Hogyan izomra oldalirányú sajtó otthon
Oldalsó hasi izmok - ez az izom által alkotott csoportból a külső ferde izmok, a belső ferde izom és a transversus abdominis. Csak akkor jelennek meg a legnagyobb, külső kar nyúlik ki a mellkas a lejtős alsó has. Mások rejtve szemünk. A belső ferde izom olyan helyzetben van, amely merőleges a külső alatta.
Külső izmok felelősek a forgatás a törzs a bal és jobb belső izom felelős a kanyarban a csomagtartóba. Az egész csoport a „fűző”, amely a mindennapi életben egy kis részt. Fújjuk fel a csoport nem csak az otthon lehet csak speciális gyakorlatokat. Érdemes megjegyezni, hogy a kiindulási testépítő.
Amikor felemeli a nagy súlyok szükséges gerinc védelme biztosított oldalirányú hasizmokat.
Technika gyakorlatok mindkét nemnél azonos azzal az egyetlen különbséggel, hogy a nők ne használja az extra terhelés elkerülése érdekében a megjelenése felesleges centiméter derekát.
Tippek kezdőknek
A megfelelő képzést kell követni néhány egyszerű szabályt:
- Teljesítmény. Két-három órával edzés előtt meg kell enni. Osztályok energiára van szüksége, de ne töltse a gyomor kapacitása, ez vezethet a kellemetlen tüneteket. Ott rögtön edzés után is nem kell, ahhoz, hogy enni egy almát, és igyon egy pohár vizet. Csak egy óra fogyasztani valami lényeges.
- Felmelegedjen. Kezdeni, hogy felmelegedjen a szervezetben, ami a klasszikus sorozat gyakorlatok: ugrálás, futás helyett, esztergálás, forgás, dönthető.
- Mode. Gyakorlat nem lehet több, mint 4-szer egy héten, de nem kevesebb, mint kettő.
- Nyúlik az izmokat. Gyakorlása, meg kell érezni a feszültséget izmos váz.
- Ne ijedjen meg, ha úgy érzi, súlyos kimerültség, kezdőknek - ez normális. Néhány alkalom után a fáradtság lesz kevesebb és könnyebben izomépítés.
Fontos! A gyakorlat során tartsa egyenesen a hátát, és a vállak, egyenes, az erőfeszítések összpontosítása a hasi területen.
Hatékony gyakorlat egy álló helyzetben
- Spread lábad váll szélessége egymástól, kezét a feje mögött somknite zárak. Lean sem fordult a teste balra és jobbra a maximális pozícióba. Gyakorlat végzik megközelítés 2, mindegyik 20 ismétlésben a férfiak, nők csak az egyik megközelítés.
- Láb váll szélessége egymástól, karok előre, kissé hajlott. Belélegzése lassan forgassa a testet a jobb lábát is a helyén marad. Kilégzéskor foglalják az eredeti helyére. Exercise végezzük megközelítést 2, mindkét oldalon 20 ismétlés férfi, 1 női megközelítés.
- Láb váll szélessége egymástól, karok felfelé mozognak. Kilégzés görnyed előre, kanyargó a sajtó a derekát, és megérintette a kezét, hogy a másik lábát. Belélegzése foglalják az eredeti helyére. Tehát nem az ellenkezőjét kar és a láb. Végre a megközelítést mindkét oldalán a 20 ismétlést.
Hatékony gyakorlatok fekve
oldalon scrolling
- A padlóra, a térd enyhén behajlítva, sarkú ideális rögzítve szilárdan a fenék.
- Kézzel csukja a vár a fejét.
- Belégzést, csökkenti a csípő az oldalon, amíg a térd ne érjen a földre.
- Kilégzés, csípő lassan visszatér eredeti helyzetébe.
- Végezzük egyszer 10 ismétlést.
A lakónegyedek
- A helyzet ugyanaz, tedd a lábad a jobb combra.
- A légzés, a test lifttel a maximum pontot, tartjuk ebben a helyzetben 2 másodpercig, kilégzés finoman leereszkedik.
- Ismételjük 15-szer egyik és a másik oldalon.
Emelkedik a lapátok
test hajlítása
- Fekvő, lábak tartalék hajlítva, sípcsonton párhuzamosan a földre zár, karját különböző irányokba, a fejet felemelve.
- Húzza a vállad vissza.
- Lélegzik, húzza a kezét, hogy a láb sarka. Megközelítések - 2 ismétlődés - 9.
A lakónegyedek
Ha gyakorolni, amely ahhoz szükséges, hogy ellenálljon az erős ütések a törzs, akkor pumpálni az oldalsó hasizom van szükség, és ezek a gyakorlatok kötelező. Fontos az is, hogy a szivattyú az izmokat ennek a csoportnak a testépítők, a nagy tömeg károsíthatja a gerinc.
Kifejlesztett oldalirányú hasi izmok, hogy megakadályozzák a kialakulását sérv, elmozdulás lemezek.
Gyönyörű törzs szeretné, hogy abszolút mindenkit. Elég, hogy a vonat otthon egy hónap, hogy megszokja a terhelést a szivattyú a hasi izmok, és gyakorolja egy élvezetes szokás, ahonnan nem akarja megtagadni.