spenót. Az alacsony kalóriatartalmú ez a legtöbb rostot, amely segít megtisztítani az emésztőrendszert, és segít a szervezetnek lebontani zsírt hatékonyabban.
25. Try kecskesajt helyett tehén: ez 40% -kal kevesebb kalóriát, de nem rosszabb, mint a tartalom hasznos elemeket.
26.Vmesto tészta vagy hajdina felhasználásra köretként lencse vagy babot. Hüvelyesek tartalmaznak sok rostot és egy speciális aminosav, és ezáltal aktívan megszabadulni a tárolt zsír. 2,5 hónap, hogy „bab diéta”, akkor elveszíti akár 7 kg.
27. Teljesen kizárja zsírok menüből, akkor nem. ha csak azért, mert felszívódásához szükséges a sok vitamin és ásványi anyag. Sokkal jobb, hogy cserélje ki őket „egészséges”, azaz a. E., ahelyett, zsíros hús és tejtermékek húsevés pulyka, hal, lenmag és olívaolaj, tojás, dió. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy ilyen csere nem csak elősegíti a fogyást, hanem rendkívül jót tesz a szívnek.
28. Ne hagyja ki a reggelit. Megtagadása a reggeli étkezés növeli a napi kalóriabevitel körülbelül 100.
30. saláta, kikészített olívaolaj, több „dietichen”, mint a száraz zöldségeket. Amikor elfogyasztjuk olívaolaj, a szervezet által termelt speciális fehérje, és ez „mondja” agyunk, hogy az éhezés megbékélt. Így, ha elnyomja az étvágyat, és ne a maradék túlevés.
31. Paradicsom tartalmaz egy ritka komponenst, amely elnyomja a szervezet termelésének a hormon éhezés. Hogy tapasztalja meg a hatását, egyszerűen csak hozzá néhány szelet a vacsorát, hozott egy szendvicset, vagy a reggeli omlettet.
32. Az ideális intervallum étkezések között - 3 óra. Ha várni, amíg a következő uzsonna vagy étkezés hosszabb, a vércukorszint elkezd „kihagyja” az anyagcserét tévútra megy, és azt kockáztatja megtámadják az étel és sokat eszik.
33. Hozzá hús és főzelékek paprika. Kalória ez kevés, de van egy csomó C-vitamin szükséges feldolgozási zsír energiává.
34. Együtt olívaolaj, saláták lehet tölteni közönséges ecet vagy szószok alapul. Ez tartalmazza sav, ami felgyorsítja a bomlási a zsír és segít a fogyásban.
35. Ne egyen útközben. Ül az asztalnál, egy ember eszik 30% -kal kevesebb.
36. Egyél "maloeshkami". Mivel a pszichológusok azt mondják, az emberek öntudatlanul összehasonlítjuk a mérete a részletekben ebéd szomszéd, és állítsa őket. Ezért a nők diners férfiak általában enni a 20-35% -kal több, mint máskor. De az étkezés egy pár a barátnője az ellenkező hatást.
37. Ne valites egy székre után azonnal fitness vagy egyéb súlyos teher, nem számít, mennyire fáradt. Könnyű séta 15-20 percig meghosszabbítja a folyamatot a zsír bomlik, és egy éles megáll, éppen ellenkezőleg, hozza a hatása az erőfeszítéseket, hogy a minimum.
38. Energia italok v4-8raz magas kalóriatartalmú kávé és hozzájárulnak megugrott a vércukorszintet. Tehát, ha a kávé, akár azonnali, csak felgyorsítja az anyagcserét, és segít elleni küzdelemben túlsúly, konzerv energia ezzel szemben lehet az oka a túlsúly.
39. Ne igyon csomagolt gyümölcslevek: vannak túl sok cukrot és a viszonylag magas kalória (40-60 100 ml). Kalóriatartalma frissen préselt közel azonos, de azok könnyen emészthető cukrok és több rostot.
40. A lefölözött tej majdnem 2-szer kevesebb kalóriát. mint általában, de az azonos mennyiségű kalcium és a foszfor, amelyek növelik a feldolgozás a zsírok a sejtekben. Sőt, tejzsír káros AH szív és az erek, és vezet a megnövekedett koleszterinszint.
41. Még ha nagyon fáradt, nem hanyagolja a szexuális életüket. A szex éget 150 kalóriát 20 perc, és elősegíti a fejlesztés egy adott hormon, amely gyorsítja a lebomlást.
42. Vágjuk a kenyeret, kolbász és a sajt vékony, átlátszó szelet. Próbálja vizuális trükk a gyomorban.
43. gondoskodjon heti hal nap. Követelmények a D-vitamin fedezi egy teljes hétre. Hal, kivéve néhány faj, zsírszegény és telíti is. A tengeri halak is csökkenti a koleszterin szintjét a vérben.
44. Szárított gyümölcsök mindig legyen otthon. így például, aszalt szilva, szárított alma. Étkezések között, ha úgy érzi, nagyon éhes, akkor enni 3-4 aszalt szilvát vagy azonos mennyiségű alma szeleteket.
45. ábra tartalmaz kevés nátrium (kötő folyadékot a szervezetben), de sokkal kálium (ki tudja lökni azt). Ha legalább egyszer egy héten intézkedik magát a nap rizs (csak add ásványi semleges vagy lúgos víz, de nem olaj!), Akkor elveszíti legfeljebb 1 kg testfolyadék és a végtermékek az anyagcsere.
Szeretnének megszabadulni a felesleges súly, mind a nők keresnek gyors módja, hogy lefogy. De nem szabad elfelejtenünk, hogy a fogyás - nehéz munka és a fizikailag és erkölcsileg. Ennek megkönnyítése nehéz folyamat, kövesse a, amelyet követően kaphat hatékony eredményt.