Ez hasznos, ha a reggeli, főbb szabályait, a reggeli lehetőségek

Ha követi a jól ismert közmondás reggeli enni magát, ossza meg vacsorára egy barát, egy vacsora adni az ellenség. De nem mindenki hallgat népi bölcsesség, hogy hajlandó teljesen megkapja a reggeli étkezés. Néhány alig van ideje enni egy szendvicset kolbásszal, mások a költségek egy csésze tea vagy kávé, és mások hagyja el a házat, és nem mák harmatcsepp a szájban. Szóval mi legyen a megfelelő reggeli?

Az egészséges reggeli

A reggeli étkezés tekintik a legfontosabb, mert ez volt ő, aki gerjeszti az egész nap. Finom és egészséges reggeli javítja a hangulatot, növeli a hatékonyságot, és lehetővé teszi a nyugodt környezetet, hogy felkészüljenek a napra. De mi van, ha reggel nem akarja, hogy van? Egyszerű útmutatót, hogy segítsen megbirkózni ezzel a problémával:

Kovalkov dietetikus az egészséges reggeli

Fehérje reggeli lehetőségek

Fehérjetartalmú ételek jobbak elégedett, és felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét. Ezek gazdag kalcium, vitaminok és nyomelemek. Emberek, akik kedvelik ezt a lehetőséget reggeli, nem hajlamosak sokat eszik a nap folyamán. Ezen túlmenően, a fehérje a fő építőanyag izmok, a haj és a körmök.

Egy omlettet vagy rántotta

A tudósok bebizonyították, hogy a koleszterin szereplő tojássárgája, ez nem veszélyes. A lerakódás gátolják a lecitin és a kolin - egy anyag, mint egy része ennek a hasznos termék. Készült 2-3 tojás étel jobb kombinálni zöldségek, mint például a paradicsom, paprika. Az ilyen reggeli gazdagítják test fehérje egész délelőtt.

Nem titok, hogy vannak hasznos reggeli joghurtot. Csak a cukor, színezékek, tartósítószerek és egyéb kémiai adalékok. Tartalma miatt hasznos gombák és tejsavbaktériumok, ez a termék normalizálja a belek és segít stabilizálni az anyagcsere a szervezetben. Nagyon könnyen elkészíthető otthon: a különleges joghurt, multivarka vagy normális termosz. A joghurt adhat bármilyen töltőanyagok: szörpök, friss gyümölcs, dió, zabpehely.

Ahhoz, hogy a reggeli ne terheljék a hasnyálmirigy túl nehéz étel, akkor jobb, ha 5-9% zsírtartalmú túró. Nem kellene előnyben részesíti az alacsony zsírtartalmú ételeket, mert a normális kalcium felszívódását a szervezetnek szüksége van az egyidejű zsír. Édesszájú átadhatják túró bogyók és gyümölcsök hozzáadásával méz vagy lekvár. Lovers sós ételek, mint a túró tejföllel és gyógynövények. Szép reggeli hasznos lesz sajtos vagy rakott.

Szénhidrát reggeli lehetőségek

Szénhidráttartalmú élelmiszerek szükségesek az aktív munkát az agy. De nem mindegyik alkalmas egészséges reggeli. Az egyszerű szénhidrátok (cookie-kat, fehér kenyér, kukoricapehely) gyorsan emészthető. Miután a vérben, akkor azonnal alakítjuk cukrot. A hasnyálmirigy által termelt inzulin eltávolítja fordult zsír. A vércukorszint így esik, van egy érzés, az éhség és a fáradtság. A komplex szénhidrátok emésztett hosszabb, ezért kiváló szállító energia az egész reggel.

Az első helyen, hogy az összetett szénhidrátok közé tartoznak a gabonafélék. Ezért néhány alkalommal egy héten a reggeli segít, ha van gabona. Ebben az esetben jobb, ha választani zabpehely, hajdina, köles vagy árpa. Ezek tartalmazzák hatalmas mennyiségű vitamin és ásványi anyag, valamint a szükséges rost. A teljes kiőrlésű gabonafélék energiát biztosítanak néhány óra, és a durva szálak segítségével a gyomor-bél traktusban. Emlékeztetni kell arra, hogy a búzadara és a fehér rizs egyszerű szénhidrátok. Fogyasztásuk okoz álmosságot, és hamarosan újabb rohama az éhség. Kashi ajánlott főzés vízben vagy alacsony zsírtartalmú tejjel. Felveheti megkóstolni a sütőtök, szárított gyümölcsök, dió és méz.

Ez a hasznos keveréket ad díjat az elevenség az egész nap. Mivel a nagy mennyiségű emészthetetlen rost, így reggeli ideális azok számára, akik túlsúlyosak. A szervezet kiad egy csomó energiát próbálják újrahasznosítani durva rostok, és ezáltal a kalóriák elégetése. A helyiségek müzli gyakran magában foglalja a sok cukor és mesterséges adalékanyagokat. Ezért jobb, hogy készítsen egy keveréket a saját. Hasznos müzli tartalmaznia kell feldolgozatlan zabpehely, pörköletlen teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és szárított gyümölcsök. A kapott elegyet lehet fölözött tejet vagy joghurtot.

Szendvicsek teljes kiőrlésű kenyér

Kevesen tudják, hogy hasznos enni reggelire szendvicset. Nem csak fehér kenyér kolbász és a sajt. Ezek tartalmazzák egyszerű szénhidrátok, tartósítószerek és káros koleszterin. Ma reggel étkezés csak felébreszti az étvágyat, és egy vagy két óra lesz többet akarnak. Ha az idő a reggeli jó néhány, akkor lehet enni egy szendvicset a teljes kiőrlésű kenyér szelet főtt csirkemell vagy hal. Vaj helyett jobb használni alacsony zsírtartalmú túró gyógynövények, adjunk hozzá friss zöldségeket és salátát. Hasznos szendvics ehet és második reggeli, figyelembe magával bárhová is megy. By the way, kenyér - kiváló forrása a rost és B-vitaminok, amelyek szükségesek a szépség és az egészség a haj.

A teljes kiőrlésű gabonatermékek palacsinta

Mikor, ha nem reggel, átadhatja magát a magas kalóriatartalmú palacsinta sérelme nélkül a számok? Mintegy súlygyarapodás aggódjon - származó kalória naponta éget. Csak akkor hasznos, felkészítse őket nem búzalisztből és teljes kiőrlésű, mint a zabpehely vagy hajdina. Bake palacsinta jobbak egy serpenyőben tapadásmentes bevonat hozzáadása nélkül olaj. Ezek kiváló forrásai az összetett szénhidrátok, és hozzon létre egy teltségérzetet sokáig.

Jó hangulat, nagy teljesítményű és egyfajta elevenség, az egész napos függ közvetlenül fogyasztott reggel. Reggeli nem tart sokáig, és az egészségügyi ellátások hatalmas lesz. Induljon a nap!