Hogyan lehet fogyni szülés után szoptató anya testmozgás és a diéta (egyedi módszer)

A téma a visszatérés a mérete ruhákat, amelyek a terhesség előtt, gondoskodás a fiatal anyák, mint szempontjait a csecsemő fejlődését. A probléma különösen akut időszakban a szoptatás, mert egyes anyukák ebben az időben visszatérjen egykori paramétereit számok, és néhány, sajnos, kezd hízni még gyorsabban alatt gyermekvállalás. Tehát hogyan kell fogyni szülés után szoptatós anya, károsítása nélkül a saját test és a test a gyermek, ami nagyon érzékeny a minősége az anyatej?

Fogyás gyorsan és hatékonyan: Titkok a szoptató anyák számára

Magától értetődik, hogy a megjelenése a felesleges zsírt, miközben kezében a baba - nem csak a normál, hanem szükséges a normális szülési folyamat. Azonban a „Zhirkov gyermek” egy elévülésre, és alkalmazása egy sor „Két gyerekem van, így jogosult vagyok egy tucatot felesleg” - nem több, mint egy jelentéktelen ürügy, nem hajlandó nézni igazság az arcát, és olyan módon, hogy igazolja magát.

Fontos legfontosabb ajánlásokat útban a fogyás

Szeretné elkerülni a problémákat formájában felesleg terhesség után, hogy ajánlásokat fogadhat el, amelyek biztos fog hozzájárulni a számok annak érdekében, hogy gyorsan és megbízhatóan.

1. A legfontosabb, amire szüksége van a módja, hogy a céljának korábbi formában (és gyakran - a forma, sokkal jobb, mint terhesség előtt) - a vágy és a motiváció. E tényezők nélkül, megpróbálja fogyni nem gyullad be, így - nem vezet eredményre. Gyakran kezelik saját fényképeket a legjobb időszak az életében - boldog, nevető, karcsú lány a fotó okoz égető vágy, hogy tegyen meg minden erőfeszítést „reset” a felesleges. Rendszeresen mérjük a kedvenc fürdőruha: Ahogy nézzük meg most, és meg akarták?
2. Ne ossza meg a saját rendszerét a rendszer a nap a baba. Sok anyukák ismerős jelenség: egész nap, amíg a gyermek ébren van, miközben teljesen szentelt a rituálék a babaápolási, és mire megy aludni, a pusztítás már olyan erős, hogy nem támadja a hűtőszekrényben egyszerűen lehetetlen. Az, hogy ki ez a helyzet lenne kombinációja étkezés: a vonat magad enni, amikor eszik, és a gyermek. Megfigyelése ugyanaz a baba étrend, akkor valójában megy osztott étel, mely még ma is a siker kulcsa, és ami még fontosabb, a sima és biztonságos fogyás.
3. Próbálja meg beadni magának jó pihenést. A tudósok bebizonyították: ha kevesebbet alszanak, mint 7-8 órát egy nap, még az intenzív testmozgás és a diéta nem vezet a gyors fogyás. Természetesen a gyerek is jelentős kiigazításokat az alvó üzemmódba, de a támogatást a rokonok vagy igénybe a szolgáltatásokat a nővér, lehetővé kell tenni „, hogy a» szükséges pihenőidő a nap folyamán.
4. Figyeljük meg az egyensúlyt a küldetést, hogy megtalálják a jó alak. Egyrészt, ha a szoptatás tilos merev étrend jelentősen visszafogják a kalóriabevitelt, és azt is teszi kiegyensúlyozatlan. Másrészt, sok fiatal anyukák támaszkodnak a „csodafegyver” etetés, amelynek során lehetőség van minden, és a tömeg megy el magától. Emlékezz szoptatás égési csak 500-600 kalóriát a nap folyamán - egy kicsit több, mint a csokoládé, így a „felfújja” a diéta egyáltalán nincs ok. Ezen kívül, továbbra is hozzájárulnak a súlygyarapodás és mítosz, amely kimondja, hogy a mértéke a tej zsírtartalma függ zsírtartalmú élelmiszerek fogyasztása. Ez hamis sztereotípia - a tej zsírtartalmát biztosítja a meglévő tartalékok a test, telített zsír napi étrend befolyásolhatja csak a megjelenése az új ráncok a derék szoptató nők esetében.

Képzés a szoptató anyák számára

Tény: mérsékelt testmozgás - a leghatékonyabb módja a megállapítás összhangban a szülés után.

Ugyanakkor semmi sem akadályozza, hogy a gyógyulás a méh és a virágzó, a több szünetet, mint bármely feladat.

Ezért, még ha a legkedvezőbb szülészeti eredmények, elkezdenek összekapcsolódni nem lehet korábbi, mint 6-7 hét után. Ha elkezd foglalkozni, mielőtt a terhelés károsan befolyásolja, és a gyógyulási folyamatot, és szoptatás alatt.

«BodyMind» - «Test és lélek”

Tapasztalt edző, választ a kérdésre, hogy „hogyan lehet fogyni szülés utáni szoptató anyák” azt tanácsolják, hogy indítsa el a „bodymind” gyakorlat - azaz, „Body and Mind”: jóga, meditáció, pilates, stb

Fogyni szülés után a segítségével fitness és a meditáció

Köztudott, hogy ezek a gyakorlatok jelentősen megváltoztatja a test bármely szakaszában az élet, hogy ezen kívül gyakorlatilag nincs ellenjavallat.

