Foods tartalmazó szénhidrátok - egy táblázatot (listát) a fogyás

A működése a szervezetnek szüksége van az energia az élelmiszer. Körülbelül fele energiaszükségletét biztosítani termékek szénhidrátokat. A fogyni, meg kell nézni ki a kiegyensúlyozott bevételi és kiadási kalóriát.

Miért szénhidrátok a szervezetben

A szénhidrátok éget gyorsabb fehérjék és zsírok, különösen, ők immunitás fenntartásához szükséges, része a résztvevő sejtek anyagcseréjének szabályozásában, nukleinsavak szintézisét, továbbítása a genetikai információt.

A fogyni, nem eszik ételeket tartalmazó szénhidrátok délután.

A vérben egy felnőtt tartalmaz körülbelül 6 g glükóz. Az adatok fenntartja ahhoz, hogy az energia 15 percig. Ahhoz, hogy a vércukorszint a szervezet által termelt hormonok inzulin és glukagon:

Az inzulin csökkenti a glükóz szintje a vérben, átalakítja glikogén vagy zsír, ami különösen szükség van az étkezés után.
A glukagon emeli a vércukorszintet.

A szervezet a glikogént az izmokban és a májban. Az adatok az energia tartalékok elegendőek a szervezet 10-15 órán át. Ha a cukor szintje csökken, van egy éhségérzetet.

A szénhidrátok különböző mértékű molekuláris komplexitás. Annak érdekében, a növekvő komplexitás és megrendelhető a következő: monoszacharidok. diszacharidok. poliszacharidok.

Tartalmazó termékek komplex szénhidrátok a gyomorban az emésztés során hasadnak monoszacharidok (glükóz), amely belép a vérsejt-ellátás.

Egyes élelmiszerek tartalmaznak emészthetetlen szénhidrátok, amelyek közé tartoznak a cellulóz (étkezési rostot, pektint), szükséges a bélmotilitás, eltávolítása a káros anyagokat a szervezetből, a kötődés a koleszterin, aktivitását serkentik hasznos mikroflóra.

Táblázat szénhidrát, bonyolultságától függően a molekula

Hajdina, árpa, zab, búza és a rozs korpa, kenyér búzaliszt, gyümölcsök, zöldségek

Most gyorsan felszívódik a glükóz. A felszívódás sebességét fruktóz neki rosszabb. Az intézkedés alapján a gyomorsav, gyorsan felszívódik enzimek a laktóz és a maltóz.

Tartalmazó termékek komplex szénhidrátok, mint például a keményítők, lebontva egyszerű cukrok a vékonybélben csak, miután a gyomorban. A folyamat meglehetősen lassú, ami lelassítja rost, amely megakadályozza, hogy a felszívódását cukrok.

Megfelelő használat gazdag élelmiszerek szénhidrátok, a szervezet tárolja glikogén (állati keményítő) a májban és az izmokban. Amikor megkapja a felesleges cukor és megfelelő glikogén raktárak kezdenek fordulni szénhidrátok zsírrá.

fogyókúra tartalmazó élelmiszerek szénhidrátot

Jelentős része a szénhidrátok származik magvak és hüvelyesek. Egy ilyen gazdag étrend növényi fehérje, a vitaminok és ásványi anyagok.

Maximum tápanyagokat tartalmaznak gabonát a csírát és a hajótest, így a nagyobb mértékű a termék feldolgozása, annál alacsonyabb a hatékonyság.

A hüvelyes proteint tömeget. de elnyeli csak 70%. Ezen túlmenően, a hüvelyesek hatását lehet blokkolni bizonyos emésztő enzimek, amelyek bizonyos esetekben megsérti az emésztést, károsíthatja a bélfalon.

A legmagasabb tápértékű teljes kiőrlésű élelmiszerek, amely korpát tartalmaz, valamint a különböző gabonafélék.

Rice könnyen emészthető, de kevés volt a vitaminok, ásványi anyagok és rostok. A köles és árpagyöngy szál sokkal nagyobb. A hajdina sok a vas. Zabliszt kalóriát, gazdag kálium, magnézium és cink.

Kiderült, hogy nehéz elérni túlzott evés tartalmazó élelmiszerek szénhidrát, rendes körülmények között nem növelik a zsír tartalékok.

A növekedés a testtömeg tévesen tulajdonítható, hogy a fogyasztása jelentős mennyiségű szénhidrátot. Valójában, ezek emésztett gyorsabb, mint a fehérjék és zsírok, így a szervezet oxidálja szignifikánsan csökkentette a szükségességét kapott étkezési zsírokban és formában betétek.

Ezen kívül néhány tartalmazó élelmiszerek szénhidrát, sok zsírt. Például a csokoládé, hogy 45% a krém 55% -ra. Ahhoz, hogy megbirkózzon az oxidációs a testzsír elegendő, hogy csökkentse a fogyasztását zsíros étkezés. Ennek eredményeként, akkor képes lesz arra, hogy lefogy, vagy tartsa súlyát ugyanazon a szinten.

Táblázat (lista) fogyókúrás termékek

A szénhidrátok találhatók cukros, keményítőtartalmú élelmiszerek, valamint a gabonafélék, gyümölcsök, gyümölcslevek, gyümölcsök, tejtermékek.

A fogyni kell enni egy nap legfeljebb 50-60g tartalmazó termékek szénhidrátok. Súlycsökkentés stabil szinten van megengedett, hogy növeljék számát akár 200 g naponta. Ha használt több mint 300 g szénhidrátot súlya növekedni kezd.

Táblázat élelmiszerek gazdag szénhidrátok és használt fogyás

Fűtőérték (kcal 100 g)

Harm használni egy nagy számú termék szénhidrátot tartalmazó

Eszik nagy mennyiségű szénhidráttartalmú ételek kimeríti inzulin készülék hiányához vezet az ásványi sók, vitaminok, megsérti a feldolgozás és emésztését, hibás működés, a belső szerveket.

szénhidrát bomlástermékek gátolja a fejlődését a hasznos mikroorganizmusok. Például, élesztők előállítására alkalmazott fehér kenyér, jönnek konfrontáció a bélflóra.

Kár, hogy készült termékek élesztős tészta látható sokáig. Ezért néhány ember kenyeret sütni csak kovásztalan tésztát, és néha ez a szabály rögzíti a tanait a hit.

Szintén ebben a kategóriában „élelmiszer”: