Melyik sport jobb fogyás cardio vagy súly képzés

A veszteség a felesleges kiló van egy aktuális téma, elválaszthatatlanul kapcsolódik a fizikai aktivitást. Sok fajta terhelést. Mindenki bizonyos mértékben befolyásolja a testzsír, hanem, hogy melyik sport jobb fogyás önmagában is elég nehéz. Keresse a fizikai tevékenység, amely segít a fogyásban a lehető leggyorsabban, így tiszta képet, amit az eredmények biztosítja a különböző sportok osztályok, amelyek célja a zsírégetés.

A leghatékonyabb gyakorlat a fogyás

Parancsot adott, hogy megszabaduljon extra kiló, sokan úgy dönt, hogy fusson. Ez nem véletlen. Aerob testmozgás valóban lehetővé teszi számunkra, hogy csökkentsék a súlyt a normális. Kocogás, persze, nem csak a fizikai aktivitás, amely segít, hogy megszerezzék az áhított harmóniát.

A leghatékonyabb csökkentésére súly képzés a következő:

• Cardio. Egy hosszan tartó fizikai aktivitás, jellemző az alacsony intenzitású, ami növeli a pulzusszámot, ez volt a neve a „cardio”. Ezek a képzések a következők: órányi előadást egy taposómalom, séta az elliptikus tréner húsz percig, és így tovább.
• Intervallumban. Elvégezni, hogy a változás intenzitását és sebességét. Ez kocogás, séta ellipszoid, kerékpározás. Először is, például a nagy sebességű futás harminc másodpercig, majd kocogás - tizenöt perc. Így változik a sebesség, kb 20-30 perc.
• Teljesítmény. Ezeket a képzéseket érintheti sem a súlyokat, vagy kihasználva a saját súlya alatt. Hajlamosak arra, hogy van egy ciklikus természetét.

Fogyasztó szentelt hatalmas mennyiségű kutatás és kísérletezés, amely lehetővé tette, hogy azonosítsa a három fizikai aktivitást. Azonban abban a reményben, csak a sport, az emberek küzdenek túlsúllyal, fenyegetett egy kudarc. Nincs jelentős eredményeket miatt elhanyagolják a tény, hogy a siker a fogyás miatt nem csak a rendszeres képzést, hanem a felülvizsgálat a diéta. Ne feledje, az egyszerű igazság az, hogy a felesleges zsírt tárcsázott, egyrészt azért, mert az alacsony fizikai aktivitás, és alultápláltság miatt.

A megfelelő táplálkozás 80-90 százaléka határozza meg, mely az eredmények az emberek, akik szeretnének válni karcsú. Lehetőség van, hogy fordítson heti 10 órát képzési gyengítő, de csökkentésére tett ez idő alatt, a hatás nullára a fennmaradó 168 óra. Célja, hogy fogyni kell tartaniuk, hogy a merev diéta. Ez a legjobb és leggyorsabb módja annak, hogy elérjék a célt. Meg kell teljesen lemondani a szénsavas italok és gyorsétterem. A diéta csak egészséges és természetes élelmiszerek jelen kell lennie, azaz a gyümölcsök és zöldségek, sovány (lean) húst.

Diet lehetővé teszi, hogy veszíteni egy bizonyos mennyiségű súlyt, de a legjobb eredmény eléréséhez csak tovább folytató cardio, erősítő edzés vagy intenzív. Melyiket válasszam? A kérdés megválaszolásához lehetővé teszi az elemzést az egyes feladat.

cardio

Fogyás a legtöbb ember számára ez mindig jár a cardio edzés. A választás mellett növeli a pulzusszámot edzés nyilvánvaló. Minél nagyobb a elégetett kalóriák számát, így fogyni gyorsabb. Ez minden bizonnyal igaz azokban az esetekben, amikor a csökkent teljes energiatartalma a menü, azaz, hogy a bizonyos diétát. Futó legfeljebb öt kilométerre a futópad, elveszett körülbelül háromszáz kalória. Előnyei Cardio nyilvánvaló. Nincs szükség semmilyen bonyolult feladat, súlyokat alkalmaznak. Elég, ha rendelkezésükre áll sportcipők, kocogás vagy ellipszoid tréner. Te is részt otthon, ha lehetősége van arra, hogy megvásárolja a berendezést, és az edzőteremben. A könnyű és egyszerű cardio tette ezt a fajta gyakorlat leginkább megfizethető és egyszerű kezdőknek.

Van egy fizikai aktivitás és hátrányai. Cardio monoton és rövid idő alatt hamar unatkozni. Ez vonatkozik a képzők, de nem fut az utcán. Cardio lehetővé teszi, hogy lefogy, de nem helyezik magukat egy igazán jó formában. Növelése a szívfrekvencia pozitív hatással van a szívizom, de nem növeli a stressz ellenállás. Ezt az okozza, hogy nincs gyors váltás terhelés alatt futás vagy gyaloglás.

