Hogyan tud fordulni az otthon, és hogyan kell csinálni

Salute, hogy minden szerelmeseinek az egészséges életmód. Ma ismét térjünk vissza a kérdésre, hogy hogyan leng megfelelő otthon. Kezdjük azzal, hogy megpróbálom a mítosznak, hogy otthon nem lehet pumpálni, szükséges, hogy menjen az edzőterembe, és bármilyen kiegészítők. És van két szempontból. Mintegy hiábavalóságát otthoni edzést, mondjuk minden látogató edzőtermek, és igazuk van.

Végtére is, így az izmok folyamatosan növekszik, akkor folyamatosan meg kell érezni a „stressz”. Szüksége van egy szabályos módon emelni a rakományt, növelve a súlya a rúd, ezáltal megakadályozza az izmok szokni a terhelést. Ezek az izmok, ami viszont feladata lesz növekedés, feltéve, hogy enni jobb.

De a látogatók trenazherka céljaik: akarnak lenni hatalmas, beszélni a nyilvánosság - a testépítő verseny, és természetesen, ők otthon képzés nem felel meg.

Most lássuk a szivattyúzás izmok otthon az egyszerű laikus, aki azt akarja, hogy csak egy edzett szervezet. Nem kell nagy 56 cm-es bicepsz, mellkas-, több mint barátnője, nem, ez nem baj. Szüksége van egy szép, sportos testalkat, mellyel biztonságosan menni a strandra a nyári és fitogtatja az ABS és megkönnyebbülés rajzolt mellkasát. Az ilyen emberek, egy edzés otthon a legegyszerűbb és legolcsóbb módja.

Swing izmok otthon van

Szóval, hogyan kell építeni izom otthon. A kérdés nagyon egyszerű, de meg kell, hogy legyenek türelmesek, és a raktárból a akaraterő. A kezdéshez meg kell érteni az egyszerű szabályokat, anélkül, hogy megfigyeljük, hogy az edzés nem elég, hogy nem vezet eredményre, a forma sport adatok, és nem lesz hiábavaló.

1. számú szabály - megfelelő táplálkozás. A megfelelő táplálkozás az izom növekedés 85% a siker. Anélkül, jó a kínálat az összes erőfeszítésekre lesz hiábavaló. És nem úgy értem, a jó étel, meg kell kezdeni enni az elefánt minden, ami útjukat. Az a jó étel, mármint a következő:

• akkor feltétlenül kell növelni a bevitt fehérje élelmiszerek (hús, tojás, hal, sajt), ha az átlagember fehérje fogyasztás mértéke 0,5 gramm testtömeg-kilogrammonként, akkor meg kell használni a 1,5 fehérjét kilogrammonként;
• Nagyon fontos, hogy csökkentse a bevitt szénhidrát, szénhidrátok kell az élet fenntartásához és az energia, ami szükséges az edzés alatt. Ezért csökkenti a bevitt szénhidrátok, különösen a gyors (cukor, kenyér, teasütemény). Egyél lassan szénhidrátok (zabpehely, hajdina, tészta), és csak az első felében a nap. A vacsorát kell állhatnak kizárólag fehérjetartalmú ételek, valamint néhány zöldség vagy gyümölcs.

2. az étel, azt mondták, most megy a képzések. Mivel az izmok nem fog komoly terhelés formájában nehéz súlyzók és súlyzók, akkor ki izmainkat egyéb stressz. Fogjuk használni a kör a képzés és a szív. Cardio, továbbá, hogy segít, hogy a „pumpa” kitartás, így is segít megszabadulni a felesleges súlyt. A köredzés, amely mindössze hét gyakorlatainkkal pumpált az egész testet. heti négy alkalommal.

Köredzés otthon

húz

Természetesen az iskola akkor feljebb. Emlékezzünk. Ez az első feladat.

Do 10 pull-up, és azonnal folytassa a következő gyakorlat.

robbanásveszélyes fekvőtámaszok

Ezek ugyanazok a push-up, amit csinál. De abban a pillanatban, amikor esett, meg kell, amennyire csak lehetséges, hogy álljon fel, hogy a kezét a padlóról.

Tedd 8 robbanó push-up, és pihenés nélkül azonnal a következő gyakorlat.

Guggolás egy lábon

Fordított markolat húzódzkodás

Ismét, húzódzkodás, ezúttal szivattyúzására a bicepsz. A gyakorlat során, próbáld meg érezni a munkájukat.

Do 12 ismétlést, és futott a további gyakorlatokat.

Push-up a kezét a falnak

Stand a kezét, fejjel lefelé. Összeér lábát a falnak. Lassan süllyed le, és biztonsági másolatot.

Tedd legalább 5 ismétlésben.

Fekvőtámaszok székek

láb emelkedik a satu

Gratulálunk, Ön megtette az első fordulóban 7 gyakorlatok most pihenni néhány percig, és ismételje meg a kör újra. Tedd legalább 4 körökben. Ha nincs vízszintes sáv az otthonában, akkor irány a legközelebbi sportpálya és a vonat is.

Azt is megemlítette a cardio otthon. amelynek köszönhetően képes lesz a vonat a kitartást. Itt nem fogom a részletekre is festeni, el tudja olvasni, kattintson erre a linkre.

A képzési program otthon

Ahogy ígértem, itt egy részletes programja köredzés. Meg kell, hogy a vonat heti 4 alkalommal: hétfő, szerda, csütörtökön és szombaton. Pihenőidő alatt nyúlik, vagy egy könnyű jog. Minden héten próbálja meg növelni a körök számát, vagy az ismétlések számát a gyakorlatokat. Válasszon.