Veszélyes, hogy egyenek több fehérjét, ha azt szeretnénk, hogy izmot ru_healthlife

Kérdés: Nem tudok hízni. Egy barátom azt tanácsolta, hogy egyenek több fehérje. Fog segíteni? Azt hallottam, hogy ha eszik túl sok fehérje kezdődhet egészségügyi problémákat.

Másrészt, a testépítők és a gyártó cégek protein kiegészítők ajánlott gyilkos adag fehérje, mint a 3-4 gramm testtömeg-kilogrammonként. Elég kényelmes gyártók sportpita - meggyőzni a tanulóknak, hogy csak kell egy csomó fehérje, így ... Persze, ők is rossz. Valójában, mivel a standard norma (talán kivéve a hivatásos sportolók), mindig a szám 2,2 g per kg testtömeg.

És aszerint, hogy a kutatás, azt javasolták, mint az optimális, olyan mennyiségben, 1.2-1,4 gramm testtömeg-kilogrammonként foglalkozó aerob sport és 1,6-1,8 - ha erősítő edzés.

Megjegyzés: vonatkozó vizsgálatok szabványok az erősítő edzés végzett részvételével a sportolók, hogy a vonat a hét 6 napján, naponta kétszer - beleértve ez abszolút lehetséges maximális szilárdság szempontjából képzés.
Bár más tanulmányok kiderült, hogy a megnövekedett fehérje bevitel (legfeljebb 3 g per kg) növeli a nitrogén-visszatartás, általában az ilyen vizsgálatok megtalálható komoly módszertani problémákat.

A probléma a fenti számok, hogy a szükséges fehérje szabályozza a különböző egyéb tényezők, mint például a
1 kalóriabevitel és / vagy mennyiségű szénhidrátot
2 fehérje minősége
3 anabolikus állapotban

Kalóriabevitel és / vagy mennyiségű szénhidrátot
Együtt a mennyiségét és intenzitását a testmozgás, hogy kalória-bevitel mennyiségű szénhidrátot és fehérjét szükségletek határozzák meg. Csökkent kalóriabevitel és az összeget a szénhidrátok (pl diétás) inkább szükség van a fehérje, mert fehérje része lesz átalakítható glükóz és fogyasztott üzemanyag. Ennek megfelelően, növelve a fűtőérték (count és szénhidrátok) csökkenti az igényt a fehérjét, mint minden bejövő fehérje megy a műanyag igényeket. Továbbra is az a kapcsolat a hormonális válasz arra a szintre kalóriabevitel. Csökkentett kalóriatartalmú csökkenti a szint anabolikus hormonok (főként az inzulin és az inzulin-szerű növekedési faktor-1), és szintjének növelése a katabolikus hormonok (glukagon, kortizol, katekolamin), amely hozzájárul a fehérje hasítási. Annak érdekében, hogy kell vigyázni a kiegészítő fehérje megakadályozza az izomtömeg. Ennek megfelelően, a megnövekedett kalorikus szüksége szervezetnek valamely anabolikus módban, az emelkedés a megfelelő szinten szintjének csökkenését a hormonok és katabolikus hormon, amely elősegíti a protein szintézist. Tehát, ha azt állítják, hogy bólintás vonalat kell fogyasztani nagy mennyiségű fehérje is növekszik, az első kérdés az -, hogy hány kalóriát eszel? Általában a válasz illeszkedik keretében a „nem elég, hogy” azért, mert félnek, hogy megszerezzék a felesleges zsírt. Vannak sok fehérjét - ez egy nagyon hatékony (és drága) módja a kínálat a test üzemanyag. Fehérjék - drága, szénhidrátok sokkal olcsóbb (és ízletesebb). Tehát ahelyett, hogy növelné a fehérje mennyiségét az étrendben néhány idióta jelet, azt tanácsolom munkatárs bólintó hozzá szénhidrátok (és zsírok) és kalória megfelelő szintre.