Kalóriaégetésteredményez elvégzésével cardio nem tekinthető a leghatékonyabb, mert az alacsony kiegészítő oxigén fogyasztás után a gyakorlat is. Ez azt jelenti, hogy kalóriát égetünk során csak a foglalkoztatás, de nem után. További információt ebben a témában megtalálható különböző forrásokból, ami megmagyarázza, hogy miért gyakorlat nem mindig ad meg a kívánt eredményt.

Nem szabad feladni a szív. Ez tényleg lehetővé teszi, hogy lefogy, de csak azok, akik hajlandóak futás vagy gyaloglás minden nap több órán keresztül, anélkül, hogy fárasztó magát kihívást jelentő feladatok.

Nagy intenzitású intervallum edzés

Elismert sokkal jobban szív. Ők sokkal sikeresebbek elégetni a felesleges kalóriákat. Nagy intenzitású intervallum edzés igényel nagy oxigénfogyasztás nem csak órákon, hanem több órán át. Az anyagcsere sebessége ebben az időben továbbra is magas, ezért a kalória megy is. Miután befejeztük a képzés, akkor nyugodtan menjen a dolgát, és a zsírégetés folyamatát még néhány órát vesz igénybe.

Ez a fő előnye a nagy intenzitású intervallum edzés tudományos bizonyíték. Módváltáshoz fizikai aktivitás hatására a szívizom, hogy alkalmazkodjanak a különböző közlekedési módok, ahol gyorskorcsolya lecseréli kocogni, és a hegy - leereszkedés a domb ciklikusan egy munkamenetben. A szív elkezd alkalmazkodni a munka egy másik formátumban, és a szervezet alkalmazkodik ezekhez a változásokhoz. Ez lesz a fő oka annak, hogy a metabolikus ráta továbbra is magas, több órán keresztül, és nem csak az osztályteremben.

A tudósok a University of New South Wales tanulmányt, amelyben megfigyelik és feljegyzik a változások zajlanak a negyvenöt nők, akiknek problémái vannak az elhízás bizonyos mértékig. A résztvevőket két csoportra oszthatók, amelyek mindegyike bízták biciklizni. A különbség az volt, hogy az egyik csoport volt, hogy nem a szokásos módon, és a többi - intervallum edzés. A résztvevők az első csoportban kerékpározott 40 percig közepes sebességgel, és a második - mindössze 20 perc, de a interleave vosmisekundnoy fárasztó dvenadtsatisekundnoy és egyszerű meghajtót. Öt hét után, az eredmények azt mutatták, hogy a nők, akik részt intervallum lovas elveszett háromszor annyi túlsúlyosak, mint azok, akik lovagolt átlagsebességgel, és kétszer olyan hosszú. A résztvevők elvesztette több kilogramm főleg lefogyott a fenék és a lábak.

Így, így a következtetésre jutott e tanulmány alapján úgy tűnik, hogy sokkal kevesebb időt a nagy intenzitású intervallum edzés elveszett sokszor több kalóriát. Ezen kísérlet, minden részletet olvasható Mark Daily Apple. A hátránya az, természetesen, és az ilyen képzést. Ez azon a tényen alapul, hogy a test visszanyeri sokkal hosszabb. Még azután is, 20 vagy 30 perc intervallum edzés magas intenzitású test szó szerint „lázadás”.

erősítő edzés

Kalóriák elégetése teljesítése közben cardio zajlik kizárólag a képzési, de nem hagyja abba a nagy intenzitású intervallum. Súly képzés is megvannak a saját jellegzetességei. A legtöbb elérhető ez a fajta testmozgás leírták Alvin Kosgrovom aki annak szentelte, mint egy cardio és erősítő edzés egyik cikkében. Ebben adta leírását egyik kísérletben.

A vizsgálat során a három csoportban. Az első állt, akik szigorúan tartsa be a diétát. A második volt a résztvevők, akik amellett, hogy diétának, és még részt vesz aerobic. Az emberek a harmadik volt ragaszkodni a diéta, menj aerobik, hogy végre erősítő edzés. A különbség a fogyás a három hónappal az első (6,5 kg) és a második (7 kg) csoportban csak fél kilogramm. Az utolsó kellett fordítania egy óra aerobic és 50 perc alatt háromszor egy héten. A résztvevők az erősítő edzés mellett, elveszett 9,6 kilogramm, ami sokkal nagyobb, mint az első és a második csoportban.

Következésképpen az a puszta aerobik nem éri el több, mint akár fogyókúra során. És, hogy mivel az a tény, hogy a veszteség egy font volt, hogy végre körülbelül 36 ülés. Sokkal hatékonyabb futás, erősítő edzés, amely lehetővé teszi, hogy jobb eredményeket érjenek el.

