Hogyan lehet csökkenteni a csípő 10 cm vagy több titkos tippeket és gyakorlatok

Hogyan lehet fogyni a combok: használjon egy olyan átfogó megközelítés

Így a természet nők többsége képviselői sajátos perfekcionizmus. A vágy, hogy elérjék az ideális vonatkozik a megjelenésüket. Sok hölgy van egy réteg zsír a csípő, amely nem felel meg a mai szabványoknak a szépség.

Hogyan lehetne csökkenteni a hangerőt a csípő? Nagyon sok módja van választani, amely egy variáns és aktív céltudatos nő, és egy hölgy, én inkább passzív módszerek fogyás.

Hogyan lehet csökkenteni a csípő keresztül táplálkozás
• Kövesse a diéta. Evés egy ütemtervet ad a szervezet időt teljes asszimilációt az előző adag ételt, mielőtt a következő vétel. Azt is megszünteti a viselkedési szokások túlevés, például a szokás étkezési 18 óra után.

• Egyél jobbra. Táplálkozási bizonyos, hogy a testnek szüksége van zsírok, szénhidrátok és fehérjék. Nem zárható ki a menüből legalább egy komponense, hogy ne károsítja az egészséget. Elég csak arra számítani a számot, és ahhoz, hogy a kitettség gyakorisága:

- kiszámításához a kalóriák számát kell neked, és aszerint, hogy azok fogyasztásával kapcsolatban az élelmiszer, csak akkor veheti igénybe a szakirodalmat. Van egy egyszerűbb módja - rengeteg online forrásokat online kalkulátor kiszámítására. Itt található egy táblázat a kémiai összetétele élelmiszerek;

- szénhidrát szívódik reggelre jobban. Ezért, a reggeli jobb választani zabkása vagy müzli;
- zsírokat kell fogyasztani ebéd közben. Ez nem ok arra, hogy meghaladja a kalóriák számát a szervezetnek szüksége van, és a sovány zsír- vagy sütemény. A legjobb megoldás az lenne az első étkezés, tejföl vagy vaj;

- fehérjék jobban asszimilálódtak az esti órákban. Ennek megfelelően, a vacsora fit túró, hal, tojás, főtt hús vagy baromfi.

• Igyon tiszta vizet. A nap folyamán kis részletekben (200-250 ml) szükséges, hogy inni akár 2 liter vizet. Ez védi a szervezetet a kiszáradást, ivás mellett rezsim elősegíti a fogyás és a fogyás a folyamatot sokkal kényelmesebb.

Hogyan lehet csökkenteni a csípő gyorsan?
A megfelelő étrend kétségtelenül segít, hogy megszüntesse a felesleges zsírt a csípő. De ahhoz, hogy gyors eredményeket elérni, és hogy mentse a test alkalmas, kardio van szükség. Ezek közé tartozik aerob testmozgás, amely jól képzett izmok a láb, comb és fenék:

• Uszoda. Úszás erősíti az izmokat a szervezetben, többek comb és a fenék, így több tónusú és megsütjük.
• Futó. Elérhető sport, amely nem igényel semmilyen különleges anyagköltség, ahhoz, hogy vesz egy melegítőt és cipők. Ezen túlmenően, az idő gyakorolni választhat magának.

• kerékpározás. Rendszeres lovaglás a megfelelő helyzetben gyorsan éget zsírt a derék, a has, a fenék és a combok. Ellenjavallt gerinc sérv, és bizonyos típusú scoliosis.
• Gyalogos. Úgy tartják az egyik legjobb eszköz a munkát a láb izmait. Aktívan elősegíti a jó mozgása nyirok és a vér áramlását, és a zsír nem tetszik. Tanítsd magad menjen fel a lépcsőn. Kifelé a jármű előtt néhány megállóra, hogy minél több távolság az otthoni vagy munkahelyi.
• Tánc. Válassza ki, hogy az lesz, hogy a szeretet - modern, társastánc, latin-amerikai és kelet tudott?

• Aerobic és fitness. Tanulságok egy edző nem engedi, hogy lusta, és biztosítani fogja a szakmai megközelítés Alakformáló. Adjon hangot cél megkezdése előtt a képzés.

• Korcsolyázás és a síelés. Szezonális sport, amellett, hogy az öröm is húzza izmokat.
Rendszeres osztályok (2-3 alkalommal hetente) biztosítja a gyors csökkenését eredményezi a csípő.

Hogyan lehet csökkenteni a csípő egy héten?
Athletic tréner és fiziológus Teresa Tapp létre saját T-Tapp, amely lehetővé teszi, hogy a szervezet annak érdekében, mindössze egy hét alatt. Egy időben megpróbálta azt a modellt, akinek sikerült vaskos megjelenítése előtt gyűjtemények.

Fogyasztó a csípő elég, hogy végre három egyszerű gyakorlatok:
1. Indítsa el - álló, láb váll szélessége egymástól, karok egymással párhuzamosan, és kiterjesztette a feje fölött. Squat, amennyire csak lehetséges az alábbiakban a billenő test előre, karok vannak tolva, és továbbra is a vonal a hátsó. Gyakorlat húzza fenék és eltávolítja a „gatya”.
2. Ip - állt a bal lábát. A térd a jobb láb megfeszíti a karját a bal vállát. Ezután vidd a jobb lábát, és felveszi újra, és most bővül ki oldalra a 90 fokban. Mi végre ugyanazt a bonyolult a bal lábát. Gyakorlat húzza a hátsó, oldalsó és elülső comb felületeken.
3. Indítsa el - feküdt a padlón, a lábaid merőlegesen helyezkednek el a padlón. Felváltva kanyar balra és jobbra láb a térd. Aztán felemelte a lábát, lassan szaporodnak a kezében, az izmok egyidejűleg kell nyújtva. A gyakorlat erősíti az izmokat a csípő és a lábak.

