20 egyszerű módja, hogy magad edzés

Már volt ideje, hogy hízik az ünnepekre? Ezt követően a Tanács az Európai Szövetsége fitness - az Ön számára. Próbálja ki kellett volna!

Még ha ma nem fog gyakorolni, hogy egy pillanatra, hogy a ruhákat a fitness. Fotó: GLOBAL LOOK PRESS true_kpru

„Este kimegyek futni” - mondod magadnak. „Hétfőn fogom kezdeni ezzel él”, „a hónap elején, hogy vesz egy tornaterem tagság.” Ígéretek, ígéretek, ígéretek ... Hogyan kényszeríteni magam, hogy sportolni? A szakértők az Európai Fitnesz Szövetség nyújt némi motivációs lépéseket, amelyek segítenek felkelni az asztaltól, és megy az edzőterembe.

1. sportruházat

Még ha ma nem fog gyakorolni, hogy egy pillanatra, hogy a ruhákat a fitness. Nézd meg magad a tükörben, hogy egy fotó. Úgy érzi, szép és sportos? Nem igazán? Talán itt az ideje, hogy némi gyakorlat, most nem változik ruhát újra a „civil”

2. Írja le benyomásait minden edzés

Vonat magát, hogy naplót vezetnek sport lány vagy fiú. Próbáld írásban közvetíteni minden érzést a fizikai aktivitás, az egészségi állapotot. Ha nem a hangulat ma menni az edzőterembe - fan blog, emlékszem, mit kapott csodálatos érzés óra után. Hidd el, akkor eldönthetjük, hogy menjen át őket újra!

3. Emlékeztesd magad, miért te kezdted

Ne feledje, egy idő, amikor nem vesz kedvenc ruháit, mert nem ült van? Milyen gyakran szeretne viselni rövidnadrág vagy rövid szoknya, de ne engedd meg magadnak, hogy ez? Ez megy keresztül az összes kellemetlen emlékeket vagy sértő szavak és emlékeztetni magad, hogy miért kezdett, hogy vegyenek részt a testmozgás.

4. Kérdezd meg magadtól, ha bánod dobott tanulságok

Ha elkezd vegyenek részt a fitness, az azt jelenti, hogy van egy különleges oka, hogy - a vágy, hogy lefogy, izomépítés, javítja az Ön egészségét, egy kis pozitív érzelmek, vagy egyszerűen csak kivenni. Miután dobott egy osztály, akkor tagadja öngól. Biztos, hogy nem bántam meg?

5. Vegyél egy tornaterem

Ez az egyik legnagyobb motiváló megoldásokat. Még ha hirtelen fog repülni egy roham a lustaság, hogy a kapzsiság, az biztos, hogy helyezze át. Te már kifizetett egy hónap során, hogyan tud hiányozni osztályok és elvesztegetett pénzt? Akarva-akaratlanul kell felkelni a kanapéról, és megy az edzőterembe.

6. Próbáld csoportos órák

Vannak, akik sokkal kényelmesebb, hogy vegyenek részt egy személyi edző: az első, minden figyelmét lesz teljesen szentelt neked, másrészt nem lesz tanú esetleges kudarc. Azonban egy jó edző - nagyon jó - lesz figyelni mindenkit, még ha a csoport legalább 15 embert, és fordítva, az egyes tanórák lesz a vágy ismét pihenni, beszélgetni, csökkenti a képzési időt. A csoportos foglalkozások megvannak az előnyei: a teljes energia továbbra is egy osztály, akkor is, ha azt szeretnénk, hogy menjen. És ne aggódj a figyelmet a többi résztvevő - nem lesz ideje körülnézni.

7. Tételezzük fel, hogy Ön körül a nézők

Meg kell, hogy egy kis erőfeszítéssel - képzeljük el, hogy egy profi sportoló, az AAMI figyeljük mohó szemüveghez közönség, amely arra ösztönzi, hogy kiabál és taps. Nem lehet megfordulni, és hagyja elvégzése nélkül a teljesítmény / képzést. Elég szokatlan módon, de az emberek egy jó fantázia segít.

Vásárolja fényes matricák az irodaszer áruház, és jelentkezzen motivációs mondatok, a stílus „You All You Can”, „Mi nem kerül amibe kerül”, „Just do it”, „Légy önmagad”, „Higgy, és megpróbálja” vagy „Never Give Up” . Elrendezési matricák a ház körül - a tükrök a falakon és a szekrények. Ők felvidítani, akkor is, ha a rossz hangulat. Azt is írja a tükör számok kívánt testsúly és paraméterek, hogy emlékeztesse magát, mit törekedni.