A lényeg nem az, sőt, hogy: pihenés és merítés „a” mögött ezeket az üléseket, hogy minimalizálja a stresszt, elkerülhetetlenül hozza az élet megjelenése a baba.

A nagy előnye ennek a technikának abban a tényben rejlik, hogy az osztályok lehet végezni otthon, mert az idő az úton és a látogató sportegyesület szoptatós anyák nem, a családi költségvetés gyakran korlátozott a költsége ellátás egy kisgyermek.

természetes gyakorlatok

Nem szabad alábecsülni, és azt a tevékenységet, életre kel új aggodalmakat: az egymást követő kellemes gondot gyermekgondozás - ez a gyakorlat a megfelelő mennyiségű, hogy kalóriát éget.

És még egy szokásos napi tevékenység, kezében egy csecsemő egy „kenguru” szolgál a teljes tornaterem szoptatós anyáknak: az optimális terhelés az izmok a has és a hát lehetővé teszi, hogy húzza fel a forma, és napról napra növekszik, az egész gyerek fog szolgálni nehezítő szert, ebben az esetben rovására simaságát egy sor súlyát a gerinc és a hát alsó részén nem fáj.

Helyes gyakorlat (ajánlás)

Ha továbbra is szeretné, hogy alaposan részt a szám, akkor megy a választott terhelés legyen racionális:

Diet szoptatós anyák a szülés után

Sok nő nem sikerül elveszti az összes tömegnövekedés 9 hónap szoptatás erőfeszítés nélkül. Ez annak köszönhető, hogy a már említett energiafogyasztást a laktáció folyamat, a magas anyagcsere, gyors normalizálása hormonális és számos egyedi jellemzői a szervezetre. Ugyanezen okokból, példák egy ideig nem történt meg, sőt megnövekedett súly, túl sok a szoptatás diéta.

Tehát hogyan kell fogyni szülés után szoptató anya egy év múlva, vagy több, amikor még a szoptatás, és számos követelményt és étrendi korlátozások érvényben? A válasz banális: folyamodnak diéta. De, persze, különleges.

Megközelíteni a kérdést a fogyás segítségével diéta kiigazítások legtöbb hozzáértő, fontos, hogy mindig szem előtt tartani elveinek szoptató anyák étel:

1. Kizárása az étrendből-allergén termékek: zöldségek, gyümölcsök és a bogyók élénk színű és egzotikus gyümölcsök, kávé, csokoládé és a kakaó, diófélék és magvak, méz és a tejtermékek. Ez a lista nem végleges, és kiegészítéseket teszi figyeli anya és a baba orvosát.
2. Legalább kémiai adalékanyagok és ipari élelmiszer-feldolgozás, a maximális szezonális zöldségek és gyümölcsök - ez a mottója az összes, kivétel nélkül, szoptató nők esetében.
3. Eszik két - egy hiba, ami nem előnyös a gyermek és az anya csak hozzá centiméter a csípő. A terhesség alatt a szervezet már tett egy értékes tartalékokat a szoptatás folyamatát és nyomelemek. Ezért abban az időszakban a szoptatás hangsúlyt kell fektetni a minőségi táplálkozás, hanem teljes egészében.
4. Célzott fogyás kezdődik legkorábban után 8-10 héttel az a legfényesebb események az életében.

A fiatal anya ritkán a lehetőséget, hogy főzni az egész család és a kedvenc egészséges ételeket. Mivel ugyanazon a teljes hiánya időt és felesleges energiát a takarmány, annyira, hogy már nagyon finom, hasznos, és még hozzájárult a fogyás? Készíts egy családi adag ételt egy menü, ajánlott csak szoptató nők!

Menülehetőségeit ételek fogyás

1. Zabpehely almával
2. Búza gabona gyümölcs
3. Tört mousse megengedhető gyümölcsök és zöldségek
4. sült gyümölcsök
5. Sajt rakott és házi pudingok

1. Zöldség leves (vagy leves)
2. hajdina
3. Töltött cukkini, paprika
4. Húsleves házi tésztával
5. fül
6. Párolt baromfi vagy marhahús

1. Gőz csirke szelet
2. Hal burgonyával, sült egy bankot
3. Ratatouille
4. Saláták a következő összetevőket: tonhal, csirkemáj, cékla, zöldbab, kelbimbó, joghurt, tejföl, dió, aszalt szilva, olívaolaj.

A legfontosabb dolog a szoptató anyák számára

Gyorsan fogyni és helyreállítani a harmónia a szülés után - ez egy normális vágya minden nő. De minden lépés az úton, hogy az áhított alak kell kitölteni a gondolat, hogy a legfontosabb az aggodalmak ebben az időszakban -, hogy vigyázzon a baba.

Figyelemre méltó, hogy ha a megfelelő étrend nem az utolsó szerepe az anya életét a terhesség előtt. Ha ez nem igaz, akkor a szoptatás - a legjobb időt, hogy hozzon létre hasznos szokásokat és elültették őket minden tagja a család, köztük egy csecsemő.

Hagyja, hogy mindig kíséri az ésszerűség, az optimizmus és a vitalitást! Elvégre csak egy egészséges, magabiztos és boldog anya hozhat fel ugyanazt a baba!

Motiváció a fogyás