Komplex indul 2,44, részletet mutatja rack.

Minden gyakorlatokat végeznek 3 alkalommal 6-8 készletek.

Hogyan lehet csökkenteni a csípő otthon, anélkül, hogy látogassa meg a csarnok és az edző?

A maximális hatás jobb használni nem egy, hanem egy egész sor eszközt:

Gyakorlat a csípő
Meg kell végre napi rendszerességgel. Először is az ismétlések számát kell a kis 5-10 alkalommal, idővel növekedett 10-20.
- Gyakorlat „kerékpár”. ip - a hátán feküdt. Lábát a padlóról, szimulálva a kerékpározás, az üteme végrehajtásának az átlag.
- Gyakorlat „falat”. Nekinyomódik a falnak, és finoman zömök, amíg a lap szögben nem lehet 90 fokkal késleltetett 15 másodperc és finomított. A második változat E gyakorlat - között helyezkedik el az alsó hát és a fal labdát.
- Ólom lábak oldalra. ip - feküdt a bal oldalon, a bal lábat lehet hajlítani a térdét. Kanyarok jobb lábát fel szögben 30-60 fok, akkor elhagyható. Tesszük azonos számú ismétléssel a bal lábát. A gyakorlat erősíti az izmokat a comb külső. Alternatív - állt az oldalára a szék támlájára, hogy a láb oldalra.

Titkos gyakorlatok, amelyek csökkentik a csípő 10 cm vagy több

Gyakorlat táncosok vagy formás comb, semmi sem könnyebb (csak akkor kell a lábát)

Megcsúszás vagy LegMedzhik orosz
Nincs ilyen szimulátor? De van egy nagy szék, vagy egy létrát? Attól függően, hogy mi van a földön, akkor megközelíteni: papírlapot, ha van egy szőnyeg, vagy szőnyeg, műanyag fedéllel konzerv linóleum vagy laminált.
Mit tegyünk, hogy csökkentse a hangerőt a csípő?
Ennek alapján a széket, amely csökkenti és növeli a láb, miközben az üteme az átlagosnál. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba az 1. osztályú, és akkor nem lesz képes felkelni holnap.

masszázs
Hatékony eszköz mennyiségének csökkentésére a csípő, segít a cellulit elleni harcban. Meg lehet elvégezni:
- kéz, megveregette, majd összehúzza a baj foltok 15-20 percig, ez az opció kombinálható elfogadása a lélek;
- egy speciális kefével vagy ujjatlan, masszírozó csípő 3-5 percig, amíg fény bőrpír;
- a masszírozó.

pakolások
Az eljárás egy vagy több komponenst, hínár, az iszap, a méz, kivonatok gyógynövények, chili paprika. Ők is adjunk hozzá néhány csepp illóolaj a citrus vagy rozmaring.
A keveréket felvisszük egy combcsont, becsomagolt élelmiszer fólia több mint thermoeffect meleg nadrág kopott és idősebb 45-60 percig. Fogyasztó kell végezniük az ilyen eljárások 10-20. Az eredmény jobb lesz, mint ha az előre tisztítsa meg a bőrt egy zuhanyzó és cserje, és a beavatkozás után fürödni sóval.
Borogatások nem ajánlott jelenlétében kardiovaszkuláris vagy nőgyógyászati ​​betegségek.

váltakozó zuhany
Mivel a helyi hatások gyakorolt ​​zsírszövet, csípő kevésbé. Ezen túlmenően, a zuhany mossa el a negatív energia felhalmozódott a nap folyamán, és vezet a stressz és a lelki problémákat.

Kiegészítő Karcsúsító
Fel kell gyorsítani és javítani a folyamat fogyás a csípő segítségével:
• Különleges alapok elleni küzdelem túlsúly és a narancsbőr - olajok, kenőcsök, cserjések. Ők is főzni a saját, vagy vásárolni a boltokban. A kompozíció a leghatékonyabb ezek közé tartozik a koffein és a borostyán kivonat.
• karcsúsító ruhát. A gyártó kínál különböző lehetőségeket:
- fogyókúra fehérnemű, elrejtve a ráncok a zsír és narancsbőr;
- Ruházat, ahol szauna, ami annak köszönhető, hogy hő hatására serkenti a zsír lebontását sejtek;
- Ruházat speciális impregnáló, főleg anti-cellulit szer.
• Kozmetikai eljárások. A szépségszalonban masszázsok és testpakolásokat felett, valamint a nyirokmasszázs, maszk kék agyag, mezodisselyutsiyu és LPG masszázs.
• Zsírleszívás. Sebészeti eltávolításával zsírt, valamint bármely művelet ellenjavallatok és vezethet szövődmények. Ez a leginkább szélsőséges intézkedés csökkenti a csípő, segít elkerülni, hogy a cikk ajánlások és rendszeres munkát magának.

Annak érdekében, hogy csökkentsék a csípő, ne feledje, hogy a szám, akkor legyen harmonikus. Használja a pénzt, amit úgy tűnik, hogy a leghatékonyabb, de kezdődik a kevésbé radikális.

Legyen szép, szeretett és dédelgetett, akkor is, ha a csípő távol az ideális!