Azonban elemzése a kísérlet, kiderül, hogy ez az élelmiszer hozzájárul a veszteség több túlsúly. Aerob testmozgás felgyorsítja a fogyás, de nem sokat. És annak érdekében, hogy a maximális eredmény, valamint az aerob testmozgás és a diéta, meg kell, hogy tartalmazza a programját az elérni harmónia és még erősítő edzés.

És ne lepődj meg, hogy az érintett személyek az aerob testmozgás és diéta, lefogy sokkal lassabb, mint azok, akik szintén elvégzi erősítő edzés. Adott esetben választhat futó és rocker, akkor össze ezt a két típusú mozgás, így sokkal jobb eredményt.

Ha ismét keresik szakértői véleményt Kosgrovu, a legjobb teljesítmény gyakorlatok azok, amelyek során a maximális számú izmokat. Ezek közé tartoznak: Burpee, kitöréseket, guggolás, fekvőtámasz, mahi súlyokkal, pull-up. Ezeket el kell végezni a 8 és legfeljebb 12 alkalommal megszakítás nélkül. Zsírégetés folyamatát bekapcsolás után képzés folytatódik még két napig, és a bónusz, hogy a nagyon terhelhetőséget válik izom.

Ne vegyen erőt gyakorol egyetlen és kizárólagos testmozgás kalóriát éget. Állnak a lépcső tetején a fogyás, az alábbi nagy intenzitású intervallum edzés, majd szív. Ez a hierarchia adott egyenlő időigényes foglalkozás, például egy fél órát. És itt van a fő negatív és intervallum és erősítő edzés. Ők csak akkor végezhető korlátozott ideig, majd az izmok egyszerűen Engedetlenek. Emellett fellendülés legalább két napig. Is részt cardio minden nap, mert ez nem okoz stresszt, és a képzés önmagában még órákig eltarthat.

A helyzet a következőképpen állítjuk elő: intervallumot és nagy intenzitású, és a súly képzés lehetővé teszi, hogy éget nagy mennyiségű kalóriát, de nem több, mint „akar” a test izmos hiba 30-45 perc múlva a képzés, valamint a helyreállítási folyamat néhány napon belül elkerülhetetlen de nem kizárólagosan a kardio karcsúsító semmit. Ezért az ember készen áll, hogy minden nap zajlanak néhány óráig lesz képes több kalóriát éget, mint valaki, aki csak az érintett hálózati vagy intenzív edzés hetente háromszor.

Milyen testmozgás a legjobb fogyás?

A válasz erre a kérdésre más. Válasszon a cardio, intenzív súlyzós edzés szintjén alapuló saját fizikai, az idő, hogy a személy képes és hajlandó szánni foglalkozások, és abból, amit én akarok többet - gyakorlása, a változás sebessége és intenzitása vagy nélkül feszültséget futni és séta . Megadhatja bármely három fizikai aktivitás, de szem előtt tartva, hogy a fogyás sikere szinte teljes mértékben függ a táplálékfelvételt, amelynek jelen kell lennie csak tápláló és értékes termékeket.

Cardio osztályok alkalmas azok számára, akik:

• Szeretek futni az utcán vagy a szimulátort, menj ellipszoid;
• napi menetrend lehetővé teszi, hogy a legalább egy órás képzést;
• szintű képzés nem indul a hatalom bármilyen nagy intenzitású edzés.

Az intervallum edzés magas intenzitású alkalmas azok számára, akik:

• Szereti csinálni erőt gyakorol, de azt akarja, hogy lefogy gyorsan;
• Ez csak egy korlátozott ideig a képzés;
• Élvezi, hogy maguk a határértéket.

Erősítő edzés lesz egy kiváló választás azoknak, akik:

• Azt akarja, hogy ne csak fogyni, hanem izomra;
• nem fél, hogy súlyokat alkalmaznak;
• Imádja, hogy kalória ég, és a képzést követően.

Nincs száz százalékos hatékony a folyamat zsírégető típusú sporttevékenység. Mindegyiknek megvannak az előnyei és vannak hátrányai, amelyek befolyásolják a folyamat szervezése a képzés, a rendelkezésre álló idő, készen mind erkölcsileg és fizikailag vagy olyan mértékben terhelést. Meg kell, hogy részt vesz, hogy örömet szerez. Amennyiben nem korlátozódik egy utat, akkor a racionális program, amely magában foglalja a legkedveltebb gyakorlat.

Alacsony intenzitású cardio, ideális kezdőknek, egy hónap változhat nagyobb terheléssel és sebességgel. Ha súlyemelés előtt madárijesztő, akkor próbáljon meg egyszer vagy kétszer egy héten, hogy szüntesse meg súlyokat, kellemesen meglepett, hogy a súly hozamot. Rajongói erősítő edzés ajánlható kardiózzon. Mellett ez a gyakorlat lesz egy újabb fontos lépés a nagyobb zsírégetést.