9. kihívás magad

Lehet, hogy egy kicsit kihívás. fut le a legközelebbi szupermarket, majd a gyógyszertár közel hozzá, csomagoljuk be egy parkban, és fuss egy két perc alatt - és fordítva. De még mindig jobb, hogy motiválja a nagy kihívás: elveszíteni 7 kg, fut 200 mérföld egy szobabicikli, hogy elsajátítsák a sílécek nem a szakadások. Célul tűzte ki, dobjon egy kihívást, például, hogy lefogy, a derék 60 cm, emlékeztetni magad róla minden nap, és a munka, amíg nem nyer.

10. dolgozni, akik felvidítani és a jókedv

Support mindig szükség van, még akkor is az edzőteremben. Nem akarja, hogy kiváló eredményt, ha fog állni mögötted ujjongó emberek? Nem akarom, hogy ne csak az elvárásokhoz, hanem bizonyítani nekik, hogy akkor több? Annak ismeretében, hogy miután nézni valakinek a szemébe - a legjobb motiváció, hogy az ideális.

11. Hallgass hangoskönyvek a folytatása

Természetesen több móka, hogy vegyenek részt a tüzes dallamok, de a hangoskönyvek lesz határozott előnyt: akkor akar menni futni, vagy folytathatják tanulmányaikat a következő napon, hogy megtudja, hogy a történet véget ért.

12. Élvezze az egészséges táplálkozás hasznos

Készítsen képeket előtt és edzés után minden héten, tartsa őket. Te is szervez fitness albumot vagy lefagy képek a falon, és hasonlítsa össze őket. Változások követése saját teste a képek könnyebb, mint egy tükör, és a hangulat liftek.

A verseny mindig is nagy motiváló az adott területen. Ki fogja emelni nagyobb súlyt - Te vagy a barátnőd? Ki gyorsan elveszti pár kilót a hét végére, akik erősebb izmokat és jobb nyújtás? Versenyezz barátaiddal, vagy a barátok, a tornaterem azon az alapon, így nem csak saját maguk, hanem mások. De legyünk őszinték: nem gyógyszertár pohudatelnyh és hashajtók, így csak a növény-egészségügyi.

15. Hívd meg barátaidat

Sportolni a legjobb barátok mindig szórakoztatóbb, mint egyedül. Ők nem engedi, hogy hagyja abba a képzés, ösztönzés és javítja a hangulatot, segít dolgozni a komplex edzés, és rámutatnak a hibákat észre először, hogy a haladást.

16. távolság növelése

Futottam két mérföldre a házból reggel? Kényszeríteni magát, hogy két nagyobb -, majd a visszaúton, akkor meg kell futtatni mind a négy. Legyen ez a motiváció nem tűnik fair - mert még mindig szükség van, hogy valahogy haza.

17. azt mondod magadnak: „Én csak a bemelegítés és a haza”

Úgy érzi, szívesen vegyenek részt a fitness ma? Promise magad egy kicsit meleg, majd azonnal menj haza. Hidd el, meg kell kezdeni - és akkor nem szeretné állítani a képzés, akkor is, ha az arány nem néz hülye.

18. A siker nyomon követése

Kap egy fitness szerkentyű, mint például az elektronikus karkötőt. Meg fogja ünnepelni az összes eredmény, hogy nyomon kövesse a legkisebb haladást, nyilván a saját megjelenését. lehet megragadni az alkalmat, hogy vezessenek be egy edzést, és a kívánt menüt. Lapozás a blog esténként és emlékeztetni magad, hogy miért csinál.

Mi lehet jobb, mint tudva, hogy a szervezet képes valami újat? Egy hónappal ezelőtt még alig felkelni póz „nyírfa”, vagy „pofán a kutya le”, és most könnyen kap a kezét és a lábujjak. Minden ülés, minden egyes gyakorlat segít, hogy erősebb, rugalmasabb, amely lehetővé teszi, hogy amit nem tudott korábban. Ez a tudás lesz egy nagy motiváló erő.

20. Hallgass a belső hangra

Azt mondja: „Meg tudod csinálni! Akkor, és szeretné, hogy erősebb! „Ignore ilyen rosszindulatú gondolatok, mint” könnyebb lesz feladni „” Te nem egy sportoló, mit akarsz elérni? „Meg kell motiválni magad mentálisan. Ha nem hisznek önmagukban, mások hogyan fog hinni nekik?