Hogyan javul a lába a lány gyorsan és testmozgás tippek
Hogyan lehet nehéz megérteni a nőket. Az egyik akar fogyni, a másik, hogy hízik. Ha szeretné, hogy egy vékony, ugyanakkor egyértelmű, hogy valaki miért akar hízni? Az a tény, hogy a rendszer születése nem csak a túlsúly, hanem annak hiánya.
Ha úgy dönt, hogy gyorsan talpra a láb, akkor jobb, hogy hagyjon fel az ötletet. Ez egyszerűen lehetetlen. Gyorsan teltség csak a gyomorban, de nem láb. Az izomtömeg növelésére lábak igényel hónapos képzés, a megfelelő táplálkozás, rendszer betartását és még sok más.
Gyakorlatok a láb
A leghatékonyabb módja annak, hogy növeli az izomtömeget kell tekinteni a lábát a tornaterem. Van számos gyakorlatok, amelyek hozzájárulnak az átalakulás a lábad. Mi a teendő, hogy jobb lábát, az alábbiakban ismertetjük.
• Bemelegítő. Minden olyan tevékenység, az edzőteremben kezdődik bemelegítés. Általában 10-15 percet vesz igénybe. Meg kell állnia aerob testmozgás, mint a futópad. Közvetlenül azután, hogy a bemelegítés ajánlott végezni gyakorlatokat, hogy teszteljék a készségét az ízületek a terhelést. Ezek a gyakorlatok lehetnek kitöréseket és guggolás.
• fenék. Gyakorlatokat végzünk a fenék egy súlyzó vagy súlyzó. A legjobb megoldás az izom hipertrófia program: guggolás - lökések - felhúzás - láb mozog.
• guggolás. Ez egy összetett feladat. A végrehajtás során, meg kell felelnie bizonyos szabályoknak. A láb mindig a legtöbb szorosan fekszenek a padlón. Nem szükséges, hogy törzs újra és zömök alatti párhuzamos a talajjal, mivel ez nem bizonyult használni. Amikor mászni, próbálja nyomni magad gluteus maximus. Testmozgás kell tenni legalább hetente háromszor, hat készlet 8-10 ismétléssel.
• kitöréseket. Annyi típusú támadások, de mi érdekli statikus kitöréseket ki a platform és a kitöréseket vissza. Ahhoz, hogy az első típusú támadások van szüksége magasság (step) magassága 15-20 cm. Állva háttal a hegyre, hogy a kitörés. Futószár, zokni láb kell a peronon. Maradjunk ebben a helyzetben, felüléseket csinálni, amíg a megfelelő szög lábak, hogy elöl.
Ismételjük meg ezt a mozdulatot néhányszor. Ebben az esetben a láb nem tér vissza az eredeti helyére. Végezze el minden edzés hetente háromszor, három szett 12-15 ismétléssel. Annak érdekében, hogy a szivattyú ki a lábát a lány helyett a fenék, akkor felveszi a kapcsolatot egy egyszerű kitöréseket előre.
• felhúzás. Ha csak most kezdik, hogy vegyenek részt, a kényelem egy súlyzó. Vedd ki őket, csipetnyi könyök- és húzza a kis seggét vissza. Indítsuk el a lejtőkön, miközben egyenesen előre. Ha úgy érzi, egy szakaszon a hátsó comb, fenék erőfeszítést egyenesen. Gyakorlat tenni egy-két alkalommal egy héten, öt szett 6-10 ismétlést.
• Mahi súlyokkal. Ez az utolsó gyakorlat, a jogot, hogy a munka révén a kis izmokat. Néhány szobához külön tutor gyakorlására. De ez nem szükséges.
Ha az edző nincs jelen, tedd terhelő boka, állást térdre, a keze fekszenek a padlón. Bend derékszögben a lábát, amely komplikáció, és emelje fel. Lift kell mindaddig, amíg a négyfejű nem jelenik meg párhuzamosan a földre. Tartsa meg a kidobó mozgás, mintha a sarok megnyomja a gombot. A gyakorlatot hajtott végre két alkalommal egy héten, két 20-25 ismétlést.
Alul olvasható néhány gyakorlat, amely minden bizonnyal azonnali, mit kell tennie, hogy a láb gyorsan magához tért. A jó gyakorlat elhajlik vagy egyengető a lábak ülés közben. Ne hagyja felügyelet nélkül egy nagyszerű gyakorlat - hajlítás fekve. Hatékonyan és gyorsan segíteni gyakorlat „csökkentés láb”, ha a teljesítményt egy különleges szimulátor.