Miért nem kap elég alvás, vagy alvás egy rövid ideig, a klub takarékos hölgy
Mennyi alvás szükséges?
Vannak fiziológiás alvás normák, amelyek optimálisak a test felépülésére. A tudósok úgy vélik, hogy ez körülbelül 7-8 óra. Ezalatt az idő alatt, az idő pihenni az agy, az idegrendszer helyreáll, megújult testi sejtekben, amelyek aktívan növekvő egész éjjel.
Az orvosok szerint a alvás kevesebb, mint 7 óra után éjszakánként vezet krónikus fáradtság és egészségügyi problémák. És a hosszú alvás szintén nem különösebben hasznos. Ha aludni napi 10 órát, nem valószínű, akkor lesz ideje, hogy megbirkózzon a napi tevékenységek (vagy ha csak nincs rájuk). Sok alvás több kárt okoz, mint az egészség. Úgy véljük, hogy a túl hosszú alvás csökkenti a várható élettartamot. És hol az idő, hogy az ilyen „úri”?
Mennyit kell aludni, aludni?
Ám tudjuk, hogy az egyes tulajdonságait a test jelentősen váltás keretében általánosan elfogadott normák. Lehet, hogy elég, és 6 óra pihenés, és valaki a „legitim” 8 nem ad díjat kényszeríti a következő napon. Természetesen szükség van, hogy értékelje a egészségi állapotát:
- ha gyorsan és könnyen felébred reggel;
- kipihenten és éber;
- Napközben nincs leküzdhetetlen vágy, hogy pihenni a fejem a párnára;
- a megszokott indulási időt a hálószobában, akkor már álmos, de nem esik a földre;
- este, akkor könnyen elaludni este.
Ez azt jelenti, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy ébren maradjon. Ha nem hallja a reggeli ébresztő, kemény rázza az ágyat, és az egész nap, és csak azt, valahol nap - gyors választ, hány órát aludtál? 4-5? Nos, nem is csoda. 7-8? Kérdezd meg magadtól: miért nem kap elég alvás, ha alszom, mint egy normális ember? Lehet, hogy nem a mennyiség az alvás, de a minősége?
Amikor aludni, aludni?
Vigyázz magadra: milyen órán leginkább álmos? Álmosság - nem mindig jelenti azt, hogy nem kap elég alvás. Csak ki a test ezen a ponton jön egy energia pangás, és úgy érzi a fáradtságot és nehéznek a szemet. Éjszaka a „antipik” már most kell határozni, és délután, ha lehet, hogy egy nap kb 20 percig.
Ha kiválasztja pihenni egy fél órát a nap folyamán, akkor csak nem lehet, az üdvösség - világos módot. Amikor a test már megszoktuk elaludni és felébredni ugyanakkor, könnyebb ellenállni a napi roham a ásítás.
A tudósok is nézi az órát és a pihenés szempontjából értékük a szervezetben. Úgy gondoljuk, hogy ha a lefekvés is éjfél előtt, akkor csak két-három órát lesz elég, hogy kompenzálja az erők. Ebből a szempontból, hogy meghatározza a 3. éjszakán általában értelmetlen. Ez azt jelenti, meg kell aludni amúgy, de ez jó - nem. És arra kell törekednünk, hogy az alvás a „gyerek” ideje, hogy felébredjen, és - az első kakasok.
Hogy kevesebb alvás és a jobb alvást?
Természetesen felmerül a kérdés, hogyan kell aludni egy órát, ez értelmetlen. Lehetetlen, mert ha emlékezni iskolai biológia órák, „átmeneti” fázisban az alvás időtartama 1,5 óra. Azaz, ez az az időszak, amely alatt a tevékenység az agy „emészti” az információáramlás kapott naponta. Ekkor az egész testet, és az idegrendszert, különösen, nem pihenni, és mégis csak van kialakítva, hogy visszaszerezze.
Ha ezen a ponton, hogy tartsa az alvó, akkor látható, hogy az álom a felülete: egy személy forgolódik, akkor láthatjuk, hogy az a csukott szemhéjak fut fel, ő reagál zajok és a fény. Ez volt ebben az időszakban élénk álmok.
Teljes kikapcsolódás kezdődik a lassú fázis. Ez egy mély alvást anélkül, hogy „kép” (álmok lehetnek, de ébredés után egy személy nem emlékszik rájuk), ebben az időben, mint általában, az alvás nem könnyű felébredni idegen hangok és körül mozog.
Tehát itt van: lefeküdni és elaludni gyorsan (20 perc), majd 1,5 óra REM alvás - ez majdnem 2 órával kevesebb az idő, amelyben van egy természetes test felépülésére. Tehát, ha felkelek reggel 6-kor, akkor már a 22:00 bosszú szippantás alatt kényelmes takaró.
Hogyan aludni 5-6 órát, és ugyanakkor úgy érzi, jó - egy ilyen rendszer elfogadható lehet, ha megvan a lehetősége a nap folyamán pihenni vízszintes helyzetbe, és egy fél óra múlva. Ellenkező esetben, ha nem lesz képes kompenzálni a alváshiány, és hosszú ideig nem lesz elég - a test előbb-utóbb elkezd ellenállni egy ilyen arcátlan rablás jogos lefekvés előtt.
Van egy másik probléma - a lassú az elalvást, és önmagában a rossz minőségű alvás. Akkor menj be a hálószobába után „Jó éjszakát, gyerekek”, de ha nem tudtam aludni egy fél órát akkor forgolódik, és gondolom, juh, a jó a korai tojásrakás semmi. Optimális feltételeket teremteni egy jó alvás és a könnyű alvás. Meg kell szép és kényelmes a hálószobában, az ágyban. Ügyeljen arra, hogy a helyiség hőmérséklete kényelmes volt, a szoba a bejövő friss levegőt. Íme néhány szabály a szervezet az illetékes aludni:
- Kelj fel, és menj mindig ugyanabban az időben, és a hétvégén is.
- 3-4 órával lámpaoltás megtagadják az élelmiszer-és koffeintartalmú italok (különösen erős kávé). Akkor - gyógynövény tea egy kanál mézet, de ne vigyük túlzásba a folyadék.
- Vegyünk egy nyugtató relaxációs.
- A fizikai aktivitás nem engedélyezett legkésőbb 3 órával azelőtt óra H.
- Szellőztesse ki a helyiséget, lefekvés előtt.
- Az optimális hőmérséklet a hálószobában - körülbelül 20 fokos. Ha hideg az Ön számára, egy könnyű, de meleg takarót.
- Az ágyban fekve el tudja olvasni egy könyvet. Ne vegye be a tablettát, laptop és egyéb modulokat. Általában a hálószobában nincs helye a technológia, beleértve a TV - hullámok általuk kibocsátott, a rossz az agy.
- Elhelyezés a fejét a párnán, próbálja kiszabadítani az elemzésből, emlékszem valami szép utolsó napján tanácskozás és tervezés a jövőre nézve, de nem sok zavaró.
Ne felejtsük el, nem számít, mennyire telített életed, nem számít, hány esetben nem tervezett - kell aludni! Próbálja ki tippjeinket, és növelje az alvás minőségét, hanem számának növelése haszontalan.
És mindig elég aludni? És ha nem -, hogyan kell harcolni?