Hogyan szivattyú fel a sajtó barátnő - a program egy hónapra
Ha ő meg egy célt, hogy egy szűk gyomor és karcsú alak, ő azt akarja, hogy eredményeket a lehető leggyorsabban. A nők esetében, hogy elérjék a kívánt formát egy olyan folyamat, ami egy kicsit bonyolultabb, mint a férfiak adott, mint a testzsírszázalék a szervezetben sokkal magasabb. Ezen túlmenően, lokalizációja lipid depot is koncentrálódik a has és a fenék, amelyek problémás területek.
Gyakorlatok és tippeket, hogyan lehet pumpálni a sajtó barátnője egy hónap, egy kicsit más, mint a hasonló ajánlásokat a férfiak. A szerkezet a hasi izmok egy egyenlőtlen, a nemek közötti, amely szükségszerűen figyelembe kell venni. Ha a legjobb módja az ember izomtömeg és szivattyú készlet súly képzés, a nők előnyös kombinációját használni aerob testmozgás és nyújtás erő működik. Ezen túlmenően, a test lányok sokkal összetettebb, mint a férfi. Tervezés a képzési folyamatban, terhelés, és még az étkezés kell végrehajtani, figyelembe véve a saját menstruációs ciklust. Nem ajánljuk a gyakorlatot erősítő edzés előtt egy nappal a menstruáció, alatt és a végén két nap alatt.
Hogyan szivattyú fel a sajtó az elmúlt hónapban lány
Szivattyúzás a sajtó - egy átfogó megközelítés:
- képzési folyamat
- táplálkozás;
- életmód.
A helyes választás a testmozgás is nagyon fontos. Ebben az esetben a képzési folyamat lehet megszervezni a tornaterem, fitness center, vagy akár otthon. Press - ez egy ilyen izomcsoport lehet képezni használata nélkül speciális sporteszközök - amit tehetünk a saját. Ők folyamatosan dolgozni, így a terhelési szög és a tanulmány a lehetséges akár fekve, hogy miért van egy kemény padlóra. Minden ülésen kell kezdeni a bemelegítés - nem számít, hogy milyen formában kerül - stretching, torna, tánc vagy futás. Jól fűtött és kész nyomja meg az izmok a legfontosabb, hogy a produktív edzés, és a jobb válasz az alapvető gyakorlatokat. Kezdés képzés után ajánlott 2 órával étkezés után, de legkésőbb 2 órával lefekvés előtt.
Tervezés a képzési folyamat is figyelembe kell venni az anatómiai szerkezet a hasi izmok. Ezek található különböző irányokba - feltételesen lehet osztani:
Ezek a megyék kapott terhelés a gyakorlatokat bizonyos szögből.
Gyakorlatok a has felső
Ez a terület kezd „nőnek” kocka egyik első, sok tapasztalt sportolók úgy vélik, hogy egy indikátor a haladás. Klasszikus gyakorlatokat, hogy vonják be a felső has izmait részleg:
- csavar - a hátán feküdt, lábait behajlítva a térd, kezét a feje mögött. A felső rész a test által felvetett 20-30 cm a padlóról, és abban a helyzetben, hogy állítsa le néhány másodpercig. Azt kell tennie, 3 sorozat 15 mozgásokat. A nagyobb változékonyság letöltése, akkor a labdát.
- hullámvölgyek - a hason fekvő helyzetben, a lábak meg kell hosszabbítani, és a kezét összekulcsolta a háta mögött. Megemelt felső testrész, a maximum a ráhagyás a lehető legmagasabban a padlóról, és ebben a helyzetben meg kell állnia, egy pár másodpercig, hogy nem 5 lassú lélegzetet. 3 sorozat 12 ismétlés;
- láb felvonók - üzemeltetés lehetősége gyakorlatok szivattyúzására a sajtó a fekvő helyzetben a lábak kiterjesztett egyenes. Meg kell lassan emelkedik fel és válik merőleges a padlóra. 3-12 megközelítés mozgását.
Így azt be kell tartani pontosan a technikát, hangsúlyozva a terheket, hanem vissza, vagy a nyak.
Hogyan építsünk alsó része a sajtó
Sok a legproblematikusabb területeken. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a zsírt vezet ezen a területen nagyon lassú, és blokkolja, mint olyan, nincs itt. A legjobb mozgásokat az alsó része a fúrógép nevezhetjük:
- harmonika - végzett gyakorlatok ülő helyzetben, a lábak kiegyenesedett előre. Meg kell lassan emelje a padlóról 25-40 cm, a fix 2-3 másodpercig, majd húzza fel a mellkasára. 3 sorozat 15 ismétléssel.
- vyshagivaniya súly - feküdt a hasán, a lábak meg kell hosszabbítani, és a kezét összekulcsolta a feje mögött. Meg kell, hogy szüntesse meg a láb 45 fokos a padló, és gyorsan „átlépés” mozgását. 2 db 25 „lépések” a láb
- láb lift - készülnek a fekvő helyzetben a lábak kiterjesztett egyenes. Erő a hasi izmok kell felemelni a medence, egyengető lábát a feje fölött. 2 db 15 mozgásokat.
Ez adja a legnagyobb terhelést a megadott területen
Nyomja meg az oldalsó (ferde izom)
Side sajtó - szintén nagyon fontos az esztétika területén. A testmozgás nagyon fontos neki, hogy végre súlyozás nélkül - vagy egy hónapon belül a képzés ferde egy kicsit nőtt a volumen, ami a vizuális és a tényleges megvastagodott a dereka néhány centimétert. A legjobb az egészben, hogy dolgoznak:
- egyengető a lábak - a mozgás mindig a hátán fekszik félig ülő helyzetben, lábak hajlítva a térd, és helyezkednek el a súlyát oly módon, hogy a borjak voltak párhuzamos a talajjal. Felváltva kinyújtotta a lábát, és ebben a helyzetben néhány másodpercig. 3 sorozat 25 ismétléssel;
- átlós csavar - gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik kiváló munkát végzet oldalán hasizmokat. Végezzük standard göndör, de nem kell húzni egy egyenes vonal, és átlósan könyök a másik térd;
- „Olló” - a hason fekvő helyzetben az ő oldalán, a lába kinyújtva és emelt 25 cm-re a padlótól.
Egyenes lábbal kell végeznie primer cikkcakk mozgás. 2 db 25 ismétlést.
Ha követed az előírt iránymutatások és hajtsa végre a gyakorlatokat helyesen, lehet egy hónap, hogy megszabaduljon a zsír a gyomrom, és kap egy szép, dombornyomott gyomorban. A legfontosabb dolog -, hogy higgy magadban, és ne hagyja abba, nem látva az eredményeket az első napon a képzés.